浅析音乐疗法对高中生考试焦虑的影响

黄启翀

【摘要】当前许多高中生在高压学习环境下，普遍出现了考试焦虑。为了帮助高中生缓解考试焦虑，提高学习积极性，通过查阅文献，结合生活实际，本文对缓解高中生考试焦虑提出了使用音乐疗法的方案，并对该方案对高中生考试焦虑的影响进行了分析。

【关键词】高中生 音乐疗法 考试焦虑

【中图分类号】G635.5 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）33-0015-01

我国的高中生，一直以来都是受到社会广泛关注的高压人群。学业上的激烈竞争带来的压力，再加上频繁的测验与考试，使得绝大部分的高中生都有或轻或重的考试焦虑。虽然社会，学校，家长各方都对学生的考试焦虑问题十分关注并实施了相应的措施来缓解高中生考试焦虑，但是，考试焦虑问题并没有得到良好的解决。因此，为了有效解决高中生考试焦虑问题，笔者开展了关于音乐疗法缓解考试焦虑的文献查阅研究。音乐疗法的主要治疗手段是音乐，该疗法通过音乐干预被治疗者的焦虑状况，起到了减轻被治疗者焦虑情况，放松其情绪的作用。由于新一代青少年日常对音乐的接触程度高，对音乐的喜爱程度高，使用音乐疗法缓解高中生考试焦虑十分值得实践。

一、目前应对考试焦虑的不足

目前，学校所采取的为学生减低考试焦虑的主要方法包括班主任辅导，集体心理讲座，开班会等。某些资源设备较完善的学校还设有心理辅导室，并为其配备了专业的心理老师。基于社会对于学生心理状况的关注，日前高中都已配备心理辅导的资源，学生也可向老师倾谈。但是，由于高中生对于自我情绪认知尚未完善，心理概念的普及程度不足，学生选择避之不谈尝试自我解决的情况屡见不鲜。再者，高中生考试焦虑的诱因十分多样化，彻底解决高中生的考试焦虑需要十分深入的交流与漫长的时间。

我国高中生普遍学业压力大，空闲时间趋于碎片化，无法为专业的心理辅导腾出足够的时间。学校的心理辅导室通常使用率极低，仿佛形同虚设。而开班会，集体心理讲座等团体治疗的方法，受到形式上的限制，无法有效地化解学生的考试焦虑问题，并且开展此类集体活动时，学生的注意力，随着时间的推移会急剧下降。整体来说效率低下，而学校也无法较频繁的开展此类活动。现在校内外普遍应对考试焦虑的方法，对于高中生来说效果不甚理想。

二、音乐疗法的概述

音乐疗法这门学科近年来才慢慢兴起，音乐疗法涉及的领域广泛，其中包括音乐，心理学，医学。音乐疗法是被治疗者在治疗过程中，通过感受音乐体验，对焦虑进行一个系统的干预，最终起到调节情绪缓解焦虑的效果。音乐疗法与一般的心理疗法过程相反，它首先改变人的情绪，在人情绪良好的情况下去改变认知。

至今为止，在众多缓解焦虑的方法中，音乐疗法已被广泛的应用。朱晓峰已经在其系统脱敏合并音乐治疗高中生考试焦虑研究中验证，音乐疗法减缓高中生考试焦虑是有效的，可行的。

音乐疗法进行治疗的手段并非单一的，其有众多进行的形式。其中，感受式音乐疗法（接受式音乐疗法）进行的形式为聆听欣赏音乐，对音乐进行联想。该法十分适合在校园内使用。考试焦虑由认知情绪行为三方面构成，其中，情绪对于考试焦虑有着重要的影响。音乐疗法作为一种以音乐为手段的疗法，其影响人的情绪效果明显而直接，因此，使用音乐疗法减缓考试焦虑十分值得尝试。

三、实施音乐疗法时所需的关注点

音乐疗法缓解高中生考试焦虑并非与绝大部分人的第一印象一样——仅仅是对学生播放舒缓的音乐。美国密歇根州立大学的Lee Sang Eun在音乐对焦虑症状干预效果的元分析的研究中指出在音乐干预过程中，必须考虑到音乐材料的选择。音乐材料是音乐干预中的决定性自变量，学生不同的身体状态、人格气质及音乐偏好对于音乐材料的选择都有一定的影响。

播放慢节奏，旋律轻柔的音乐缓解考试焦虑对于普遍学生来说都是有效及适用的，但是仍然存在个别对此类音乐厌烦的学生。在这种情况下，舒缓的音乐可能造成负面的情绪影响，而播放带有一定节奏性，富有动感，积极的音乐或符合其音乐偏好的音乐反而可能给予学生动力，抵消考试焦虑的负面情绪。因此，使用音乐疗法缓解高中生考试焦虑绝不应以一种一成不变的方法进行。应有机地结合大众的音乐选择和个人的音乐偏好，灵活的调整音乐材料。

四、学校实施音乐疗法缓解考试焦虑的可行性

鉴于大部分学校配备的资源以及我国高中生现状，笔者推荐学校施行接受式音乐疗法。高中生的学业紧张，难以腾出连续的较长时间片段来进行专业的校内校外心理辅导。接受式音乐疗法的主要手段为聆听音乐，并不需要学生参与其中，并不阻碍学生正常学习时间。而且，进行接受式音乐疗法所需的时间十分灵活，从五分钟到一小时不等，可以充分利用学生的碎片化时间。因为当代学生对于音乐的接触程度普遍较高，对于音乐的喜爱程度也较高，相比起其他心理疗法，音乐疗法将更容易被学生所接受。

学校可在午饭时间，午休前及晚修结束后通过广播系统播放10到15分钟恬静优美的中慢速音乐。学校还可选择播放一些本身带有引导语的音乐资源，更有效地帮助学生浸入音乐中，感受音乐。这些带有引导语的音乐资源，通过音乐想象法，更能触发学生对音乐的情感投射，有利于使学生的情绪得到调节，焦虑得到舒缓。

有条件的学校可以对在校的学生下发比较通用的考试焦虑测量问卷，帮助学生对于其目前的考试焦虑状况有较为基本的了解。并对在校学生普及音乐疗法的相关知识，鼓励学生在了解了自身考试焦虑情况与接受式音樂疗法的前提下，通过自选曲目的方式，劳逸结合地在空闲时间聆听自选曲目，调节考试焦虑。

总之，通过对高中生的考试焦虑症状实行接受式音乐疗法的措施对于减缓高中生考试焦虑有着明显的效果。接受式音乐疗法基于其本身的易接受性，可行性，是学校减缓学生考试焦虑的上佳手段。运用音乐疗法作为新的学生情绪管理手段，对于改善校园环境，促进学生身心健康发展有着莫大的益处。

参考文献：

[1]刘春艳.接受式音乐疗法缓解中学生考试焦虑作用的实验研究[D].四川师范大学，2007.

[2]朱晓峰.系统脱敏合并音乐治疗高中生考试焦虑研究[J].医学理论与实践，2003（1）：34-35.

[3]刘春艳，周秀芳.接受式音乐疗法对缓解中学生考试焦虑的作用[J].教育探索，2009（4）：119-120.

[4]王昕，叶丹.音乐对焦虑症状干预效果的元分析[J].中国音乐，2012（4）：201-208.