电脑工作者应当如何爱眼

文/来昕

因为工作的关系，许多人只能整天面对电脑，长期这样很容易“累坏”眼睛。在眼科门诊，时常可以听到患者诉说眼睛疲劳、眼干、头痛；或者眼睛干涩、灼热；有异物感；视力不稳定，暂时模糊，有可能还会觉得眼皮沉重、眼球胀痛甚至头痛等。经由详细的眼科检查，会发现有结膜充血、调节力减退、视力下降、泪液分泌减少等症状，严重时甚至会有眼压升高的情形产生。

这主要是因为这部分人群长期面对电脑，而且姿势不正确，过度靠近电脑荧光屏，比较容易受到辐射线的伤害，特别是使用笔记本电脑时，因为荧光屏过小，导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，更容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳，造成眼科疾病。

此外，有些电脑因为使用时间过久，导致荧屏画质降低，清晰度减退，造成阅读困难。而且，工作环境中的光线过强或者是过弱，都会导致荧屏与外界产生强烈的反应，对眼睛造成刺激。

另外，人在聚精会神地注视显示屏时，眨眼次数会从每分钟约14次下降为5次左右，

次数明显减少，眼球长时间暴露在空气中，水分蒸发加速，眼睛会感到干涩不适，时间久了甚至会损伤角膜。

只要知道眼部问题出在哪里了，就应该及时采取预防措施。电脑使用频繁、时间过久者，应当如何爱眼护眼呢？

1．使用电脑时要保持正确的坐姿。背部要贴近座椅靠背，双手自然放在扶手上，不要弯起腰来工作。特别是青少年朋友们，一定要注意这点。上臂要自然垂直，前臂与上臂呈90度，腕部与上前臂在同一水平上；大腿与椅面呈水平线，小腿与大腿成90度，脚板接触到地面。显示器与眼睛的距离至少要在35～40cm以上，显示器的最上方应比视线稍低，显示器位置应在视线以下10～20度之间，这样的距离和角度可以使颈部肌肉放松，降低对屈光度的要求，减少眼球疲劳的几率。这是因为人眼习惯向斜下方看东西，如果人眼视线向上看，眼球暴露在空气中的面积会增大，长时间正视容易使眼镜干燥。

2．创造并保持良好的工作条件。办公室要保持通风、湿润，若环境干燥或长期使用空调，会使眼睛里的水分蒸发得更快，加重泪液流失，这样角膜就得不到湿润，整个眼球干燥无光，角膜上皮角化。

3．正确使用眼药水。如果戴隐形眼镜，可用隐形眼镜专用的湿润夜。滴眼药水时，取坐位或仰卧位，头略后仰，眼向上看。用手指或棉签拉开下眼睑，暴露下结膜囊，持眼药瓶滴入结膜囊内，将上睑轻提，使药液充盈整个结膜囊。必须在眉头部位接近眼球的地方用指头轻轻按摩1～2分钟，既可加快眼睛吸收药水的速度，也可避免药水堆积后流向鼻泪器官。请勿将眼药水直接滴在角膜上，以避免角膜敏感所引起的闭眼反射，把眼药水挤出来。在使用眼药水时，最好采取少量多次的方法，每次1～2滴。

4．选用新型显示器。由于显示器技术的发展和进步，新型显示器一般都具有高频扫描、防眩光、防静电和低辐射、低功耗等性能，如果条件许可的话，可以选用最新一代的液晶平板显示器，不仅可以避免电磁辐射对人体的影响，而且其图像更加柔和逼真，极大地能改善电脑工作者的视觉条件和视觉效果，减少对眼睛的刺激。

5．工作环境周围的光线要柔和。调整灯光，以减少显示器屏幕上的反光，照明亮度适当，清晰度好，不要在黑暗中操作电脑，更不可在强光下工作，以免增加眼睛的负担。

6．注意劳逸结合。每工作1～2小时，应休息15分钟，将目光望向远方的物体，并做眼保健操。经常眨眼，可以减少眼球暴露于空气的时间，避免泪液蒸发，切忌“目不转睛”。

7．保持良好的生活习惯。睡眠充足，不熬夜，多喝水，多吃各种水果，特别是柑橘类水果，还要多吃鱼和鸡蛋，以及富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、红枣等。

在连续工作时一定要注意休息，避免眼睛疲劳。可戴上一副合适的眼镜。40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，戴度数较低的眼镜。在电脑前工作的时候，尽量保持在35～40cm以上距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30度，这样的角度可使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气的面积减到最低，减小疲劳。

除此之外，荧屏的光度与清晰度是否适当，环境的光线是否柔和，桌椅的高度及舒适度是否能配合电脑的高度，都是电脑使用者必须考虑的因素，只有当这些都达到一个合理的尺度，才能对眼睛的疲劳损害降低到最小。