如此静坐最养生(三)调身的七支坐法

文/辛若水 图片提供/壹 图

我们平常静坐，是比较随意的。作为从心养生的方法，静坐就不能太随意了。静坐的讲究很多，简而言之三个方面：一是调身，二是调息，三是调心。实际做起来，调身、调息、调心是难以分开的。我们先说调身。

调身就是调理好身体的坐姿。静坐的姿势非常重要。如果不把姿势调整好，时间长了，会弄得屈背弯腰，甚至会弄出很多毛病来。只有坐姿正确，身体气机才能自然运行，身体机能才能活跃起来。静坐最理想的坐姿叫作“七支坐法”。所谓“七支”，就是七个支点，也就是对身体要求的七个要点。

一是双足跏趺

姿势：先把左足放在右腿上，再把右足放在左腿上；也可以先把右足放在左腿上，再把左足放在右腿上，这叫双跏趺，也叫双盘。不用说，双足跏趺而坐最好。如果做不到双跏趺，可以单跏趺，也叫单盘，把左足放在右腿上，或把右足放在左腿上。再不行，还可以散盘，就像我们平时盘腿的样子。如果这样还不行，干脆像平常坐椅子那样，两腿垂在下面，这叫正襟危坐。此外，还有多种坐姿。总之，坐姿不是问题，能不能盘腿不是问题。

二是脊椎正直

姿势：脊椎的每节椎体，如算盘珠子竖着叠起来一般，自然正直。但是，身体衰弱或生病时，可以慢慢来，不必太较劲，更不可以过分用力。

三是两肩微张

姿势：左右两肩稍微张开，但不要挺胸，平整适度为宜。

四是手结定印

姿势：两手心向上，把右手背平放在左手心上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上，小手指一侧贴近小腹。这种手势上的讲究，叫作“结手印”，也叫三昧印、禅定印或定印。手结定印，通常右手在上，也可以左手在上，不必拘泥，感觉自然就好。容易散乱的人，还可以结另一种手印：两手大拇指轻触无名指根，四指自然弯曲，分置于两膝盖上，手臂自然伸展，保持两肩平衡。

五是头要中正

姿势：头不前后俯仰，不左右歪斜，保持中正。后脑稍微后收，但不是仰头；下颏稍微内收，但不是低头。

六是双眼微闭

姿势：双眼似闭非闭为好，不要闭得很紧。如果头部感觉有些昏沉，还可以暂时稍微睁开眼睛。

七是舌舔上腭

姿势：舌头的前半部轻舔上腭，不必用力去抵。嘴部肌肉自然放松，上下唇自然轻闭，上下牙自然轻触。有唾液了，徐徐咽下。

静坐的时候，臀部用垫子垫高两寸左右，具体高度因人而异，以安稳舒适为度。目前，市场上可以买到专门的坐垫，用起来比较方便。

上座前，裤带、袜带、领扣等都要放松，以宽适不脱落为宜。上座之后，让身体前后动动，胯骨左右动动，找到一种既符合要求又轻松舒适的状态，然后坐稳。

上座后，万缘放下，一念专注，面露笑容，眉心舒展，嘴角上翘让微笑从心中泛起。这样轻松愉悦的心态，有助于静坐进入状态。

说完这个七支坐法，可能有中老年朋友会心生疑虑了：都好几十岁的人了，腿都硬了，我还能练习静坐？我的腿还能双盘？

其实，年轻年老，各有利弊。年轻人腿好盘上来，心却不好静下来；中老年腿不好盘上来，心却容易静下来。事实证明，还是那句话，年龄不是问题，很多中老年朋友，不仅可以，而且更容易练就双盘静坐的功夫。

我开始练习静坐的时候，就是快60岁的人了。起初，大病初愈，不用说双盘，不用说单盘，不用说散盘，连平常地坐着都很困难。但是，硬是凭着持之以恒的劲头，大约一年后就可以双盘了。几年后的今天，两条腿盘上来，早就由沉重僵硬变得轻松柔软，感觉好极了。(待续)