划龙舟力量训练及技巧训练分析

李如森

摘要： 龙舟运动属于高强度的运动项目，对参与者的综合素质有着较高的要求。通过科学训练，增强参与者的竞技能力，是提高其竞技成绩的重要手段。在划龙舟训练中，力量训练以及技巧训练是十分重要的训练内容。文章针对划龙舟训练中力量训练与技巧训练的相关实际情况，分析具体的训练方法。

关键词： 龙舟;训练;力量训练;技巧训练

引言：

龙舟运动在我国拥有悠久的历史，是一项十分传统的体育运动，多年来一直备受大众的喜爱。近年来，参与龙舟运动的人数不断增加，划龙舟相关的训练也逐渐系统化、专业化。龙舟运动中，对参与者的力量和技巧有着很高的要求，具体的训练过程中，也需要侧重对参与者的力量与技巧训练。

一、划龙舟的力量训练

划龙舟的过程中，需要划手依靠单片桨叶划桨，运用肌肉力量向船后划水，合理发力推动船体先前运动。整个过程中，对参与者的力量水平要求较高。

在具体的力量训练中，首先要注意强化肌肉群训练。划龙舟的过程既涉及到参与者大肌肉群的绝对力量及耐力，也与其小肌群及远端肌肉群的配合相关。为此，在进行力量训练的时候，要注重对练习者进行肌肉群训练。在大肌肉群训练中，可借助平衡垫等来完成，以增强练习者腹外斜肌等的收缩力量。划龙舟过程中对参与者动作的协调性也有着很高的要求，这就要求参与者小肌群及远端肌肉群的密切配合。为此，力量练习中还要注意有意识的对小肌肉群进行训练，对后部大小肌群进行针对性的训练，实现人体肌肉的协调。进而为大肌肉群的发力提供所需的支持和保障.并有效防止拉伤的出现。在训练时，练习者可借助杠铃或者其他一些器械等进行深蹲及硬拉训练，以强化后部肌群训练，并以专门的器械辅助小肌群的力量训练。于是，通过对大小肌肉群的科学训练，帮助练习者形成良好的肌肉力量，有效减少回浆所耗费的时间，效提升拉桨效率，以促进其整体划船速度。

其次，应注意保证肌肉休息。通过一定的力量训练，练习者的机体肌肉群在经过高强度训练之后会出现一定的变化，肌肉群的肌纤维会出现轻微的撕裂情况。针对这一情况，需要及时的进行适当的调整和休息，以保证力量训练的效果。为此，在训练中，教练员要注意针对练习者的身体状态，合理的安排训练强度与训练时间。在每次力量训练后，指导练习者及时休息，为练习者提供充足休息时间，以促进其肌肉群的修复。在力量训练之后，人体不同的肌肉群在恢复时间方面存在一定的差异。通常情况下，人体的腹部肌肉群所需的恢复时间相对较短，大约需要。24小时的恢复。但胸背部以及腿部的大肌肉群则需要较长时间的恢复，一般需要48小时以上。为此，在训练中，还需要每天针对性地对某一部位进行训练。同时，科学安排休息时间，使力量训练形成一个完整的周期，保证不同部位的肌肉群可以获得充足的休息和恢复。在合理的训练与充分休息之后，练习者的肌纤维在经过修复之后变得更加粗壮，力量更强，进而获得理想的力量训练效果。

二、划龙舟的技巧训练

龙舟运动具有较高的技术含量，对参与者的技巧水平有着一定的要求。在开展技巧训练的过程中，首先要注意对划龙舟相关的基础技术进行训练。教练员可指导练习者从启航技术开始，学习桨入水等技巧。桨入水位置要合理，可保持在练习者膝关节前外侧15～20cm左右。在身体动作方面，指导练习者将身体紧贴船舷，并将内侧脚置于自身坐板下，外侧脚蹬在前舱位置。在握桨方面，注意保持上方手肘关节的微曲状态，下方手则要与桨叶保持一拳半的距离。训练中，教练员注意检查不同练习者的动作，及时进行指正。在划船过程中，指导练习者充分运用腰背部及腿部大肌肉群，合理转肩、蹬腿、发力，并注意前后桨良好衔接，提高动作的连贯性。

其次，注重柔韧性与速度训练。划龙舟运动中，良好的柔韧性有利于更好的提高参与者躯干的转体幅度和前伸幅度，并对减少伤害事故的发生予以重大。因此，在开展陆地训练的过程中，需要结合龙舟运动的各项技术要求，引导练习者参与柔韧性、速度等方面的训练。在训练时，热完身后，教练可指导练习者参与劈叉、正压腿、侧压腿等练习，以拉伸韧带，改善其肢体柔韧性。同时，龙舟运动动作幅度大，划动过程中发力猛、狠，各个动作的节奏与频率都快，对参与者的速度也有着很高的要求。因此，在训练中，可以通过定时训练的方式，让参与者在限定的时间内完成一定次数的技术动作。同时，还要注意引导练习者对单个动作进行反复的练习，熟练各个专项技术动作，缩短不同环节的反应时间，提高对单个动作的熟练程度。并注意练习不同的组合动作，不断提高各个技术动作的完成速度和不同动作的衔接速度。

另外，开展一定的水上实践训练。在陆地训练的基础上，可引导练习者参与水上技巧训练则，以更好的提高练习者的实战能力。通过水上训练，可以帮助练习者进一步熟悉划桨相关的技术细节，掌握相关技术要领。同时，通过参与长距离的划桨训练，逐步提升练习者的有氧素质。在水上训练过程中，还可以指导练习者参与变速划以及持续划等训练。训练中适当调整桨频，并维持划桨频率的稳定性，逐步提高龙舟在全体练习者整体发力下的前进效果。

三、结束语

龙舟运动中，激烈的竞技环境下，参与者应具备较高的力量与技巧能力。因此，在开展划龙舟训练的过程中，应当充分认识到力量训练与技巧训练的重要性。结合龙舟运动对参与者力量与技巧的要求，全面分析划龙舟的相关技术要点，制定合理的训练方案。进而更好的对参与者进行系统、科学的训练，促进其综合竞技能力的提升。

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