立定跳远的教学与训练策略

孙财

【摘 要】 在初中体育教学中让同学们练习立定跳远，不仅是体育教学规划之一，同时也是为了能够让同学们更好地掌握一定的弹跳能力，锻炼同学们的腿部力量。各位教师在日常的教学中也应该加强对同学们立定跳远的练习，让同学们收获更好的训练效果，结合学生的实际学习情况，制订相应的教学计划，做好总结和反馈的教育工作，让每一位同学都能掌握良好的跳远技能，并且加强自身的弹跳力的训练。

【关键词】 初中体育;立定跳远;练习;教学方法;训练策略

在初中体育的教学中，培养学生的基本体育能力能帮助同学们放松日常文化课学习的巨大压力，也能让同学们逐渐地掌握一些基本的体育技能，从而增强个人的基本能力。初中体育教学中对学生基本素质能力的测评过程中，也涉及了有关立定跳远的内容，更应该受到各位教师的重视，并且借助课堂教学时间以及针对性的教学方案来帮助同学们规范完整的动作体系。

一、帮助学生掌握正确的运动技能和跳远技术

立定跳远这个运动项目看似简单，但是要想跳得标准、跳得远，也需要同学们掌握正确的技术。教师要细致地分析同学们的每一个动作，尽可能减少危害孩子们生命健康安全的不规范动作。正确的立定跳远中，同学们应该掌握四个最基本的步骤：

第一，预摆。同学们在进行标准化的学习之前也会用到这个步骤，但大多数同学的摆动就只是一种形式，并没有对同学们跳远的远度以及标准的动作产生影响。在做这个动作的时候，是让同学们找到自己运动过程中的重心。所以标准的做法是要先把双脚开例，自然与肩同宽，并且放松双臂，匀速地摆动双臂，同时配合着手臂让双腿也能得到伸展，并且随着双臂的摆动进行伸缩，这样才能提高跳远的平衡性，让同学们更好地抓住重心，跳得更标准，距离更远。

第二，起跳。在起跳过程中，同学们需要把自己的双脚用力蹬地，而且要让自己的双臂快速地抬起，并且在这个起跳的瞬间能够让摆动起来的双臂带动自己的身体向前跳，从而让自己的重力势能转化为自己的动能，提高跳远成绩。

第三，腾空。这个过程非常短暂，但是同学们要在这个短暂的时间为落地做好准备，要尽可能避免伤到自己，并且还要在腾空过程当中在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，这样才能让自己跳得更远。

最后，落地。同学们要掌握正确的方式方法，尽可能避免自己的双腿和脚踝受到伤害，所以教师也应该在训练的时候，培养同学们屈膝落地的习惯，让同学们能给自己的身体留出足够的缓冲时间，避免出现意外伤害。

二、帮助学生通过练习提高训练的效果

要想让自己的跳远动作做得更加标准，同学们就要在有限的课堂时间内不断地进行练习，熟能生巧是有很大作用的。教师应该注重完善训练的内容，这才是让同学们保证训练效果的最有效的基础。教师在传授相关的立定跳远的内容时，要把这个过程进行分解，让同学们认真地根据自己的体貌特征来进行站位的训练，而且这样的练习应该尽可能地在一块儿宽阔的空间，对同学们进行恰当的分组，让同学们以小组为单位相互纠正自己在站位以及摆臂过程中出现的错误，从而提高练习的效果以及课堂教学的效率。

其次，蹬地也应该进行充分的练习，练习的过程必须要以循序渐进为原则，才能让同学们充分地领会弹跳之前的感觉，增强自己的身体协调性以及动作的连贯性。为了让自己跳得更远，提高自己的肌肉强度，摆臂的練习也应该加以重视，好的摆臂过程能让同学们在短时间之内快速提高，而且还可以保障同学们跳远的效果。教师让同学们进行小组训练之后，也应该拿出充足的时间来专门指导学生的动作，解决同学们在练习过程中遇到的问题。而最后一个练习的过程就是要让同学们保证协调，要尽可能地把摆臂和蹬地这个过程结合在一起，配合得好才能让跳远的完成度更高。

三、充分地做好评价和反馈的工作

对于教师们来讲，评价和反馈的环节能够更加有效地提高教学的针对性。教师可以把当前的教学训练与教学的成果进行对比分析，从而对课堂教学的效率以及同学们身上存在的问题进行总结，评估教学中的优势以及不足之处，与原计划相比，从而进行合理的调整，给同学们进行更加科学的训练指导，让每一个同学都能够保证练习的质量，让自己的健康状况变得更加良好，降低运动损伤的发生。如果在训练的过程中，同学们身上有不舒服的情况出现，教师也要及时地对同学们采取治疗的措施，并且让同学们立刻终止训练活动，要保证同学们安全的情况之下进行体育技能的练习，这样才能够给出更加综合性的反馈信息，并且让每一个同学都能够健康地成长。

希望每一位体育教师在指导初中生进行立定跳远训练的时候都能够找到工作的重点，并且让每一个同学都能结合自己的实际情况来找到训练的最有效的方式方法，合理地制定科学的教学策略，并且组织学生进行适当的练习，培养学生更高的综合体素质，为立定跳远的教学总结经验，做充分的技术分析，从而让每一个学生都能取得良好的训练效果。

【参考文献】

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