运动对大脑的影响

陈希俊 绵阳职业技术学院 四川绵阳 621000

前言：毛泽东，青年时代在《新青年》杂志发表第一文章就是《体育之研究》，一生也是酷爱体育，尤其就游泳，人生最后十年几乎在游泳池度过，曾经多次游泳横渡长江；普京，是俄罗斯圣彼得堡市的柔道冠军，由他培养的柔道学生成为奥运冠军；老布什，在学生时代是耶鲁大学棒球队的队长；奥巴马，在高中曾经率领校园篮球队赢得夏威夷州冠军；特朗普，现任美国总统，身材发福，爱吃垃圾食品，也是一位体育高手，大学时代是校橄榄球队的主力。作为世界杰出政治领袖，这帮人除了拥有睿智的大脑，更是具有强健的体魄。

1 学习—越动越多的脑细胞

1.1 运动完善思维模式，以提高注意力、驱动力和警觉力

在心情不好郁闷的时候，什么都不想做，索性到运动场跑个几圈，回来之后感觉瞬间头脑清醒，再想想郁闷的事情，实在是没有必要不值一提。体育运动能够改善情绪，调节和优化大脑功能，关键在于运动提高了神经递质的水平，使神经递质和其他化学物质之间达到就一种平衡状态。

1.2 运动能让大脑的神经细胞“准备就绪”

神经细胞“准备就绪”，相互作用，这是连通新信息的细胞基础。科学家对脑源性神经营养因子（BDNF）的发现到重视，也就是30年不到的事情。

早在1990年，BDNF被发现之后，就极大地改变了人们对大脑中神经细胞相互联系的看法。科学实验表明，往皿内的神经细胞上撒一些BDNF，细胞就会自发地形成新的分支。作为大脑内合成的蛋白质，BDNF促成了突触和神经的可塑性。

运动会促进脑内BDNF水平大幅度提高，这就好比给大脑施肥，吸收养分的脑细胞连结由此变得枝繁叶茂，大脑就是这样“长大”的。

1.3 运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞

90年代末期，科学家用实验证明神经元就像身体其他细胞一样，正在分裂和增殖，其中，成体哺乳动物脑内的海马区域终身拥有神经元干细胞。经过解剖，运动的老鼠海马体中新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍！运动产生大量的神经元！不过这些新生的神经元干细胞，还要经历一个发育过程才能变成神经细胞，加入到神经网络而发挥作用。在这个过程中，随着环境的变化，如运动、学习、社交等，有助于神经元的存活； BDNF也再度发力，激活体内激素，协同促进干细胞分化。

“神经新生”被认为是脑科学史上最大的发现之一，而运动能够诱发“神经新生”，继而为大脑制造出一种替代的零件（新的神经元细胞）。

2 情绪—运动是最佳的药丸

从本世纪初期开始，精神类疾患严重危害人们的健康，从青少年儿童的注意力缺陷多动障碍（ADHD），再到好发于中年人的抑郁症，不知有多少人深陷其中无法自拔。这些心理疾病，应该用心理学来解释，不过用生物学来解释，情绪障碍问题实际上是脑回路出了问题。脑科学研究表明，心理异常，实际上是基于大脑生理生化功能障碍，产生的对客观现实的扭曲反映。

比如，青少年儿童的注意力缺陷多动障碍（ADHD）很可能是由于去甲肾上腺素、多巴胺、血清素三种神经递质的不足而造成的。

随着年龄的增长，神经递质的缺乏或失衡，神经网络的减少，脑细胞的减少，都可能成为注意力缺陷多动障碍的罪魁祸首。

人脑运行遵守是一套复杂而又微妙的机制，神经递质有任何失衡和偏差，都会引发震动。因此，运动的妙处就在于调动人体自身的力量，把各种化学物质微调至平衡的最佳状态。有过注意力缺陷多动障碍（ADHD）的青少年儿童都有这样的感受，越是注意力不集中，就越不想动；越不想动，注意力就越不集中。

3 重塑大脑—美国203学区给我们的启示

203学区位于美国伊利诺伊州内珀维尔中央高中。早晨7点10分，一群高中生通过热身活动，然后在学校操场的跑道进行1600米长跑。在第一节文化课之前，内珀维尔中央高中的进行一堂体育课，该学校也将这节体育课称之为“零点体育课”。

一名叫‘胖妞米歇尔’的学生气喘吁吁地撞过终点线的时候，得了一个A等成绩，和率先跑完全程的长跑运动员的杰克得分了一样的成绩！为什么成绩是一样的呢？原来发现，这个203学区的所有学生必须佩戴心率表，心率表上会显示相关数据，依据相关数据来打分， 而不是看谁先撞过终点线。 竭尽全力奔跑比谁跑得快更重要！203学区的“零点体育课”是一种全新理念，颠覆了以往看谁跑得快的打分标准。

203学区内珀维尔中央高中，实施“零点体育课”之后，不仅提高了学生的体质，学生的学业水平获得大幅提升，明显超越其他同类高中。在每四年举办一次的TIMSS测试中，内珀维尔中央高中学生分别在科学和数学领域取得世界第1和第6的超常发挥；相比之下，全美学生的平均成绩在国际上的排名分别为第18位和第19位。

德国脑科专家发现，人们的记忆力在运动后将提高20%。 运动改造大脑的作用是发生在运动后。因为运动结束后，会加速血液循环，这时如果来学习，如背诵单词，编写代码，正是注意力集中的最佳时刻。

每次要多大的运动量才够呢？体育学界尚无统一的标志。不过，可以遵循一般的规则，有氧运动就是最好的选择：每周至少运动三次，每次中等强度，时间在三十分钟以上。美国运动医学会的标准是，每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。