业余体校举重抓举训练的实验研究
2018-11-02周胜山
周胜山
1. 引言
举重比赛中抓举是第一个项目，而且其技术性非常强，对少年男子举重运动员的各项身体基质都有很高的要求，比如，运动员的关节柔韧性、身体协调性、肌肉的爆发力、动作幅度等。如果运动员的抓举发力技术正确而且掌握的好，可以有效提高运动员的抓举成绩，而且也为后续的比赛奠定基础，有利后面成绩的发挥，对于提高整个比赛的信心有很大的心理作用。抓举考验了运动的技术动作好坏，更是对运动员爆发力的考验，在最短的时间内，发挥最大的爆发力，这也是抓举成败的关键。但是我市业余体校的运动员普通存在着抓举发力技术展体不充分，而且杠铃路线不贴身等缺点所，所以在一些比赛中经常出现运动员的发力不正确，导致技术不稳定，成绩不理想。所以，解决这一难点成为了我们教练的重要课题。笔者为了解决这一问题，地我所带的运动员中从不同层次水平与技能中随意抽取了10名，进行训练的实验研究。
2. 研究对象与方法
2.1 研究对象
本文以江苏省盐城市业余体校10名青少年男子举重运动员的举重中的抓举项目训练为研究对象，对所选的学生进行了为期三个月的实验训练，并对训练过程进行了数据统计，测出了相应的指标：高抓、抓举、原地跳远，进行分析与归纳，得出结论。
2.2 研究方法
实验法，对所远的10名学生进行实验训练，并运用数理统计法，对所得到数据进行统计分析，与其他没有实验的学生进行对比，得出结论。
3. 研究结果与分析
3.1 加强膝上宽速拉的训练
膝上宽速拉是提高抓举成绩与成败的关键性动作，在平时的训练中，我们多会用这个动作对抓举训练做辅助性的动作训练，是必不可少的动作。笔者有训练中尽可能的多安排膝上宽速拉动作，并要求运动员在训练中要提高展体、伸髓、伸膝、屈足动作的质量，有力收缩腰背肌群、伸膝肌群等，以协助共同产生强大的爆发力，从而使杠铃获得向上运动的最大加速度。但是，在我们整个体校中，教练员对这个技术动作还没有引起足够的重视，在安排训练的次数上偏少，一般每周2次，而且要求运动员只要运用80 %的力量就够了，这样下来，共16组，共80次。为了弥补这一安排不足，我在实验班中加强了对这项训练的强度，整整提升了一倍，也就是第周4次，共32组160次。而且在力量上也上升了10个百分点，要求学用力达到90%。详细见表1:
表1 实验班与对照班的膝上宽速拉训练量对照表
通过上述的训练，再对这10名少年运动员进行测试，并与其他运动员的成绩进行地比，这10名运动员通过大量的练习膝上宽速拉练习，全身的爆发力有了很大的进步，而且伸体、伸膝、伸髓、屈足耸肩的动作得到了改善，促进了他们抓举运动成绩的提高。
3.2 加强膝上高抓的训练
我校在抓举训练中，非常运动员的发抓举“发力”技术的训练，而且取得了很好的成绩，比如抓举上拉类辅助动作的发力点运动员都有准确 ，而且杠铃非常贴身，上行流畅，耸肩提肘动作干净利落，肌肉的协调用力时机把握准确而协调，一套动作做下来看上去非常顺利优美。但是，问题来了，当进正式比赛的时候，运动员的发力动作出现严重的问题表现在动作变形走样，在平时训练中得到的正确技术却不能完全合理地应用到抓举比赛中。所以，笔者加强了对运动员的膝上高抓、高抓等半技术动作训练，有了的改善了运动员的发力技巧，使成绩大幅度提高。
在以前，每周只做3次的高抓训练，但没有膝上高抓练习，每次高抓练习8组，但是负荷强调度高，大约用90-100%的强度，每组3次，所以每周做共做72次。但是，我在实验班的学生进行了资料的调整，每周安排5次的高抓加膝上高抓相结合的动作练习，但是每次是10组，这样就是50组，在这50组当中，又每组有5次的大约在80%的强度练习，这样50组共250次的练习，所以从总体上来看，每组的强度下降了，但是总次数增多了，这样的组合对改进抓举发力技术极非常有利。具体数据见表2:
表2 实验班与对照班的高抓对照表
3.3 适应加强立定跳远与多级蛙跳训练
立定跳远、连续跳台阶、连续蛙跳都是超等长练习，有利于提高腿的爆发力，使弹跳力快速提高，下肢力量的形成有利于高抓举发力中的爆发力形成。但是这样的训练也有缺点，就是对膝关节损伤严重，不利于运用员的长期训练，可缩短了运动员的运动寿命，我们一般是在训练的最后面来训练，而且强度下降，要求运动员爆发式用力缓缓着地小追求高强度，实验结合后，没有发现运动员有损伤情况。实验班与对照班的训练次数见表3:
表3 实验班与对照班的原地跳远、多级蛙跳对照表
通过三个月的立定跳远与多级蛙跳训练，运动员的下肢力量有明显的改善，在抓举的练习中，腿部力量的增强，有效的提高了抓举的成绩，这离不开三个月来对腿部力量的训练，所以在以后的训练中，教练员应该有效利用立定跳远与多级蛙跳训练的功功能，科学地对运动员进行训练。4.1 膝上宽速拉能有效提高运动员的全身爆发力，更有助于提高运动员的弹跳力，把它与抓举有效结合起来，运用85%的强度，进行多次的训练，即减少负荷，提高运动量，能达到提高抓举发力技术训练的最好效果。
