核心稳定性训练对青少年排球运动员专项运动能力的影响

周智远

摘 要：目的：探讨分析核心稳定性训练对青少年排球运动员专项运动能力的影响。方法：选取22名青少年女子排球运动员，分为对照组和研究组，给予对照组常规专项训练，给予研究组核心稳定性训练和常规专项训练。在对两组实行7周训练之后，对比分析训练前后稳定性指标和专项运动能力。结果：在训练之后，对照组没有显著变化，研究组专项运动能力除助跑摸高之外，其他指标都有显著变化。结论：给予青少年排球运动员核心稳定性训练能够提升核心稳定性和专项运动能力。所以给予运动员核心稳定性训练具有十分重要的意义。

关键词：核心稳定性训练；青少年；排球运动员；专项运动能力；影响

由于运动员在发挥竞技能力时都是通过腰椎，盆骨以及髋部等区域建立核心稳定系统，在运动期间该系统能够提供稳健平台，对各个姿势机体运动实施控制，能够更加高效准确地实现运动链功能。因此对于排球运动来说，各项专项基本技术都能够全面及时准确的移动。在体能训练当中核心稳定性训练已经被广泛应用，尤其是对于青少年来说，核心稳定性训练能够加强专项竞技运动能力。因此此次研究主要是探讨分析核心稳定性训练对青少年排球运动员专项运动能力的影响，选取22名青少年女子排球运动员作为研究对象，现将此次研究报告作如下汇报：

1 资料与方法

1.1 一般资料

选取某体育大学青少年女子排球运动员22例，将其分为对照组和研究组，每组共有11名运动员。所有运动员在年龄，训练时间，体重，身高以及体质指数等方面差异不显著，并且无遗传病史和疾患，未参加核心稳定性训练计划。

1.2 方法

（1）实验设计：在训练开始之前需要对两组运动员进行排球专项运动能力测试和核心稳定性测试等，全面记录测试数据。在完成教学训练之后，需要给予研究组人员核心稳定性训练，30min/次，4次/周，训练时间为7周。在完成一周训练计划之后需要对两组运动员实施相同测试，并且记录测试数据。

由同一名教师在任何外界条件都相同的情况下执行训练计划。在实验期间两组运动员除核心稳定性训练之外，其他训练项目一致。

由专业人员进行指标测试，并且两组运动员都由同一个教师测试实验前后指标，在测试之前需要使运动员进行准备活动，简单讲解和练习测试动作，降低测量误差。

（2）测试指标：核心稳定性测试：该测试主要是应用McGill测试，主要包括腰部伸展测试和屈伸测试，右桥测试和左桥测试。对核心肌群的等长收缩力量耐力实施测试评价，应用在不同的运动环境和竞技项目当中都具有效度和信度。

1）腰部屈伸测试：在测试开始之前，运动员需要做靠在挡板前，该挡板与地面呈55°角，双手交叉于胸前，膝盖弯曲90°，之后将双脚固定。在测试时需要将挡板向后移动10cm左右，维持之前姿势，开始计时；计时结束标准：运动员背部触碰挡板。

2）左侧桥和右侧桥测试：运动员呈右（左）侧卧，使用右（左）臂弯曲90°，右（左）握拳，左（右）手置于体侧，双腿伸直，左（右）脚置于右（左）上方，当运动员臀部离开地面，身体呈直线开始计时，如果无法保持直线则结束计时，在测试期间身体不能出现晃动情况。

3）腰部伸展测试：在测试期间使用Beiring-Sorensen姿势，运动员上体长悬空俯卧在长凳上，将髂前上置于长凳边缘，将下体固定在长凳上，上体维持水平姿势计时开始，上体出现晃动之后计时结束。

2 结果

2.1 对照组运动员实验后核心稳定性和排球专项运动能力测试结果

在实验之前，两组运动员在核心稳定性和排球专项运动能力测试结果上不具有显著差异，P>0.05；在实验之后，对照组运动员的专项运动能力和核心稳定性测试成绩与实验前相比未表现出显著差异，可以看出，常规排球教学不会对运动员专项运动能力和核心稳定性造成影响。

2.2 研究组运动员实验前后核心稳定性和排球专项运动能力测试结果

相比于实验前，研究组运动员除了在助跑摸高成绩方面无显著差异，但在其他指标的测试成绩表现出显著差异，P<0.05，詳情见表1：

2.3 对比分析两组运动员专项运动能力和核心稳定性测试结果

两组运动员在专项运动能力方面，研究组除了助跑摸高之外，其他指标测试结果都显著优于对照组，在核心稳定性方面，对照组运动员的测试成绩显著低于研究组，差异显著，P<0.05，具有统计学意义，详情见图1和图2：

3 讨论

核心肌群主要是由于29种肌肉组成，可以将其分为髋部肌群，腰部肌群和腹部肌群等。由于核心肌群构成复杂，因此会对核心稳定性造成极大影响，无法仅应用一项测试对核心稳定能力进行评价。其次，肌肉做功，力量以及四肢协调性等存在缺陷都可能会影响核心稳定性，因此在测试和评价期间具有较大难度。

此次研究主要是应用McGill测试方法，该种方法主要是对核心肌群等长收缩耐力进行评价，肌肉收缩方式在日常训练当中常常被忽视，因此需要全面注重核心稳定性训练，因此在运动员体能训练计划当中已经出现了较多发展核心整体肌群为主的练习，运动员在水平能力方面具有差异性，因此在对整体性肌群进行评估时无法体现出训练效果。

此次研究实验主要是应用2×2方案，对研究组和对照组进行前测和后测实验方案，降低无关因素干扰。在对研究组实施7周核心稳定性训练之后，除了在助跑摸高方面无显著变化，其他指标都有所提升，尤其体现在30s斜板仰卧起坐，V型移动以及半“米”字移动方面。

按照此次研究结果能够看出，在对两组运动员采取不同训练方法之后，接受常规训练的运动员在排球专项运动能力以及核心稳定性测试方面都落后于接受核心稳定性训练和常规训练相结合的运动员，由此能够看出，青少年运动员群体在机能以及肌肉形态等方面都处于快速发展阶段，并且此前并未接受核心稳定性训练，因此会表现出显著效果。此次研究结果与马春光学者的研究结果一致。因此，给予青少年排球运动员核心稳定性训练能够提升核心稳定性和专项运动能力，所以排球运动员接受核心稳定性训练对机能和肌肉发展均具有十分重要的意义。

参考文献

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