运动处方实践应用对大学生健康体适能的作用研究——体育游戏课为例

李丽艳

1. 前言

运动处方可以根据不同个体运动实验和体适能测试结果，结合主客观情况，用处方的形式制定出适合体育健身者的运动内容、运动强度、运动时间、频率，达到科学预防健身的锻炼目的。ACSM全美运动医学会提出健康体适能是运动处方测定的内容，及确定预防健身运动处方锻炼目标的主要依据。健康体适能包括心肺耐力素质、肌肉力量素质、柔韧性素质、身体成分。在大学阶段根据个体健康体适能的弱项，有针对性得进行锻炼，可以提高健康体适能，减少运动不足性疾病如心脑血管病、糖尿病、高血压等发病几率。体育游戏课包括的游戏项目多，在保证基本教学任务完成的情况下，针对不同大学生个体健康体适能的弱项选择有针对性的体育游戏项目增强该项身体素质。这样不仅提高了学生上体育游戏课的积极性，而且增强了建康体适能，为日后慢性病的患病率降低打下了基础。

2. 研究方法及对象

对洛阳师范学院体育学院运动训练系体育游戏课的学生按照试《国家学生体质健康标准》进行健康体适能测试。心肺耐力素质测试选用台阶实验；肌肉力量测，选用立定跳远，握力体重指数；柔韧素质测试选用坐位体前屈，持棍转肩实验；身体成分测定用身体质量指数(BMI)推测，肥胖的同学数量不多而且减肥除运动外，还要控制饮食，实验难度大，这次暂不做研究。测定结果分为优秀、良好、及格、不及格四个等级，及格或不及格学生均为该项测试不达标。每项选取测试不达标的学生10名作为实验组，每节课增加该项身体素质的游戏项目进行训练30分钟。另外选取选取测试不及格学生10名做为对照组，每节课不进行针对该项身体素质游戏项目训练。学生运动训练17周，学期结束前再进行健康体适能测试，检验训练效果。

2.1 健康体适能测试方法和游戏方案

2.1.1 心肺耐力素质方法

心肺耐力素质测试选用台阶实验，测试方法：台阶高度为男子30Cm，女子25cm;上、下台阶频率为30次/分，连续3分钟。完成后测量1分～1分半、2分～2分半、3分～3分半钟的3次脉搏数。带入台阶指数的计算公式。(台阶指数={运动持续时间/3次测量脉搏数之和X2}X100)

该10名学生在跑台上选用改良Bruce跑台测试方案测出FC(Functional Capacity,功能能力)，由公式EC/MET=EIX(FC/MET-1MET)+1MET,EI取60%～80%,计算出EC(Exercise Capacity, 运动能力)。由改良Bruce跑台测试方案测出的运动强度梅脱值和心率确定的线性关系图，及EC值确定出THR(Target Heart Rate,靶心率)。每次课上实验组心肺耐力素质不达标的10名学生从以下游戏项目选出1-2个运动30分钟，以提高心肺耐力素质。每名学生在做增强心肺耐力素质游戏时，佩戴遥测心率计控制心率在THR范围内至少20分钟，以达到预期训练效果。

2.1.2 提高心肺耐力的游戏项目

模仿追逃：学生分散在半个篮球场内，选一个人做追者，追拍其它人，如果被追者站着不动，追者就不能追拍他，也要模仿他原地不动，如果被追者在原地做各种动作，如转圈、拍手等动作时，追者也要模仿，此时被追者可趁机逃走，在追者拍击到逃者时，逃者便成为新的追者，再去追其他人。追者只在被追者站立不动时，模仿他，但被追者不能在原地持续停留5秒，否则判被追者违例，被追者成为新的追者。

打龙尾:在一个直径约为10米的圆圈，将学生分成人数相等的3个队，其中的一个队在圆内站成一路纵队做“龙”，排头为龙头，排尾是龙尾，后面的人双手搭在前面人的肩上，或者抱住前面人的腰。其它3个队的队员分散在圆圈的周围，其中一人拿一个排球，设法将球掷出击打龙尾，而龙尾则设法躲开。如被击中，龙尾则退出游戏，新的排尾又成了龙尾，也可由圈外队员先相互传球，再击打龙尾。2—3分钟后教师吹哨，换另一队做龙。3队在相同时间内，被打掉龙尾最少的队为胜。

夹球赛跑：将学生分成人数相等的两个队，成纵队站在起点线后，各队间隔3米，两个领队队员胸夹住一个篮球。教师发令后，各队排头立即夹住球前跑，跑至回转点绕过标枪再跑回本队，将球交给第3和第4人，照此方法再做，直到最后一组做完为止，先完成为胜队。

触球接力：全体人员围成一大圆，内有1人或多人，足球在圆内互传，圈内人触球为胜，触球的圈内人加入大圆继续传球，传球被触到者入内继续游戏。

2.1.3 肌肉力量素质测试方法

下肢肌肉力量测试选用立定跳远，立定跳远时脚尖不能踩线，不能有垫步或连跳动作。上肢肌肉力量测试选用握力体重指数测试。握力用握力计测试，测定有力手的握力，测两次，取最大值。握力与体重的比值即为握力体重指数。

2.1.4 提高肌肉力量的游戏项目

家园保卫战：画一个直径10米的圆，圆中间用3根体操棒架成一个家园(体操棒的上端用绳子绑住，下端开叉开架立在地上)先一名学生做“卫兵”站在家园旁，其他学生站在圆外，其中的一人拿一个排球。教师发令后，圈外的人用球掷打家园，卫兵则灵活地移动位置，用手与身体挡住掷向家园的球，保卫家园不被打倒，教师用秒表计时，看卫兵能将家园护住多久，不被打倒，家园被打倒后，换一人当卫兵，游戏继续进行。提高肌肉力量的的爆发力和反应力。

双人拔河赛：画一条8米长的中线，在中线两旁距中线1米处各画一条决胜线，10名学生排成一列横队，站在中线上，报数后，报单数的学生向后转，以方向不同分为两个队，然后交错地背向用手臂钩住对方相邻2人的手臂。教师发令后，两队队员尽力用肘拉对方向本方前进，以将对方拉过本方决胜线。提高上肢肌肉的绝对力量。

斗鸡：在场地上画两条相距5米的平行线，两线中间画2个直径2米的圆，将学生分成人数相等的两个队，分别站在两边的线后。游戏开始，在每个圆内每队各站一人，面向单腿站立，另一腿屈膝提起，两手放在背后互握。教师发令后，两人一边用单脚步跳动，一边用肩去冲撞对方，以将对方撞得单脚站立不稳而双脚落地或将对方撞出圈外为胜。斗鸡提高下肢肌肉的绝对力量。

2.1.5 柔韧素质测试方法

柔韧素质测试选用坐位体前屈：实验对象坐在测试仪上，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开，脚掌蹬在档板上，两手并拢，掌心向下，两臂伸直，使身体前屈，指尖轻轻推动标尺上的游标前滑，直到不能继续前伸为止。坐位体前屈主要测试下肢和躯干部的柔韧性。持棍转肩实验：身体直立，两臂向前伸直，双手虎口相对在体前握棍，然后双臂上抬从头顶处开始向体后下方做翻转动作，呈体后握杆姿势。测量能够完成转肩动作两手虎口间的最小握距。持棍转肩实验主要测试上肢的柔韧性。

2.1.6 提高柔韧素质的游戏项目

梅花桩：画两条相距20CM的平行线为起点线，将同学分为两组人数相同的组，每个组再分为甲、乙两组，分别站在两条起点线后，各队间隔5M，在各队的两个组10M间隙里，错落无序地放着5—7块20CM*20CM纸板，算做“梅花桩”。教师发令后，各队甲组排头踩梅花桩通过两组之间的间隙，击乙组排头的手掌，接着乙组排头又以相同方法通过，直至全队做完为止，先完成的队为胜。锻炼目的：锻炼全身柔韧性、平衡能力和反应能力，发挥团队精神。

向后绕步走：画两条相距6-8米的平行线，将学生分成四组排列在平行线两边做向后绕步走的往返接力赛。向后绕步走是向前迈腿时，必须先从另一腿的后面绕过再迈出步伐。发展腿部柔韧性和协调性。

屈体追赶：在场地的端线上站成一排，每个参与队员两腿伸直分开，体前屈且双手抓住脚踝，听到口令后起走，到达终线后折回，最先到达起点线者为胜。发展腿部韧带及身体的柔韧性和协调性。

8字形绕步走：将学生分成人数相等的四个队，成纵队排列在起点先后。教师发令后，各队排头双臂平伸手掌控球，起步后做侧步8字行绕球动作，直至返回起点线，将球递给第二名学生，然后排到队尾。第二名学生按上述方法依次进行，直至全队完成，以先完成的队为胜。发展上臂及肩带部韧带及身体的柔韧性和协调性。

2.2 实验器材

运动跑台 德国H/PCOSMOS 型号Mercury

台阶 坐位躯体测试仪

握力测试仪 型号W-1000

遥测心率计 数个

体操棒 篮球 排球 数个

2.3 数据统计法

实验数据采用 Office Excel 2003 和 spss 17.0 软件进行数据分析。采用独立样本 T 检验对实验组和对照组学员的各项指标进行分析。

3. 结果与分析

3.1 体育游戏运动处方对心肺耐力测试影响

表1 体育游戏运动处方对学生FC的影响(单位梅脱)

表2 体育游戏运动处方对台阶实验测试影响

由表1和表2得知：经过一学期有针对性的增加心肺耐力素质体育游戏训练实验组学生的FC由实验前的(8.9±0.1)到实验后的(11.1±0.3)，台阶指数由实验前的(48.3±7.1)到实验后的(53.1±7.8)。对照组的学生的FC由实验前的(8.9±0.2)到实验后的(9.2±0.1)，台阶指数由实验前的(48.4±6.2)到实验后的(48.5±6.9)。经过分析发现，实验组和对照组的FC和台阶指数都有显著性差异，P﹤0.05。以上分析可得，有氧耐力体育游戏项目可以增强学生的心肺耐力素质。提高心肺耐力素质关键是测定出运动个体的FC,根据个体的最大摄氧能力确定有氧耐力运动的强度范围，即靶心率的范围。本实验测定出学生的FC，并据此确定出每个学生的靶心率范围。每个学生在做有氧耐力运动时，心率在靶心率范围内至少20分钟，这样有氧耐力训练更有针对性，学生的耐力素质可以更快得提高。而学生在做模仿追逃、打龙尾、夹球赛跑、触球接力游戏时，基本能控制心率在靶心率范围内运动20分钟，有氧耐力素质经过一学期训练后有较大得提高。

3.2 体育游戏运动处方对肌肉力量测试影响

表3 体育游戏运动处方对学生立定跳远的影响(单位M)

表4 体育游戏运动处方对学生握力体重指数的影响

由表3和表4得知：经过一学期有针对性的增加肌肉力量体育游戏训练实验组学生的立定跳远由实验前的(1.89±0.1)到实验后的(1.91±0.3)，握力体重指数由实验前的(69.89±12.1)到实验后的(72.91±11.3)。对照组的学生的立定跳远由实验前的(1.90±0.2)到实验后的(1.92±0.1)，握力体重指数由实验前的(68.90±13.2)到实验后的(69.22±12.1)。经过分析发现，实验组和对照组的握力体重指数有显著性差异，P﹤0.05。而立定跳远成绩实验组和对照组差异不显著P>0.05。学生做家园保卫战和双人拔河赛可提高上肢肌力。这两个游戏趣味性较高，而且冲撞性较小，学生兴趣性高，课上活动时更喜欢做这两种游戏。斗鸡冲撞性较大，个别学生喜欢，大部分学生更喜欢上两种活动，导致活动时增加下肢肌力运动整体时间较短。以后选择体育游戏时要考虑更为全面，同时兼顾趣味性和危险性。

3.3 体育游戏运动处方对柔韧素质测试影响

表5 体育游戏运动处方对学生坐位体前屈测试的影响(单位CM)

表6 体育游戏运动处方对持棍转肩实验测试影响 (单位CM)

由表5和表6得知：经过有针对性的增加身体柔韧素质体育游戏训练实验组学生的坐位体前屈测试由实验前的(11.4±0.2)到实验后的(13.8±0.3)，持棍转肩测试由实验前的(91.3±10.1)到实验后的(82.1±9.8)。对照组的学生的坐位体前屈测试由实验前的(10.9±0.6)到实验后的(11.2±0.1)，持棍转肩测试由实验前(90.4±11.2)的到实验后的(82.1±9.8)。经过分析发现，实验组和对照组的坐位体前屈测试和持棍转肩测试都有显著性差异，P﹤0.05。柔韧素质与关节活动幅度大小，跨过关节的韧带、肌腱、肌肉的延 展性有关。人们随着年龄增长，更容易出现下肢和躯干部柔韧性下降。 坐位体前屈测试是检测下肢和躯干部柔韧性测试实验之一，而躯体追赶 和向后绕步走游戏可增加躯干部和下肢柔韧性，针对性很强，中间穿插 梅花桩游戏，不仅提高全身的柔韧性而且提高趣味性，学生积极性较高。 8 字形绕步走配合梅花桩游戏可提高肩带部和全身的柔韧性，实验效果 较好。

4. 结论

4.1 学生经过17周心肺耐力素质的体育游戏项目训练，提高了心肺耐力素质。

4.2 学生经过17周增强肌肉力量的体育游戏项目训练，上肢肌肉力量得到了显著提高，下肢肌肉力量提高不显著。考虑为提高下肢肌肉力量游戏项目选择不适当，学生训练下肢肌肉力量时间过短有关。

4.3 学生经过17周增强柔韧素质的体育游戏项目训练，全身的柔韧素质有了显著提高。

5. 讨论

全民健身意识的提高，已经形成了终身体育的运动观念。但是社会个体成员运动时普遍缺乏如何根据自身素质科学健身必备理论指导。体育教师在教授运动技能知识时，可利用PBL教学模式，引领学生加深对运动处方健康体适能的认识，积极认知自己有氧耐力素质，肌肉力量素质，柔韧素质和身体成分的弱项，并合理运用各种健身方法，提高健康体适能，为以后科学的终身体育运动健身打下基础。

本研究在体育游戏课上，教授不同锻炼目的的体育游戏项目时，引领学生关注健康体适能，加深对心肺耐力素质、肌肉力量、柔韧素质、身体成分的认识，深切体会到如何更据自己身体素质的弱项合理选择体育游戏运动项目，来曾强自己的健康体适能。传统的体育游戏课程，体育教师只注重学生对体育游戏项目技能得掌握，而缺乏对学生个体身体素质的关注。而运动处方式的体育游戏锻炼方法具有一定的针对性，较强的科学性与时效性，可以在体育课中进行推广，根据学生的身体机能状态制订不同的健身方案，提高教学质量，并为教学改革起到重要的推动作用。