一杯果汁饮料=四块巧克力甜甜圈

体内含糖量过高，会对机体带来多种危害，因此在日常饮食中，要注意糖分的摄取。

对于一些果汁类饮料，包括柠檬水在内，都含有大量的糖，因为糖含量不够会影响口感。一份中杯的果汁饮料中的含糖量相当于（甚至高于）四块巧克力甜甜圈。

此外，商店售出的饮料中纯果汁的含量可能只有5%～10%，除此之外，它的主要成分是水和高果糖谷物糖浆，后者并不是机体所需的糖。因此，对于该类饮料的选择应注意适量。

另外，我们可以自己动手做一些果汁类饮料，但是需要注意的是糖的添加一定要适量。

100%纯果汁是比较健康的，因为它确实含有维生素和其他的营养成分。但是即使这些纯果汁也含有大量的天然糖，因此也应注意适量饮用，每天不要超過1杯，约250ml。

（摘自《健康时报》）