中小学篮球教学中提高防守移动能力的身体运动功能练习方法

张磊 尹军

摘 要：攻防是篮球运动中不变的一对矛盾，压迫式的方式往往能迫使对手失误，从而形成反击。要提高学生防守质量就要着重提高学生的移动能力，本文以提高学生防守移动能力为目的，从“核心力量练习和下肢力量练习”两个方面阐述练习方法。

关键词：中小学教学；防守；移动能力

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2018）07-0029-02

篮球运动中防守技术包括防守有球队员和无球队员，对有球队员的防守主要有“抢、打、断、盖帽”，对无球队员的防守主要有“防接球、防空切、防摆脱”。防守移动技术是综合运用走、跑、跳、停等多项技术组合来进行移动的技术，无论是防守有球队员还是无球队员，都要具有良好的移动能力，以便获得时间和空间上的优势。防守移动的教学枯燥无味，是师生共同面对的难题。因此有必要对提高学生防守移动能力进行研究，本文从两个方面阐述提高学生防守移动能力的身体运动功能练习方法。

一、防守移动的基础动作和力学分析

1.防守移动基础动作包括：准备姿势、起动、急停、滑步、撤步、攻击步和绕步等多种基础动作。准备姿势是防守队员衔接其他技术动作的基础，要求可以快速转换重心，以便起动。起动是防守队员根据进攻队员的移动，快速起动以抢占有利位置的步法。急停分为一步急停和两步急停。滑步是最主要的防守步法，滑步可以向前后左右任意方向移动以堵截进攻队员的移动。撤步是前脚变为后脚的一种步法，撤步的动作幅度要适中，重心变换要快。攻击步是“抢球、打球”时常用的攻击性步法。绕步是绕前步和绕后步的总称。

2.防守移动的力学分析：牛顿第三定律揭示了作用力和反作用力的特性，防守人移动的速度、方向和时机都是人体对地面作用力和地面对人体反作用力的合力决定的。防守人移动的力来自于脚与地面的作用力，脚对地面的作用力来自于全身的协调用力，包括上肢的配合、核心区和下肢的发力。

二、教学过程中常见问题分析

1.进攻队员在移动中占有主动权，进攻队员在场上的跑位瞬息万变，要求防守人根据进攻人的位置及时调整自己的防守位置，这就要求防守人能够快速变换重心，核心区力量的稳定性对重心的控制至关重要，合理控制身体重心可以帮助防守人快速移动。中小学生核心区力量普遍较差，因此采用抛接球仰卧起坐和俄罗斯转体等练习来发展学生的核心区力量。

2.《篮球规则》规定控制球球队必须在8秒内将球带入前场，并在24秒内尝试投篮，这些时间的限制加速了场上攻防节奏。现代篮球运动强调防守的压迫性，在对手抢下篮板球以后原进攻队员需要马上转化为防守队员，就地展开防守，阻碍对手快攻。攻防变化的突然性需要防守队员大量的起动与滑步，良好的下肢力量是快速变化防守步法的基础。中小学生需要加强下肢力量以适应场上攻防的转化，因此可采用迷你带横走、横向切步、横向交叉步练习等来提高学生的下肢力量。

三、提高防守移动能力的身体运动功能练习方法

教师在教授防守移动时应先以规范学生的基本动作为主，正确的基本动作是学生提高防守移动能力的基础，其次配合身体运动功能练习方法。另外，防守移动教学较为枯燥，培养学生良好的意志力对教学具有重要的影响。

1.提高核心区力量的身体运动功能练习方法

（1）抛接球仰卧起坐

动作要领：学生呈仰卧起坐姿势准备，后脚跟着地，腹部收紧，背部平直，面向同伴，同伴持球于练习者的前面，同伴将药球掷向练习者，练习者后仰將球接过放于头部上方地面处，通过腹部发力，带动肩、手臂，将球掷向同伴。

教学重点：在掷球的过程中避免只用上肢发力的情况，要体会腰腹部和上肢的协调发力。

注意事项：根据学生情况，一组可进行5～8次练习，保持躯干稳定性，动作完成连贯。

（2）俄罗斯转体

动作要领：学生呈仰卧起坐姿势准备，双脚抬离地面，双腿屈髋屈膝，腹部收紧，背部平直，向同伴方向微微旋转，同伴将药球掷向练习者，练习者接球后，躯干顺势向身体的另一侧旋转，将球快速拉到腰部，动作到最大幅度，练习者迅速且尽力地通过腹部两侧发力，带动肩部手臂，旋转躯干推还至同伴。

教学重点：在推还球的过程中保持躯干的稳定，体会腰腹与上肢的协调发力。

注意事项：根据学生情况，一组可进行5～8次练习，保持躯干稳定性，动作完成连贯。

（3）半蹲姿传接球

动作要领：两名练习者呈自然站立的准备姿势，然后持药球屈膝半蹲，脚尖向前，背部挺直，腹部收紧，然后进行胸前的传接球。传接球过程中稳定躯干，腹部紧收。

教学重点：保持腹部的紧张感，在传接球过程中体会腰腹与上肢的协调发力。

注意事项：建议一组6～8次传接球，3～5组。药球重量较大，可以换成篮球以减小练习难度。

2.提高下肢力量的身体运动功能练习方法

（1）迷你带横向走

动作要领：将迷你带置于膝关节上方3～5厘米，运动姿站立，双脚与肩同宽，背部挺直，腹部收紧，右脚向右侧迈出一个脚长的距离，左脚回到起始姿势的间距，右脚重复规定次数。换至对侧，重复以上步骤。

教学重点：在练习过程中避免膝关节的内扣和外展。

注意事项：根据学生的情况，选择适合自己的迷你带，可进行5～8次的横向距离。保持后背挺直，腹部收紧，膝关节不要内扣，脚尖、膝关节指向前方，迷你带处于拉紧状态。

（2）横向切步

动作要领：放两个标志物在场地，间距大约1.5米，运动姿站立于身体左侧的标志物旁，左腿向对侧标志物有力蹬伸，右腿抬离地面向对侧标志桶移动，右脚率先落地，呈运动姿站立，向相反方向重复动作，重复以上步骤。

教学重点：本练习与实战防守脚步极其相似，在练习过程中要注意手脚配合。

注意事项：根据学生情况，一次左右同时可进行3～5次练习，落地时，维持身体平衡，间距不宜过近，保持背部挺直。

（3）横向交叉步

动作要领：放两个标志物在场地，间距大约1.5米，运动姿站立于身体左侧的标志物旁，抬起左腿向体前穿过身体中线，回到起始姿势。向相反方向重复动作，重复以上步骤。

教学重点：本练习与实战防守脚步极其相似，在练习过程中要注意手脚配合。

注意事项：根据学生情况，一次左右同时可进行3～5次练习，落地时，维持身体平衡，间距不宜过近，保持背部挺直。

（4）影子训练

动作要领：放两个标志物在场地，间距大约5米，两名运动员面对面运动姿站立于大约中点的位置，假设一名同学为队长，另一名同学一定要模仿队长的动作。（可采用滑步、跨步、交叉步）到其中一个标志物旁，并用手触碰。

注意事项：两侧共10～12次练习，尽量左右次数相同，交换练习。面对面距离不要太近，防止损伤。

（5）围堵训练

动作要领：在场地放四个标志物，大约边长5米正方形，两名运动员面对面运动姿站立于大约中点的位置，假设一名同学进攻方站立于其中一边两个锥桶的中间位置，另一名同学站立于对面为防守方，进攻队员在此正方形区域内试图通过加速、减速、变向摆脱防守方到对侧边线，防守尽力堵截。

教学重点：在练习过程中会出现身体的接触，避免发生损伤。

注意事项：进攻队员到终端后，双方相互交换，重复以上练习。

四、教学的注意事项

防守移动教学是师生共同面对的难题，教师在教学过程中要注重对学生意志力的培养。攻防转换和进攻队员位置变化的突然性，要求防守人要在控制重心的前提下快速移动，以达到正确的防守位置。中小学生身体仍处于高速发育时期，进行核心区和下肢力量练习要让学生量力而行，不可强调大负荷量和高负荷强度。