在歌声中强身健体

文、图/杨若铮

我离开工作岗位后参加合唱团已有4年。合唱团每周3次排练、1次声乐辅导课，团里每年还有20多场公益演出和大型比赛与演出。我们团连续多年荣获上海市重阳歌会金奖；参加上海市纪念抗战胜利70周年大型演出，参加庆祝建党95周年大型演出，参加纪念长征胜利80周年演出，2017年又参加了纪念建军90周年的多场演出；每年还要去社区、部队、学校和养老院进行20多场公益演出。繁忙的演出和排练，使得退休后又义务担任合唱团常务副团长的我忙得不可开交，但却是忙并快乐着，而且越忙越精神。难怪老朋友见面都说“奔七”的人怎不见老呀？

确实，唱歌能愉悦心情，也是我强身健体的妙招儿。因为唱歌采用的是腹式呼吸，这种呼吸方式会运动横膈膜，并在人体内部有节奏地循环按摩，是任何一项运动都代替不了的。合唱团是多声部演唱，讲究互相协调配合，老师也常对大家说，进了排练厅就没有“我”，只有“我们”，这就要求大家要学会倾听学会融合。

唱歌还能增强免疫系统的功能。我看到一个材料上说，美国加州大学的研究人员发现，唱诗班成员每次排练后，体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。所以我非常注意北京和上海几个长期坚持在公园唱歌的老人的情况。最近几年我参加在上海交大举办的“唱歌与健康”论坛，有机会遇见各方面的专家和各地合唱团领导，聊天时都讨论过这个现象：很多老人原先一身病痛，但现在却精神抖擞，唱歌后身体上的病痛或减轻或痊愈。其实，我们合唱团里也有好几位团员是癌症患者，动过大手术，但旁人一点都看不出来，每次排练和演出他们都神采奕奕！

唱歌可以改变人的心境和精神状态，在全身心投入唱歌之时，可以调节情绪忘却烦恼，心理达到相对平衡。我们都知道，伤心愤怒会使人体产生很多有害物质，而唱歌恰恰能将这些物质清除掉，在歌唱的过程中，人的情绪缓和了，愉悦感也就增强了。所以当您伤心或愤怒时，最好放声高歌，以舒缓心情。即使那些从来没有经过声乐训练的老年人，也能通过唱歌得到实际的益处。我们合唱团的团员中去医院看病和吃药的人就很少，摔跤的人也很少。一次演出时，站在最后一排台阶上的一位男团员上台时误将幕布当成墙壁了扶了一下，一般的老年人在这种情况下可能就会摔倒，但他马上站稳了。这是因为唱歌也是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，并增强平衡能力。

老年朋友们，没事时不妨高歌一曲吧，平时工作或者做家务时也可以哼哼歌儿，帮助自己缓解疲劳，因为歌唱会使您身心愉悦，永葆青春！