浅谈如何正确引导学生锻炼身体

潘淑红 赵星豹

摘要：如何正确的进行运动，多媒体起了重要的传递和引领作用。在体育教学中，运用了现代教学媒体，如幻灯、电视、多媒体计算机等，使信息的载体发生了变化。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。加快锻炼的步伐，调整阳光的心态，是塑造健康生活的一种途径。

关键词：健康体魄；阳光心态；教学媒体；剧烈运动

中图分类号：G633.96 文献标识码：B文章编号：1672-1578（2018）30-0205-02

曾记得居里夫人说过，“科学的基础是健康的身体”。对于我们初中学生来说，正是身心发育的重要阶段，更要注重正确发展自己的身心素质。那么如何才有健康的身体呢？那就要求我们掌握正确的锻炼身体的方法和拥有健康的、阳光的心态，只有躯体、心理健康发展，我们才能拥有健康的体魄。

在体育教学中，运用了现代教学媒体，如幻灯、电视、多媒体计算机等，使信息的载体发生了变化。传递信息的符号不仅有数字和语言形式，还有图形、模拟形式和图像形式，各种媒体在教学中的运用，使教学内容生动形象、感染力强、吸引学生的注意力，并能使学生从具体现象出发，认真观察分析，从而理解抽象概念。网络时代的今天，我们可以从各种渠道获得锻炼身体的不同方法。但是在活动过程中很大一部分同学并不太了解如何正确的活动对我们的身心是有益的，自己感觉是舒服的。

如何正确的进行运动，多媒体起了重要的传递作用。

1.通过多媒体了解到运动前的准备

首先，选择好锻炼时机：（1）用餐后，由于进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。（2）情绪不好时，运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。其次，选择好锻炼场地：由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点。再次，选择适合自己的运动量：选择最佳运动量的方法很多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

2.通过多媒体可以掌握在运动过程中出现的一些现象及解决方法

如今，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒我们，运动时出现以下几种不适症状，应当引起高度重视：（1）运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。（2）运动中出现心绞痛：运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。（3）运动中出现头痛：少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒同学们如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。（4）运动中出现腹胀痛：在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。（5）运动时出现腹绞痛：上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。在长跑教学中最容易出现腹痛现象。称之为“运动性腹痛”。如肝脾瘀血产生的疼痛；呼吸肌痉挛，胃肠痉挛或功能紊乱等，这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸”。（6）运动时出现肝区痛：在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。（7）运动时脾胀痛：在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。（8）运动时发生昏厥：参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。（9）运动后出现血尿：多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。

除了上述情况之外在运动中会出现抽筋现象。抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液；游泳前要活动热身体。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。

参考文献：

[1] 宋維真.《应重视中小学生的心理卫生》，《人民教育》，1991年第1期.

[2] 唐宏贵等.《俄罗斯“生命安全教育”对我国学校体育的启示》《体育学刊》，2004年第六期.