核心力量训练发展高中篮球运动员身体素质的研究

周强

【摘要】核心力量作为一种新的训练手段运用到不同项目的体育教学和训练中，不仅可以提高学生的运动水平和运动成绩，更能促进身体健康水平的发展。本文探究在遵循高中篮球运动员身心发展规律基础上，将核心力量训练引入篮球训练中为研究起点，旨在引起教练员重视核心力量训练方法，以便将更多合理有趣且实用的核心力量训练手段运用到日常训练中去，提高训练效果。

【关键词】核心力量训练 高中篮球 身体素质

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）38-0211-01

前言

在目前高中篮球训练中大多数教练员是根据自己长期的体育训练经验对学生进行训练安排，学生感到训练枯燥无味，缺少训练的兴趣，这样很容易会造成学生心理上的疲劳同时造成运动损伤。本文通过对运动员实施核心力量训练，进一步探索核心力量训练对篮球运动员身体素质的影响，在此基础上设计出适合促进篮球运动员身体素质发展的核心力量训练手段，为此提供理论框架和依据。

1.核心力量训练概念释义

核心力量是指在人体核心部位的肌肉和韧带等组织在神经支配下进行有效收缩后所产生的力量能力[1]。核心力量训练是功能训练的主要内容之一，通過核心力量训练可以提高人体在运动过程中肌肉系统功能的有效性发挥，为运动员的专项运动能力打下坚实的素质基础，促进运动员专项能力的不断提高。

2.核心力量训练对运动员身体素质的干预

2.1核心力量训练与25米折返跑

折返跑是运动中跑动变向的一种特殊形式，一般作为练习手段和体能测试的方法，通常是在在折返跑的路线两端放上标记，运动员练习时可以计时，主要练习运动员的加速能力和转身能力。适用于提高在变速、间歇和二次启动时的有氧和无氧能力。膝关节肌群力量对该能力的影响较大。应用核心力量训练前后人体完成折返跑的动作结构的变化规律，揭示膝关节肌肉力量变化与折返跑制动、转向以及加速间关系的内在规律，为运动训练提供理论指导。

2.2核心力量训练与摸高

摸高是一项考查篮球运动员下肢爆发力、腰腹力量和上下肢协调能力为主的运动项目。核心力量在摸高过程中发挥着重要作用，其预摆阶段，通过腰腹肌力量提供充分的预摆；在起跳阶段，双脚瞬间发力蹬地给地面一个作用力，地面同时给运动员一个向上、向前的反作用力，同时要求全身肌肉群、关节协调用力，进而影响身体的舒展性和能量的输出效率；腾空阶段身体已经处于无支撑的不平衡阶段，良好的核心力量可以提供运动员在空中的控制力和平衡力；落地的缓冲技术和核心力量的强弱也有着莫大的关系。

2.3核心力量训练与闭目鹤立

闭目鹤立主要反映单足前脚掌的站立静态平衡能力，是对运动员核心稳定性的考查。人体稳定性的好坏主要取决于神经纤维的信号传递和来自核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的相互协作。核心力量训练能有效提高核心部位深层小肌肉群的力量，有效弥补传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡方面的不足，提高力量的传递与时效性。从而为技术动作的完成提供所需要的力量，为多变的肢体活动提供支撑，使肢体动作更加协调。

3.核心力量训练内容

核心力量训练过程按照从静力性训练到动力性训练、从稳定条件下到非稳定条件下、从易到难的训练程度上，将整个训练过程分为四个训练阶段，如表1：

结论

核心力量训练在篮球运动训练中是不可缺少的，在研究过程中发现体育老师对核心力量训练的研究还不够，包括核心力量训练的手段和运动的器材，因此在以后的教学和训练中尽量用多种训练器材和手段，以提高运动员的积极性和兴趣，并坚持长期训练，才会取得更好的效果和成绩。

参考文献：

[1]于红妍.运动员体能训练的新思路核心稳定性训练[J].天津体育学院学报.2018（2）：23-25.