高校健美操教育中的形体教学分析

摘要：从现在这个社会来说健身已经成为了一种时尚，也就可以说1995年提出的“全民健身”已经深入了民众的心里。但是，学生因为年龄和和学习任务等问题只能通过在高等院校当中的健美操课来改变学生的形体。本文通过形体训练的重要性和健美操形体训练的方法以及形体训练的注意事项这三个方面对高校健美操形体教学进行分析。

关键词：高校；健美操；形体教学

随着“全民健身”的整个理念的深入人心，也随着要增加大学生的体制和教学改革。高等院校也开始注重起了健美操形体的教学。健美操是一种是融入音乐，体操与舞蹈为一体的一种体育训练。还分为徒手和器械两种形式。它是一种观赏性的体育活动。不仅能健身还能还能美体，这才是健美操的独特魅力。健美操虽然是一项体育项目但是并没有身材等一些方面的局限性，这就高等院校选健美操来做课程的原因。

1健美操形体训练的重要性及其目的与作用

大部分的高等院校除艺术类或者是体育类的学校都把健美操形体训练规划成了选修课，但是来上选修课的同学都来自各自不同的专业，存在着身体条件和运动条件的差异。甚至可以说有些人再选这门课之前几乎都是没有接触过健美操一点基础也没。基本在大学里校园里几乎可以说无时无刻都上演着逃体育课的大戏。在这个选修课上几乎很多人都是抱着来玩玩的思想，上课极其不认真甚至一个简单的伸展胳膊都做的不标准，那更不要健美操里面的肌肉控制的一些动作了！所以造成了大学校园了很多的学生含胸驼背，溜肩，提肩等一些非常形象个人形象的坏习惯。健美操就恰恰可以去改变这些影响个人形象的这些坏习惯。青年是早上八九点的太阳充满了无限的活力与朝气。健美操形体训练就是为了让新一代的大学生更加有活力有朝气。

1.1健美操形体训练的目的

形体训练的主要目的就是改掉那些影响自身形象的坏习惯，这样无论在以后的生活在毕业以后的面试当中都可以给别人留下一个好的影响。大家都说一个人内心的美才是真正的美，但一个人他有丰富的学识却每天含胸驼背，那么大家对于这个人的影响肯定是不好的。那么形体训练的作用就是要改掉那些让人看起来感觉不好的一些坏习惯。无论是在校园里还是以后走向社会都要让别人再看见你的时候都可以让人有个非常好感觉。爱美是自古以来女子的天性，特别是在大学时期的女生。这个时期的女生会特别注意自己的形象无论是穿着还是妆容而且这个时期的女生对美有强烈的追求。通过形体训练可以让这个时期的女生对美的追求，也可以让她们变得更加挺拔与苗条液可以让自己的姿态变得更加好看。其实形体训练不仅仅可以让女生变得柔美还可以让男生变得身材很好。现在这个社会是一个注重外表的社会，形体训练的作用就更加重要了！[1]

1.2健美操形体训练的作用

形体训练的作为就是为了呼应我国在1995年提出的“全民健身”，再加现在高校里的学生几乎有空不是在睡觉就是在打游戏，要不就是在图书馆里看书。很少有人会选择去运动，所以才导致现在的大学生的体质越来越差。甚至现在很多800米长跑测试是不及格的，男生的引体向上测试和女生的仰卧起坐测试都是处于不及格或者中下的成绩。现在很多高校推出这门课程就是想要去加强当代学子的身體素质。我们曾经被别人称为“东亚病夫”，这个称号是多少人用自己实际行动让我们摆脱了“东亚病夫”的称号。现在越来越多的高等院校开始慢慢重视起了健美操形体训练的作用就是为了不让“东亚病夫”这个称号再一次回来。健美操形体训练的作用更重要的一点就是一个让我们大学生看起来更富有青春的活力与朝气。

2健美操形体训练的教学方法

形体训练就是锻炼肢体的协调能力，身体的柔软度，以及身体的灵活能力的一种训练。主要分为徒手和器械两种。健美操形体的教学方法也要根据整个班级的运动水平和个别学生的身体的状况来制定教学方法。健美操的形体训练可以让人变得更加“坐有坐相，站有站相”而且可以给没有见过你的陌生人一种赏心悦目的感觉，给陌生人一个好的第一印象。我们中国自古以来就很注重一个人的外在的形体方面。在古代无论是普通人家的女孩还是大户人家的闺房小姐还是深宫里的格格都要严格的注意自己的形体。而我们现在无论是男生还是女生都不注意自己的形体，甚至都很难做到“坐有坐相，站有站相”。形体训练就是要通过一系列的训练改变“坐，立，行”等行为。不仅可以让人改正这些不良的习惯还可以让人变得更加有气质，更加的有气质更加得让人赏心悦目。

2.1形体基本姿态训练

所谓的徒手健美操形体训练就是运用自己的肢体有节奏并且有规律的运动。中国自古以来就要求人要“坐有坐相，站有站相”所以徒手健美操形体训练的第一项就是要对学生进行“坐，立，行”等行为进行纠正与一系列的训练来提升个人气质，使人变得很优雅，更加让这个人看起来更加的赏心悦目。在娱乐圈中也有不少的明星是练舞蹈出身，他们的气质都很不一样。比如说气质美女刘诗诗，她是练芭蕾舞专业出身，每一次当刘诗诗出现的时候气质马上秒杀所有人，她真的像一只高贵的白天鹅。这种高贵的气质就来源于多年的专业的舞蹈形体训练。其实一个人的姿态是非常有的可塑性的。如果一个人可以长期的去接受专业的形体训练，可以改掉很多不良的习惯和一些形态上的问题得到改善。当一个人接受了专业形体训练以后更加树立个人的自信心和可以提升一个人的气质和品位。可以这么说当一个的气质提升以后会让整个人变得不一样，可以让以前认识的人改变以前的影响，可以给不认识的人留一个好的第一印象。[2]

2.2形体训练基本素质训练

形体训练当中的素质训练是对人体的伸展性的一种训练。素质训练就是运用人体的各个部位的关节和肌肉还有各个部位的韧带的一种训练。这种的素质训练是为了增加人体各个部位关节的灵活性和增加人体各个部位的肌肉的弹性还有加强人体各个部位韧带的柔韧性。虽然说素质是注重“力”，但是并不是去提倡过分的训练。形体训练中的素质训练是一个徐徐渐进的过程，不能急于求成要根据自己的身体情况来进行练习。不能因为要“美”而去伤害自己的身体。

2.3形体训练当中的体态控制

作为一个练习形体的人来说，首先要注意的就是自己的体重问题。可以说体重其实也是形体训练的一个比较重要的条件，如果一个人的体重过轻，那么这个人在“力”的训练上是可能无法达标的，如果长时间这样训练的话会对身体造成不可逆转的伤害，身体都受到了伤害那就不要提“美”；如果一个人的体重过重的话，体重过重的人身体的各个关节会受到很大的压力而且体重过重的人在训练过程中的平衡能力是不是很好的，就会影响到形体训练的效果并且可能会让自己的关节受到一定的伤害。在注意体重的同时要务必记得的不能过分的减重，因为过分的减重也会对身体造成伤害。

2.4形成终身体育意识

在高校健美操教育的形体训练中，教师应当帮助学生形成终身体育意识，通过形体训练，来促进学生对于自身的发掘与塑造，从而帮助学生培养出高雅气质，并引导学生将形体训练成为一种终身性的习惯。此外，教师还应当将健美操教学与形体训练密切结合，注重培养学生欣赏美的意识和能力，为学生的后期学习奠定基础，并实现课堂教学质量的提高。对于形体训练教学的开展，教师还可以组织学生开展适当的体育活动，通过轻松愉快的竞技氛围，来激发学生对于形体教学的学习兴趣，使学生真正掌握所要学习的内容，同时也激励学生养成终身学习的意识，形成终身体育学习习惯。

3健美操形体教学的注意事项

1）形体训练要始终要贯穿在健美操的教学当中去，也不能把形体训练和健美操的舞蹈动作分开教学。要把形体训练融入到健美操的教学当中去。在上课之前也要做准备活动，要让各个关节和肌肉还有韧带得到充分的逐一活动，这样才能得到上课的最佳状态。达到上课的最佳状态以后才可以完成健美操的具体学习内容，到达想要的上课结果，也可以对学生进行有力的帮助。充分的活动之后也可以避免造成运动伤害。

2）在健美操形体教学之前教师要注意选择场地，场地需要宽敞、整洁、地面不能有障碍等。还有一个至关重要的就是学习者和教学者的穿着都要得体而且要弹性好，不要穿着牛仔裤高跟鞋等一些不方便进行形体训练的衣着进行形体训练。在上课前女生不要戴太夸张的饰品最好不要带饰品，以免在训练的时候对自己或者同学造成伤害。长头的女生最好是把长发盘成发髻或者扎成马尾辫，切忌不能散着头发进行训练。

3）在形体训练的教学中一定要做到严格教学，严格要求学生，一定不要存在“放羊”教学。[3]一定注意教学的正规性。在进行形体训练的过程中动作一定要到位，并且尽全力到达标准。教师在每教授一个新的动作的时候，一定在课上确保每一个学生都掌握扎实，保证每一个学生都可以做到课上掌握，课下练习。

4）大学里课程比高中自由很多，教学的进度可以由教师自己来掌握。在一个班来上课人数较少的情况下，教师可以适当的去放慢教学的进度，让学生先去适应形体课的上课状态，在学生适应状态以后可以加快教学速度。如果为了赶进度而加快教学速度，那样只能说是徒劳，因为学生无法学到任何东西也对学生没有实际意义上的帮助。[4]当学到一个新的动作的时候一定要督促学生课上掌握的扎实，课下能做到积极的练习。当老师严格教学的时候学生才能得到他们想要的帮助，也可以让他们进行改变。

4结语

健美操是一项看似简单却又不简单的体育运动，虽然健美操对年龄并没有要求。在现在这个社会虽然提倡“全民健身”，但是现在出来健身的好像几乎都是跳广场舞的大妈或者早上山上遛鸟的大爷，几乎没有充满活力的青年人。也就是说高校里健美操形体是非常重要，希望有朝一日健美操这门课程不再是选修课而变成必修课。这门课程非常重要但是毕竟它是一种运动，是运动就要量力而行不能急于求成。如果太急于求成可能会讓自己受伤而有可能和自己当初要的结果背道而驰了！毕竟每一个的体质和接受能力不一样，所以做一项运动一开始不非要见成效，所有的运动都要根据自己的情况来。做健美操之前一定做好准备活动，以免让自己在训练中受伤。高等学校的健美操形体教学都要根据每个班，每个同学的不同来制定计划。这种训练可以帮助高校学子们改掉很多不良的习惯和让一些形态上的问题得到一定改善。当一个人接受了专业形体训练以后更加树立个人的自信心和可以提升一个人的气质和品位。当一个人的自信心得到很大的提高的时候就会很愿意交朋友很愿意和别人交流，这样也会给别人一个好的影响。高校健美操形体教学是非常重要的。

参考文献：

[1]凌君瑶.高校健美操教学中形体训练的应用[J].考试周刊，2017（34）：121.

[2]张小妮.普通高校健美操形体教学的内容设计分析[J].考试周刊，2017（12）：164.

[3]张文静.芭蕾基训在高校健美操教学与训练中的运用[J].新课程（中），2014（09）：105.

[4]康雷，闫涛，赵娜，张立杰.普通高校健美操课教学问题的探讨[J].考试周刊，2009（43）：144145.

作者简介：秦洁琼，河北美术学院体育工作部教师，研究生在读，讲师，从事体育教学工作十三年，研究方向：体育教学职称。