浅谈中职体育教学中跳远问题以及训练技巧

范亚君

【摘 要】本文对中职体育教学状况进行分析，总结跳远教学中存在的问题，并结合训练技巧，进行跳远方法的完善，以便逐渐提高学生的跳远技巧，提高学生的跳远专业能力、心理素养以及德育素养，展现中职体育课程教学的整体价值，并为现代中职体育课程教学方法的完善提供支持。

【关键词】中职体育；跳远问题；训练技巧

在现阶段体育课程教学中，由于受到多种因素的影响，导致对学生技能培训、德育教学以及心理教育存在着限制性问题，从而对学生综合能力的提升造成制约。因此，在教学改革以及教育创新中，教师应该结合学生的学习特点，针对跳远教学中存在的问题，进行跳远技巧的讲解，并结合素质教学内容，提高中职学生的专业素养，为教学的改革创新提供保障。

1.影响起跳准确性的因素分析

1.1起跳技术因素

在跳远教学中较为重要的部分是起跳训练，而助跑作为起跳中的重点，最后的两步是十分重要的，也就是说最后两步决定起跳的质量。研究中发现，影响起跳的因素有以下几点：第一，踏板不准确。由于助跑启动的方法不固定、助跑节奏不稳定以及最后一步起跳着板技术不合理等，会降低起跳的效果。第二，在助跑最后几步出现减速现象。主要是由于运动员的心理惧怕因素造成减速。第三，起跳制动过大。在起跳制动的过程中，存在着最后起跳上板不积极、盲目追求过高的腾空现象。第四，起跳腿蹬伸不充分。一些学生在起跳的速度较慢，幅度相对较小；也有一些学生由于起跳腿的力量不足，导致起跳的积极性、进攻性相对较差。第五，起跳后身体前倾、低头等导致身体失去平衡，而且也有一些学生着急落地，动作存在不合理问题。

1.2学生心理因素

在中职体育教学中，跳远作为重要的教学内容，跳远考核以及竞赛是较为重要的。对于心理因素较好的学生，可以在比赛中获得较好的发挥，但是对于一些心理因素较差的学生，虽然日常训练效果较好，但在比赛时会出现助跑节奏的改变、最后几步减速、踏板不准等情况，从而导致发挥不好，降低学生的自信心，对学生跳远能力的提升造成制约。

1.3教育环境因素

中职体育跳远课程教学中，跳远会受到场地、气候以及风向等因素的影响，当学生在训练中应该结合运动状态，及时适应环境，并通过对环境变化的分析，提高跳远水平，展现跳远教学的价值性。

2.中职体育教学中跳远技术训练

2.1跳远技术训练

2.1.1助跑训练

在跳远训练的过程中，助跑是决定跳远远度的重要因素。因此在训练时要注意以下内容：第一，助跑起动姿势。在助跑训练中，助跑起动姿势会影响跳远的稳定性、准确性，因此，在训练的过程中，应该针对学生的基本状况，进行不同的训练方法：第一种是在静止状态开始，采用两腿微屈、两足左右平衡的半蹲式张力方法，另一种是走几步或是走跳结合，在行动过程中开始启动。对于前一种训练方法而言，动作的变化幅度相对较小，可以提高助跑的准确性；后一种主要是助跑相对自然，而且动作较为放松，但是，整个动作处于动态状态，踩点位置难以控制。第二，最后几步助跑。整个过程中应该强调以下几点因素。首先，要求学生强调跑的动作结构，并保持高速运动状态；其次，强调身体重心，不能出现起跳身体重心下降的问题；最后，在后几步助跑中，应该强调三步步长，确定助跑以及起跳的衔接因素，以保障良好的跳远状态。

2.1.2起跳训练

起跳训练中，应该注意以下几种训练方法：第一，上板训练。在训练中，体育教师应该要求学生认识到助跑与起跳的关键，在上板起跳中，动作会直接影响腾起的初始速度，因此，在助跑的最后一米膝盖关节需要抬得较低，并控制大腿向前的摆动幅度，用大腿带动小腿积极下压着板，着地距角度保持在60°-70°之间，若角度过大，会影响腾起的效果。第二，缓冲阶段。在缓冲阶段中，需要学生掌握减缓起跳制动力的方法。在缓冲阶段应该迅速改变身体重心，并为蹬伸创造有效条件，使肌肉的总收缩力逐渐增大，最好的状态是缓冲过程中，膝关节弯曲最低状态不能低于130°，才可以为跳远营造良好条件。第三，蹬伸训练。在蹬伸训练的过程中，需要将最大的身体重心垂直支撑面3°-8°之间，整个蹬伸摆动环节具有十分重要的训练价值。通过训练，可以使髋、膝、踝三个关节充分伸直，有效加大身体的动作幅度，而且上肢会有意识的进行摆动，提高身体重心。在下肢摆动的过程中，一定要注重摆腿速度，有效缩短起跳的缓冲时间，逐渐加快蹬伸速度，并充分保障蹬伸的合理性。在蹬伸训练的过程中，一定要注意短时爆发性的蹬伸，主要是为了减少水平速度的损失，提高起跳的角度。所以，在训练中，需要使学生的髋、膝、踝三个关节保持放松状态，使肌肉保持良好的爆发力，缩短起跳的时间，尽快蹬离地面，并时刻保持速度以及增加垂直速度，提高蹬伸状态的有效性。

2.1.3腾空训练

騰空训练中，学生的所有动作都是为了保持平衡并完成有效落地。训练中，需要引导学生在起跳结束之后进入到腾空状态，腾空过程中，要求学生大小腿折叠并积极向胸部靠拢。助跑起跳所产生的运动制动、起跳制动等需要形成动量矩，为了保证运动的平衡状态，需要完成抵制前悬，保证良好的腾空状态。

2.1.4落地训练

在落地训练中，要求学生在落地时两腿应尽量前伸，并增大着地点，防止后座以及后倒现象的发生。落地之前需要高抬双腿，小腿保持前伸状态，脚尖勾起，两臂后摆，在脚跟接触沙面时，学生需要向前下压后脚掌，并帮助身体前移，使身体重心尽快落地。在落地后身体各部分的移动决定于双腿的屈膝角速度、落地瞬间身体重心的水平速度以及骸关节等，需要学生将相关系数控制在-0.74、-0.78以及-0.79的状态，保障落地的准确性。

2.2实现对学生的心理训练

在体育跳远课程教学中，教师应该针对学生的学习状况，进行心理训练策略的完善，并结合跳远课程内容，注重强调学生的心理因素。通过对学生的心理训练，可以将教学目标作为重点，通过各种手段的运用对学生心理进行影响，使学生通过学习状态，进行自己心理状态的调节，积极引导学生参加训练与比赛，并取得较好的成绩。通常状况下，在注重学生的心理品质训练中，应该强调学生的集中注意力，并做到：第一，视物法。在视物法确定中，应该强调起跳的准确性，并确定目的物，闭上眼睛努力回忆，及时观察物体的形象，当在头脑中进行回忆时，以观察出物体的形象作为标准，进行动作的分析。第二，干扰法。在干扰法训练的过程中，主要是通过噪音、色彩等因素进行干扰，使学生在运动的过程中集中注意力完成跳远动作，及时排除环境干扰对学生心理因素造成的影响。第三，自我暗示法。在该种心理训练方法确定中，应该在学生起跳之前，闭上眼睛分析动作要领，在默念结束之后进行助跑，以便达到有效的训练效果。第四，念动训练方法。对于念动训练方法而言，主要是通过思想引导，完善动作，并形成最佳的动作方法，提高运行的专业性。

2.3强调德育教育的重要性

对中职体育课程而言，在教学中，应加强对学生意志品质的训练，结合技术教学以及心理教学，强调学生的德育精神，展现中职体育跳远课程的价值性。在德育教学中，主要强调学生的意识形态，也就是在跳远教学中，注重对学生心理引导，通过自觉性、主动性以及果断性意识的激发，提高学生的德育素养。同时，在对学生德育能力训练中，应该将学生的意识训练作为重点，引导学生积极克服困难，并及时掌握跳远训练的基本方法，提高自身的自信心，使学生认识到跳远训练的价值性，为学生德育素养的提升提供支持。

3.结束语

总而言之，在现阶段中职体育课程中，为了强调跳远课程的价值性，教师应该认识到学生跳远的基本现状，并总结影响学生跳远成绩的基本因素，结合相关内容，进行对体育课程教学方法的完善，充分展现学生的主体意识，满足学生学习的基本需求。通常状况下，在跳远课程构建中，教师可以通过跳远技术训练、 学生心理训练以及德育训练等方法的完善，将学生作为课堂中的主体，展现课程教学的基本价值，并促进中职体育教学的稳定创新，提高学生的综合能力。

【参考文献】

[1]肖倍.浅探高中体育教学中跳远助跑与起跳的训练方法[J].拳击与格斗，2017（24）

[2]张琦.跳远助跑的心理训练与教学之我见[J].科海故事博览·科教论坛，2013

[3]邹琴.体育教学中建立正确动作技术概念的探析——以立定跳远教学为例[J].科技经济导刊，2017（20）

[4]李娜娜，刘彧秀，宋杰锋.中小学跳远起跳技术训练手段与方法[J].体育教学，2016.36（12）：66-68

[5]易发宁.对中学生立定跳远训练方法的探究[J].中学教学参考，2015（21）：59-59

[6]尤敏.探究性教学在中职体育教学中的应用分析[J].时代教育，2014（10）：90-90

[7]潘艳.如何使学生真正成为体育教学中的主体——“蹲踞式跳远教学”案例赏析[J].体育师友，2014（5）：16-18