爱护你的记忆力

周颖

記忆力衰退是现代人普遍存在的一个现象，确切原因至今尚无科学定论。除了年龄增长使身体机能下降，大脑细胞萎缩，会导致记忆力衰退外，还有很多危险因素也会损害人们的记忆力。

患有慢性疾病的人群中，15%的人认知能力有所下降。高血压会导致脑血管病变，影响大脑供血及血流速度；动脉粥样硬化、脑动脉狭窄等疾病会阻碍大脑血液流通，阻断养分和氧气进入大脑，增加记忆力减退和老年性痴呆的风险。糖尿病、肥胖等也可能引发血管堵塞，降低大脑血氧含量，损伤记忆力。患2型糖尿病两年左右，患者的脑血流量就会减少，导致思维迟钝和记忆力下降。

久坐不动、缺乏锻炼、抽烟酗酒、熬夜、饮食不规律等习惯，都会对大脑的记忆储存区域造成损伤，使记忆力衰退。

听力是一种通过外界的声音刺激，使大脑细胞保持活跃状态的方式，会直接影响认知功能。听力损伤与老年人认知功能降低有关，听力下降越快，记忆力就越糟糕。听力下降还与脑组织退行性病变存在一定联系，而后者正是认知功能障碍、记忆力减退等的元凶。

紧张、焦虑的情绪或抑郁症等精神类疾病，会使患者无法集中注意力、记忆力严重衰退，甚至导致认知障碍。

大脑中出现淀粉样蛋白斑块，会破坏脑部记忆和运动神经元，影响人们的正常认知功能。一些严重的外部撞击或脑外伤也会造成记忆力衰退。当出现持续性的记忆力减退、注意力无法集中的症状时，应尽快到医院进行脑部病理检查，对危险因素进行筛查。

家族遗传史是不可忽视的危险因素之一。某些患者的家庭成员患同样疾病或出现相同症状的概率要高于一般人群。除此之外，丧偶、独居、经济困难、生活颠沛流离等社会因素也可能是诱因。

虽然记忆力减退是不可逆的生理现象，但可以通过干预或改变以下方面，延缓记忆力衰退。

1.多参加社会活动。形式多样的社会活动不仅能让眼、耳持续接受外界的刺激，使大脑皮层经常保持活跃的状态，还能帮助人结交新朋友，愉悦身心，保持积极乐观的情绪。

2.常吃深海鱼、鸡蛋和绿叶菜。深海鱼能提供欧米伽-3脂肪酸，它是大脑自我修复所需的营养元素之一，能让信息传递更通畅。蛋黄中丰富的胆碱成分对提高记忆力很有帮助。绿叶菜富含抗氧化物质，有助于延缓大脑衰老。建议每天吃鱼等水产品40～75克、鸡蛋40～50克、蔬菜300～500克，其中绿叶菜占一半。

3.保持良好的生活习惯。保证三餐定时定量，充足睡眠，不熬夜，不抽烟，少喝酒。

4.科学合理运动。规律进行户外运动能舒缓压力，有益大脑健康。

5. 多喝水。口渴时，人的反应会变慢，喝水能提高大脑的工作效率。这是因为口渴时，大脑处理口渴感信息占用大脑部分资源。补水后，这部分大脑资源就释放了，就能提高人整体的反应速度。

（编辑 宋 瑾）

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