浅析少年标枪运动员的基础训练

2018-10-21于金帅

传播力研究 2018年19期

于金帅

摘要：在标枪项目高技术，高水平的今天，基础训练仍具有重要的意义，少年正处于生长发育的时期，所以针对他们的训练就要全面，系统。基础训练大致包括力量训练、柔韧训练、速度训练、灵敏训练、专项训练等等。通过不同的训练方法和手段来达到同样的训练目的。为少年标枪运动员早期训练打下坚实的基础。文章就少年标枪运动员的基础训练提供一点见解。

关键词：少年；标枪运动员；基础训练

少年的基础训练具有训练的普遍性规律，基础训练主要是从少年的身体素质和专项技术进行训练的，在着眼于未来，少年标枪运动员的基础训练具有重要意义。现有一些教练员为片面的追求眼前成绩使训练手段成人化，让一些少年标枪运动员过早的出成绩致使他（她）们在少年时期的训练水平可以去参加一些成年人的比赛，而当他（她）们到了成年的时候却在比赛场上消失了，其原因就是一些教练员不注重少年时期的基础训练，书写文章的目的是为提醒基层教练员不要盲目的追求成绩而忽视少年时期的基础训练，希望能为少年标枪运动员更好的打下坚实的基础提供一点见解。

一、研究方法

文献资料法：在吉林体育学院图书馆查阅数十篇论文和书籍，并对所查的资料进行分析和总结，为自己撰写论文提供科学依据。

二、少年标枪运动员基础训练方法

（一）身体素质的训练方法

运动员的身体素质是制约其运动水平高低的重要因素。身体素质训练是各个运动项目训练中最基本的组成部分，不同的运动项目要求运动员具备不同特点的身体素质，现代科学研究表明，标枪运动员要达到世界水平，仅仅靠一种特强的能力是不够的，必须具有全面发展的身体素质和扎实的专项身体素质，如：专项身体素质主要包括：速度素质、力量素质、柔韧素质、灵敏素质等，只有专项身体素质扎实了，才能使专项成绩得到提高。

1.力量训练的方法

力量是身体克服肌肉收缩或张力以克服某些障碍的能力。在标枪项目中，力量是实现卓越运动性能的重要因素，这是掌握技术所需的速度，弹跳，敏捷性，灵活性和条件的基础。对于技术掌握较好的运动员来说，发展的力量是提高运动的表现。一般来说，如果技术和其他因素相同，任何人都有更好的力量，谁能取得更好的成绩。前提掌握特殊技术，其优势与特殊成就成正比，同时完善。标枪运动员的强项优势。从生理和解剖学的角度来看，年轻运动员骨骼的发育是柔软，有弹性，骨骼变形，肌肉生长更有弹性，收缩和伸展的程度更大。但是，由于青春期大肌群的早期发育和小肌群的发育，需要在实践中使用力量训练。力量的速度是最难修复的品质之一，因为它是先天性的遗传很重要的因素，但是，它也在后天开发和改进。例如，当世界上最好的标枪运动员，苏联的路易斯，十三岁时，一块小石头可以扔130米，但他没有掌握高抛技能。据世界上超过90米投掷标枪（旧投掷矛）的统计数据，垒球投掷距离为110-130米，提醒年轻投手投手的训练应注重发展速度。

2.速度训练的方法

速度质量是指人体或身体部位快速移动的能力。此外，人体或人体的某一部分迅速对运动作出反应，迅速完成运动，是快速行动的能力。速度质量是人体的基本物理特性之一，在体育训练中起着重要作用。原民主德国的著名训练专家D·哈雷博士在《速度及速度训练理论》一文中说：“在田径的短跑和跳跃及投掷等项目中，速度对成绩起决定作用，”又如加拿大图多·博姆帕博士在《运动训练理论与方法》一书中指出：“体育运动中最重要的生物运动能力之一是速度，”速度训练在身体基础训练中起着重要的作用。

（二）技术模仿

意识形态模仿的方法和手段是多样化的，集中和控制和改进运动技术，是提高运动表现的重要组成部分。

1.单手持物展体拉弓

作用：主要掌握和掌握發展右腿力量的技能，发展上半身肌肉，肘部，设备，杠铃或哑铃的力量，体重5-10公斤。方法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摇动肩膀时，立即进行蹲腿和腹部弯曲臂的拍打动作。接下来，我将使用练习“Piku”动作。你应该坚定地支撑双腿。这可以以连续组方式在十到二十个，现场或更多组中进行。

2.单手持物转身拉弓

功能：提高展体的拱形和动力，管理展览组织的弓形。仪器，杠铃，壶铃或哑铃的重量为2.5-5kg。方法：腿部开放，脚部距离略大于肩部宽度，右侧手柄自然悬挂在身体前方。当动作开始时，手臂预先弯曲，弯曲并且右臂在两条腿之间来回摆动。在身体的前部，摆回到肩部位置，重量移动到逐渐弯曲的右腿，而在拉出弓之前，左腿向左后缩回并且左臂左右旋转以形成准备姿势，在此基础上，身体拉动弓，形成“全弓”动作，右腿用右腿恢复，手臂向前弯曲并向前摆动，然后进行下面的练习。

3.专项投球训练的训练方法

特殊能力训练是提高长矛运动成绩的有效手段和方法，是指追求相同的结构和长矛技术，不仅可以发展长矛运动员所需的特殊物理属性，还可以发展特殊技术。改善和提高专业技能。下面介绍了特殊技能培训的不同方法和经验对比。

初始方法：你可以在双手上扔0.5-2千克实心球并在同一个地方使用它并扔掉。该请求类似于前枪的技术。手臂笔直，并带有胸带。第二种方式：你可以在原来的位置，上排和跑步中使用单手垒球，橡胶球，轻型标枪，鹅卵石等。要求与投掷技术相同。第三种方式：在墙上击球：你需要能够快速鞭打胸带的手臂，并能够快速握住左腿并支撑它。3-5组适合连续6-8次。

对于类似的练习，有一种方法可以用双手推球，投球，投球，投球，投掷沙袋，竹节，乒乓球，单腿投球，双手投球。肌肉力量传递的效果接近于标枪的投掷技术。但是，应该指出的是，随着运动员年龄的增加，设备的重量会逐渐增加，并且必须有足够的时间间隔，训练负荷可以指向陆上教学训练计划。简而言之，正确的投掷练习只是为了确保所选标枪技术的完整表现。

三、结论与建议

（一）结论

1.在教学训练中，教练员要根据标枪项目的技术特点，可以采用不同的训练方法：如专项力量、速度、技术、柔韧和灵敏训练等等。

2.在专项投掷中采用不同的重量，如：先投重器械再投轻器械；先投小铁投实心球20-30次。以此来达到与专项相结合的训练目的。

3.发展运动员专项所需的快速力量、专项身体素质和轻器械投掷能力，为运动员早期训练打下坚实的基础。

（二）建议

1.少年标枪运动员的基础训练应发展他们的兴趣，注重身体素质的基础训练，在训练中要重点发展运动员的快速力量和爆发性力量。

2.在少年标枪运动员的基础训练中教练员不要一味的追求成绩，而忽视少年运动员身体素质的训练，只有提高运动员身体素质才是提高运动成绩的基本途径。

参考文献：

[1]董丽英，陈月亮.少年标枪运动员专项力量训练探析[J].哈尔滨体育学院学报，2003（4）：81-83.

[2]王联聪.对我国优秀标枪运动员投掷步技术的研究[J].武汉体育学院学报，1999（5）：65-67.

[3]田志成，郑天野.浅析标枪项目中助跑对远度的影响[J].哈尔滨体育学院学报，2003（2）：142-143.