用科学的理念指导青少年篮球训练

翟鑫

摘 要：对青少年篮球训练工作开展来说，我们应该从更加科学的角度展开相应的指导，并且提升训练方法的科学性，进而更好的提升青少年篮球训练活动的开展水平。本文就探讨了当前青少年篮球训练活动当中，如何更加科学的展开指导。

关键词：青少年 篮球训练 科学指导

引言

科学的管理理念和思想，是确保各项运动训练效果的一个必要前提。提升其训练活动的科学性，也能够避免在训练过程当中出现错误，避免造成对运动员的影响。篮球运动是当前社会广受关注的一种运动类型，受到广大青少年的重视和热爱，并且这也是当前我国体育事业发展中的一个重要的运动项目构成。在具体青少年篮球训练活动开展的过程当中，我们应该结合青少年具体情况，做好更加针对性的科学指导，让整体篮球训练更加精确和有效，进一步提升训练活动的实用性，让青少年运动员本身在参与训练的过程当中能够得到体能、素质、意志品质等多方面能力的同步发展。[1]

一、青少年篮球训练活动的开展思路

第一，重视对运动员自身速度和力量的训练。在当前现代篮球运动发展的过程当中，篮球运动训练中的速度和力量方面的训练已经成为了整个训练活动的重要组成部分。青少年时期是运动员成长的重要时期，在这一阶段训练活动的开展上，如果能够对于其速度和力量进行有效的培养，那么他们本身也能够具备更高的篮球运动水平。在实际训练活动的开展上，我们应该结合运动员的具体情况，给予他们速度和力量方面的训练工作以有效的支持。例如，在对于速度进行训练的过程当中，我们可以配合短距离冲刺训练等方式，让运动员本身具备更强的爆发力在实际篮球竞赛的过程当中，可以通过速度方面获得优势，进而获得比赛的胜利。根据现代医学相关研究成果，对人体神经机能同速度间存在很大的关联。对于青少年篮球运动员来说，其在经过青少年阶段的发育后，在人体神经系统适应性方面存在着一定的降低情况。如果在此时开展训练，则将会对具体的训练效果产生影响。对此，学员在具体体能速度训练当中则需要做好多种类型跳跃训练以及短距离跑等训练方式的应用，尤其是要做好摆臂以及摆腿方面的训练。在力量训练的过程当中，我们也应该重视力量训练的基础性地位，并且在充分了解当前青少年自身身心素质情况的前提下，制定一套科学的力量训练的标准。在后期训练活动开展上，也应该对于力量训练的内容进行更好的丰富，随着青少年运动员自身年龄的增长，对于训练的负重进行合理的调整，让运动员具备更强的力量水平，为其篮球运动高水平的提升，打下一个良好的力量基础。[2]

第二，耐力体能的训练。一般来说，耐力体能训练的开展主要是通过无氧训练和有氧训练进行配合来实现的。在篮球运动赛场，要想保证良好的速度水平和奔跑能力，一个优质的耐力体能是非常必要的。如果运动员自身具备了良好的耐力体能，那么其就可以更好的应对疲劳，并且对于自身的体例进行分配和安排。在具体耐力体能训练的过程当中，我们应该结合青少年自身的身体素质情况，对于篮球运动的特点进行合理安排。另外，在具体耐力体能训练的过程当中，我们也可以通过一些运动量方面的调整，让运动员本身在参与那里体能训练的过程当中，也能够形成一定的奋斗拼搏意识。

第三，战术方面的训练。对于篮球运动来说，战术能力也是其中非常重要的一个能力组成部分。在具体篮球训练活动开展的过程当中，我们应该对于战术练进行合理的安排。青少年本身虽然神经系统已经进具备了一定的发育基础，但是他们自身的接受能力和分析能力相对有限，在具体篮球战术训练的过程当中，我们应该由浅入深，由简单到困难的展开相应的训练。通过利用简单的战术，让运动员本身形成一定的战术素养，并且帮助他们在日后参与篮球比赛的过程当中，形成良好的大局观念和配合意识。在具体战术训练的过程当中，我们也可以增加一些技术性训练的内容，将其与其他基础性课程进行结合。良好的战术意识和战术执行能力，是一个优秀篮球运动员所必须具备的能力素质，我们必须要给予这方面以足够的重视与关注。[3]

第四，心理素质方面的训练。在篮球训练活动开展的过程当中，心理素质方面的训练也是非常重要的。一个优秀的运动员，其不仅仅应该具备良好的身体素质和运动技能水平，同时他也应该具有一个良好的心理素质，可以在激烈紧张的状态下，保持自身技战术水平的稳定性。在日常训练活动的过程当中，我们应该对于心理训练方面的内容进行更好的明确，在增加意志训练的同时，也能够结合具体篮球比赛中的一些具体情况，进行针对性的心理方面的训练。如果运动员自身心理素质得到了有效的提升，那么他们本身的技战术的执行能力也能够得到更好的效果。教练员在展开心理素质方面训练的过程当中，也应该以身作则的为运动员树立良好的榜样，让运动员形成优质的心理素质。[4]

第五，对运动员的运动兴趣进行培养。青少年群体的注意力集中能力相对有限，在参与篮球训练的过程当中，为了更好的提升篮球训练活动的开展效率和效果，我们就应该关注对青少年自身篮球运动爱好和参与意识的培养。在具体训练的过程当中，我們也可以增加一些篮球历史和知识方面的讲解，通过让运动员观看精彩的篮球比赛，为青少年运动员们展现篮球运动的魅力，并且让他们更加自主的参与到篮球运动当中，从内心层面上自发地热爱篮球运动。

结语

总而言之，在当前青少年篮球训练活动开展的过程当中，我们应该从科学的角度入手，对整个训练过程进行更好的完善和引导，让运动员本身处于一个良好的发展状态当中。在具体训练上，我们也应该结合青少年的实际情况，进行相应的调整和优化，提升训练活动的针对性，促进运动员各方面能力的提升和发展。[5]

参考文献

[1]刘杰.云南省青少年篮球发展现状及对策[J].科技信息.2010（16）.

[2]刘馨坤.青少年篮球意识培养及训练研究[J].当代体育科技.2014（15）.

[3]刘胜.青少年篮球战术意识培养与训练探析[J].体育世界（学术版）.2017（04）.

[4]戴宁宁.探究如何强化青少年篮球体能训练的方法[J].田径.2017（03）.

[5]韩佳，张秀华.青少年篮球意识的培养分析[J].现代交际.2015（01）.