早睡真能改善皮肤质量吗？

文/中日医院皮肤病与性病科主治医师 李 锘 图片提供/壹 图

“睡个美容觉”已经成为现代人的一句流行语。所谓美容觉，是指晚上10点至次日凌晨2点期间的睡眠。由于现在人们生活、工作、学习压力的增大，想要每天睡个“美容觉”好像很难做到，一部分人是享受“夜生活”的乐趣舍不得早睡，还有一部分人因失眠而想睡又睡不着。对于很多年轻人来说凌晨1～2点睡觉是一种常态，他们认为夜里12点之前睡觉都算早睡。因此我们先明确一下，所谓的早睡是指“22点之前入睡，最晚不要超过23点”。那么，早睡真的能够改善皮肤质量吗？睡美容觉对皮肤到底有多少益处呢？

熬夜会引发哪些皮肤病变？

为了弄清这个问题，我们先来了解一下熬夜可能引发哪些皮肤问题。

经常熬夜对人体健康是十分不利的，单从人的体表来讲可能导致肤色暗黄、黑眼圈、眼袋，皮肤干燥、弹力下降、细纹增多、毛孔粗大、容易过敏，粉刺、痤疮、面部及头皮出油、脱发等。

皮肤是人体最大的器官，除了有防护、吸收、排泄、感觉和调节体温等生理功能外，还参与各种物质的代谢。人表皮细胞新陈代谢最活跃的时间是从午夜至次日凌晨2点，这个时间段人体释放的激素会影响到皮肤的生长和代谢，胶原蛋白和角蛋白不断更新。熬夜会导致皮肤新陈代谢减慢，氧分供应不足，皮肤锁水功能下降，从而导致面部干燥、缺水，皮肤弹力下降、细纹增多。

皮肤的光泽源于真皮和皮下的微血管提供的充足营养，熬夜可导致微血管循环淤滞，皮肤养分供应不足，从而使皮肤失去光泽变得晦暗或者苍白，毒素无法排出体外，黑色素沉积在皮肤里，就会导致肤色暗黄、黑眼圈、色斑等问题。

熬夜还会导致内分泌紊乱，如果雄激素水平升高就会刺激皮脂分泌，堵塞毛孔，产生粉刺、毛孔粗大甚至痤疮、脂溢性皮炎、雄激素性脱发等问题。

另外，皮肤还是一个重要的免疫器官，长期熬夜、精神紧张会导致皮肤免疫力下降，而容易过敏及感染各种病毒、细菌、真菌。

为什么说“美容觉”是保养皮肤的最佳方式？

我国的中医养生理论告诉人们，早睡早起对皮肤的养护十分有益。中医认为，最佳睡眠时间是亥时(21～23点)至寅时(3～5点)，就是晚上9点到早晨5时是最好的睡眠时间。这是因为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，长期坚持可使人终身无大疾。而23时至凌晨1时是子时，此时“胆经”最旺。《黄帝内经》云：“凡十一脏，取决于胆也。”意思是五脏六腑之气都取决于胆气的升发，此时休息好胆经就可以得到很好的蓄养和休息，从而营养和升发五脏六腑之精气。如果子时还没有入睡，就会加重肝经的负担。肝胆的主色为青色，肝藏血，主疏泄；肾的主色为黑色，藏精纳气，其华在发。而精和血存在相互滋生和转化的关系，肝的藏血量充足，能够转化和滋生精气，则肾有所藏，肾有所养，固有“肝肾同源，精血同源”之说。长期熬夜，可以导致肝肾亏虚，阴虚火旺，就会出现口干、口苦、烦躁易怒等全身症状，皮肤则表现为干燥、瘙痒，面部黧黑、暗黄，眼周发青，头发干枯、脱落等。

诺贝尔奖得主发现熬夜不利于身体健康

2017年的诺贝尔生理或医学奖得主发现了人体生物钟的秘密并且解释了其工作原理，阐述了植物、动物、人类是如何适应这种生物节律，并与地球的自转保持同步。简单讲就是生物钟调节身体的重要功能，如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等，与我们的健康息息相关，如果打乱了这种平衡就会导致很多疾病。其实，我国的中医理论早就提出“天人合一”的理论，人与自然、社会是一个有机的整体，自然环境的变化对人体健康有影响，人体的行为如果违背大自然的基本规律，也不能维持身体的健康。

皮肤状态能够反映身体健康程度

众所周知，中医诊病有“望闻问切”等环节，其中望诊排在首位。而望诊中观察患者的面色、皮肤状态又是其重要内容。更有“有诸内者，必形诸外”的说法。意思就是，若人的内脏功能正常，可通过经络将气血津液输送和敷布于头面部，皮肤得到滋养，从而使面部红润、皮肤细腻、毛发光泽、五官正常；若内脏功能不正常，也可出现面无光泽、皮肤干涩粗糙、毛皮枯而不荣的现象。西医也认为，皮肤疾病可能是内脏疾病的一种外在表现，很多内脏疾病或者复杂的综合征都有独特的皮肤表现。总之，只有脏腑阴阳平衡、气血通畅，身体才会健康，才能容颜不衰。皮肤好、头发健康，也是身体健康、脏腑功能正常、气血充足的体现。

“美容觉”经济实惠且又是无法替代的“高级化妆品”，不仅能够改善皮肤质量，还可以保持身体健康，使人精力充沛、心情愉悦，有百利而无一害。恳请大家，为了拥有健康的体魄和美丽的容颜，从今天开始天天睡个“美容觉”。