别让孩子输在“脊柱”上

文/莫文 编辑/长歌

现在，许多家长非常在意孩子的学习成绩，让孩子上各种辅导班，但常常忽略孩子的身体健康——长期伏案、姿势不良等都会导致脊柱疾病，其中的“脊柱侧弯”给青少年身心健康带来严重威胁。

脊柱是人体的主干，由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎及骶尾骨从上到下整齐排列而成的，基本上应该是成一直线，假若有左右倾斜不对称，成“C型”或“S型”弯曲，就是所谓的脊柱侧弯了。

脊柱侧弯是儿童青少年脊柱亚健康的一种表现，与之相关的还有驼背、高低肩、背部畸形等不良脊柱状态。而调查数据显示，我国80%的青少年颈椎和脊柱处于亚健康状态，也就是说，这些孩子的身高和生长发育都会因为脊柱侧弯受到影响。

早期脊柱侧弯的儿童有哪些表现？

1.直立状态下向前弯腰时，孩子两侧背部不等高，家长用中指和食指沿着脊柱突划下来，划出的线不是一条直线。

2.领口和双肩不平。

3.一侧后背肩胛骨异常向后凸起。

4.女孩双乳发育不对称。

5.腰部一侧有皱褶。

6.两侧髋部不等高。

7.两侧下肢不等长。

儿童如何预防脊柱侧弯?

1.保持良好的身体姿势

（1）不要跷二郎腿，它会使髋部不对称，有损下背部。

（2）确保电脑屏幕与眼睛在同一水平高度上，否则容易拉伤颈部或导致颈部弯曲。

2.穿质量好的鞋子

穿结实的低跟鞋可以给足弓一个良好的支撑，注意不能挤压到脚趾。少穿高跟鞋，因为会影响身体的重心，导致脊柱前凸过度。如果体重过重或是有扁平足，可以考虑使用定制鞋垫。

3.使用硬床垫

人的一生三分之一的时间在床上度过，所以要注意床垫的质量，结实的床垫是为了给脊柱必要的支持。枕头的厚度应该等于头部到肩膀的距离。

4.避免背沉重的背包或斜挎包

即使只是从学校回到家里这么短的距离，背包的重量也会损伤脊柱的健康，导致脊柱弯曲，或者不能顺利长高，尤其注意背单肩包对脊椎的损伤会更大。

5.适度的运动对健康很有益，减肥和增肌都有益于脊椎

体重过重会使脊柱关节压力过大，容易受到磨损、错位。此外，强壮的肌肉可以很好地保护骨骼和关节。重量训练可以很好地锻炼肌肉，但不要过度锻炼某些肌肉群，因为这可能会导致姿态不良。

已发生脊柱侧弯该如何锻炼?

1.匍匐爬行法

俯趴在地板上或者垫子上，有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地爬行，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。

2.单杠拉伸

每天坚持做单杠的拉伸，使背部肌肉和骨骼得到锻炼，也可锻炼腰背肌，能在一定程度上缓解和预防驼背。如果哪一侧肩膀偏低可着重拉哪一侧。

3.游泳

游泳是锻炼腰背肌的最佳方式。游泳可以让全身的肌肉、关节和韧带得到锻炼，肌肉匀称活动，对脊椎产生良好的支撑和保护。

4.跳操

跳操可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性（建议:开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼）。

5.脊柱平衡导引术

“脊柱平衡导引术”是龙华医院骨伤科针对脊柱侧弯患者的特色功能导引锻炼方式。施杞教授继承了上海石氏伤科内治经验，总结了武术伤科学家王子平先生手法治疗经验，结合“动力失衡为先，静力失衡为主”的脊柱力学失衡学说，围绕“恢复脊柱平衡”的预防与治疗学思想，形成了“脊柱平衡导引术”。脊柱平衡导引术分站位操和卧位操，通过进行脊柱六个方向的锻炼，提高和改善整个脊柱的活动度和力量，同时，通过腰部的锻炼，疏通督脉，有利于气血的运行，改善脊柱功能的恢复。

青少年脊柱侧弯在下列情况需要考虑手术治疗：

1.胸弯大于40°、胸腰弯/腰弯大于35°者；

2.支具治疗不能控制，侧弯快速进展者；

3.腰背疼痛明显或者有神经压迫症状者。

儿童脊柱侧弯关键在于早发现早治疗，如果发现孩子有异常身体情况时，家长应给予足够的警惕，最好尽早带孩子去专业医院就诊，以诊断或排除脊柱侧弯，早治疗早康复。