从能量代谢的角度探究运动训练手段的项目间移植——以400米和自由式摔跤为例

张倩

训练手段的创新与改进是提高运动成绩的突破口之一，任何一项运动的发展都不是处于闭锁式状态。训练手段项目间移植对不同专项运动训练手段具有一定的创新性、互补性、导向性与高效性[1]。从不同项目中借鉴移植，立足于本项目的现实与需要吸收适用的理念与方法，以期推动进一步发展。项目移植促进训练手段的创新、器材的改进以及相关科研工作的开展。推进运动训练的科学化与训练手段的全面化。

1. 400米、自由式摔跤的能量代谢

1.1 400米能量供应特点

400m是最长的短跑项目，有研究表明400m所需能力88%来自无氧氧化供能，其中60%来自糖酵解供能，所以说400m属于典型的发展无氧乳酸能力的运动。在起跑约10s内，主要是由磷酸原供能，后阶段跑主要动用无氧糖酵解系统供能，磷酸原供能又为冲刺阶段完成各种短时快速动作作保证。

在400m运动中，其中糖酵解代谢供能占比最大，糖酵解供能产生的乳酸堆积导致机体疲劳是影响400m成绩的关键因素[2]。研究表明，提高机体对乳酸的耐受力和加速机体消除乳酸的能力，能够达到提高糖酵解供能能力。长时间的无氧糖酵解供能使人体乳酸大量堆积，机体形成酸性环境，打破了机体原本平衡的内环境，机体要不断努力使内环境保持平衡。机体获得较大的乳酸刺激，所以机体会逐渐适应这种酸性环境调整到一个新的平衡环境。在这种不断打破又重新建立平衡的过程中，提高机体对乳酸的耐受力。

表1 400米能量供应百分比

1.2 自由式摔跤的能量代谢

在自由式摔跤的比赛中，采用三局两胜制，每节比赛时长两分钟，每局间歇三十秒。有研究表明摔跤运动能量供应特征为无氧供能占90%有氧供能占10%，从能量代谢特征来看摔跤是一项无氧有氧代谢混合供能并以糖酵解系统为主的运动项目。磷酸原供能是运动员完成各种短时快速动作的保证，有氧能力是提高无氧能力的基础是取胜的必要条件。随着比赛规则的变动，对运动的有氧能力提出了更高的要求[3]。

有研究表明，比赛过程中运动员的平均心率和血乳酸值分别为 198±6.0次/min 和 15±3.35mmol/L，其中比赛时血乳酸最高值可达21mmol/。由此可以看出，摔跤项目对运动员机体的耐酸能力提出更高的要求。如若机体没有较好的乳酸耐受力，就会导致乳酸大量堆积，影响技战术的运用，直接影响运动成绩。同时具有较强的有氧能力有利于消除运动员体内的乳酸有利于运动员的恢复。力量耐力的训练在摔跤运动员训练中主要是提高运动员大强度负荷训练的适应能力,力量耐力是摔跤运动的重要基础。

1.3 400米与自由式摔跤能量代谢异同

400米与自由式摔跤的能量代谢有一些相似之处，无氧有氧代谢混合供能以无氧供能为主，并且糖酵解供能在其中占有很大比例。随着身体素质的不断提高、训练手段科学性的提高、测量手段与仪器的优化，近年来的研究显示400 米跑的有氧供能比例逐渐加大。有研究表明无氧能力的提高需要有氧能力为基础，有氧能力的降低会极大地限制运动员无氧能力的提高，而高强度的无氧能力需要建立在低强度的有氧能力的基础之上。同时具有强的有氧能力有利于消除运动员体内的乳酸[4]。400m在发展无氧能力的同时也提高了机体的有氧能力。故，在400米和自由式摔跤的训练中，应重视有氧能力的提高。

2. 400米和自由式摔跤训练手段互用移植的可行性分析

2.1 400米与自由式摔跤力量训练手段对比分析

400米运动在训练过程中，除了采用传统力量训练的方法与手段，特别注重对踝关节力量的训练，训练手段多采用跑跳类练习。运用不同的训练方法采取各种距离的组合跑是400m专项训练中经常使用的训练模式。

摔跤项目对运动员的身体素质有着全面的要求，研究表明各运动素质因子对不同性别摔跤运动员的影响程度是不同的(如表)。优秀摔跤运动员集速度、力量、耐力、灵敏柔韧与一身并综合的表现在比赛对抗中。规则的改进对运动的力量提出了更高的要求，包括爆发力、在与对手抗衡时所需的最大力量以及长时间高强度的对抗能力。相对应的此运动的训练方法与手段比较全面。

表2 400米与自由式摔跤力量训练手段对比

2.2 400米在自由式摔跤中的应用

400米跑是摔跤项目中常用的训练手段，是反映摔跤运动员速度耐力和的重要指标。该指标还能反映运动员在激烈对抗训练中所具有的连续高强度运动输出能力和耐乳酸能力。速度耐力是自由式摔跤运动员重要的专项运动素质之一。在比赛过程中，体能大量消耗导致疲劳的出现，尤其是在疲劳状态下完成完成技术动作保持攻防能力，对成绩的取得起着重要作用。在备战2004年奥运会中国女子摔跤队在训练中采取4×400m间歇跑来发展速度耐力。

为了能够更加清晰地分析不同级别女子摔跤运动400米成绩的关系，对此进行了元分析。由于考虑到不同研究中效应量为连续性变量,所以本研究使用的是标准化均数差为统计量。

图1 不同级别女子摔跤运动400米成绩的影响

从本研究的森林图可以看出，X=0的竖线为无效线,当95%CI的横线与无效线相交时,表示有两组数据无统计学意义[3],其余95%CI横线完全落在无效线的左侧其合并效应量同样落在了无效区左侧区域,表示48公斤级女子摔跤运动员的400米成绩好于72公斤级。

2.3 自由式摔跤训练手段移植于400米的可能性

在运动训练中有很多成功案例，相同项群间训练手段、理念的移植是较为常见的。举重训练常用的发展力量的训练手段，被引用于投掷等以体能主导类快速力量项群的运动项目之中。又如乒乓球、网球、羽毛球此类隔网对抗性项目间的训练手段相互被学习借鉴，国外对运动项目间训练法移植的专题研究还不多见，但是项目间移植的案例却很常见，20实际60年代间歇训练法被成功应用于游泳、自行车等运动项目中并取得了优异成绩。高原训练也在这一时期被广泛应用各运动项目中并取得了一定的成效，90年代，高原训练受到前所未有的重视，许多国家在备战近几届奥运会的训练中都有采用高原训练。不同项群间训练手段的移植，中国国家皮划艇队取得了显著成效。在力量训练上学习国家举重队的专项训练手段，借鉴中长跑项目关于有氧能力的训练手段，立足于本专项的项目特征，加以揉合有选择的吸取，从而取得了令人瞩目的成绩[1]。

400米在进行力量训练是多是采用杠铃、哑铃等大众化的健身器材，为发展各种运动素质常采用各种距离、形式的跑动训练，原则上说训练手段要与专项结合，但是，单一的训练模式很难保持运动员训练的积极性。自由式摔跤对运动员身体素质的要求比较全面，相对应的训练方法手段较多，速度、耐力、力量等是自由式摔跤项目制胜规律所需要的运动素质，其与400米有着相似之处。虽然有些手段与专项的联系比较紧密，但其达到的训练效果较为显著，具有广泛推广的价值，其他训练项目是可以借鉴的。

在自由式摔跤专项训练中常采用车轮战训练，“坐桩”者每局都要面对体力充沛的对手，动作速度和移动速度始终较快，其身心压力和机体能量的代谢的多重刺激对发展运动员耐乳酸能力起到良好的促进作用。在爬绳训练中，由于大绳的不稳定，需要躯体全身肌肉的协调配合，提高神经对肌肉的募集能力。上肢要承受全身重量，快速拉动大绳完成向上做功，刺激上肢力量和爆发力的增长。而在400米运动中需要运动员具有良好的的上肢力量来完成摆臂动作，摆臂的稳定性取决于上肢力量的大小，摆臂的惯性力加大了蹬地腿蹬地的力量同时维持身体的平衡。摔跤项目中常采用1min拉皮条的训练手段，从运动时间上来看和400m项目更具有贴合性，是以耐力素质为基础，集速度、爆发力为一体的训练手段，其对发展上肢爆发力具有重要作用。在摔跤项目中还有很多被用来发展专项力量耐力的手段具有被借鉴的价值，如持续对抗30s、自由扭摔、30s摔布人等主要是以力量素质为基础，发展无氧运动乳酸耐受力[3]。理论上来说经过相关训练形式、器械的改动，自由式摔跤项目的训练手段是可以被400m内化、吸收，最终形成富有本项目特点的训练体系。

在运动训练中一般力量训练采用的训练手段大同小异，某些项目专项力量、素质的训练在某种程度上具有普适性，这还需要从专项的实际出发，与实际需要相结合。

3. 结论

400米与自由式摔跤是属于不同项群的运动项目，看似毫无关联的两项运动其能量代谢方式存在相似之处，400米制胜因素所需要的运动素质同样是自由式摔跤所需要的，认为400米和自由式摔跤训练手段具有互用移植的可能。训练手段的创新与改进是提高运动成绩的突破口之一，本文只是从理论的角度提出一些设想，但是还需实践的检验加以验证，通过本研究为专项训练理论与方法的创新提供一个新的视角，在专项运动训练方法实践研究方面做一些有益的尝试。