熬夜要警惕 失眠别焦虑

现代都市人，工作日熬夜、通宵，睡眠不足，到了周末疯狂补觉，睡到天昏地暗似乎成了家常便饭。但熬夜伤身，你是否体验过睡了很久依然“身体被掏空”的感觉？其实，这背后，是“生物钟”机制在发挥作用。

江苏省人民医院临床心理科副主任医师李勇表示，人体生物钟在一定程度上是可调节的，但长期黑白颠倒、不规律的睡眠则会让健康受损。“倒时差、不规律睡眠、借咖啡提神……在我们医生看来，现代人的很多行为与进化而成的某些节律背道而驰，对健康造成的不利影响正被逐步发现。” 最典型的就是不规律熬夜，熬夜破坏了人体的正常生物钟，会引起身体的一系列变化。

一、熬夜危害大

“我在工作的前几年当总住院医师，因为经常休息不好，体重飙升，也常有头痛和失眠。”江苏省人民医院心血管内科主任医师贾恩志“以身说法”介绍说，熬夜以后人会非常疲惫，思考速度变慢，记忆力变差，说话逻辑力也变差。更关键的是，长期不规律的熬夜容易诱发心血管疾病。谈到熬夜的危害，贾恩志主任分享了三个观点：

★ 长期不规律睡眠或可致猝死

持续不规律睡眠容易导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，严重的可造成急性心肌梗死，甚至心源性猝死。

★ 引发高血压

多数人的血压有明显的昼夜节律性，即白天活动时血压较高，夜间入睡后血压较低。一般白天血压有两个高峰期，即上午6到10时及下午4到8时，全天最高血压值多处于这两个时段，此后则逐渐下降。正常来说，人体血压值白天比晚上要高10%～20%。经常熬夜的人，血压就更加难以控制；而对血压正常的人而言，熬夜则容易诱发高血压。

★ 对心脏不利

人体通常是白天交感神经兴奋性较高，晚上迷走神经兴奋性较高，如果长期熬夜，这两种神经兴奋时间颠倒，极易导致急性心脑血管疾病的发生；同时，熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的氧自由基等明显增加，导致心脏易出现一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也会大大增加。

总之，熬夜是一个非常损耗精力的过程，如遇不可避免的熬夜工作情况，应该适当地补充能量，并适当补充多种维生素，包括复合维生素B；多吃富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品；同时，熬夜后最好通过睡子午觉补回来，睡子午觉能迅速恢复精力。如熬夜时间较长，应间歇性闭目养神，次日须补充睡眠。

二、失眠别焦虑

昼夜节律是“生物节律”的一种，是生物在进化中产生的、对地球24小时自转现象的适应结果。“昼夜节律”对人类生活最明显的影响，主要体现在睡眠周期。有时候我们在没有任何闹钟提醒，甚至在昏暗室内也能按时“睡到自然醒，醒到自然困”，就是“昼夜节律”这个内源机制在起作用。除了昼夜节律，生物还有各种不同周期长度的节律，例如候鸟南飞、爬行动物冬眠以年为周期。

而失眠根本上就是生物钟的紊乱。生活事件如失恋、家人去世等打击，会导致我们睡不着，这属于急性失眠，“我们更多关注的是长期失眠，它才是会造成生物钟紊乱的主要因素”。

那么，“生物钟”被扰乱了，该怎么办？李勇表示，人体有奇妙的自我调节功能。科学家告诉人们：良好的睡眠习惯或有规律地吃饭，会对人体的生物钟起一个重新设定的作用，从而达到修复生物钟的效果。

“夜间11点左右是我们大多数人眼中的合理睡觉时间，但其实生物钟并非千人一表、千人一面，就像我们要接受有些人个高、有些人个矮，环肥燕瘦各有差异。”李勇说，“如果某位患者晚睡，但定时睡觉，日常工作、生活不受影响，那么我建议不必执意晚上11点睡觉，按照自己的生物节律也可以。”

当然，如果长期失眠，無法通过生活节律的调节改善，则需要及时就医，听从专业医生的指导，来逐步改善睡眠，保障健康。

（周宁人 整理）

（编辑 宋 瑾）