浅谈高职学生在篮球运动中常见损伤及预防

李平

摘要：篮球运动是一项竞技性和观赏性非常强的项目，也是一项身体素质、技巧、智力为一体的紧张、激烈，并直接与身体接触的具有强烈的趣味性、竞争性、团结协作性等正面色彩的对抗性运动。在比赛中由于参与人数众多，场面复杂，而且篮球运动本身具有双方竞争激烈，高空争夺，拼抢激烈凶悍，攻防速度快，呈现出高密度、高耗能的运动特点，所以，在篮球运动中极易发生各种运动损伤。因此在篮球的教学中采取有目的、有针对性的处理和预防措施，能够有效地防止运动中损伤的发生。

关键词：高职学生；篮球运动；常见损伤；预防措施

篮球运动是大学生最喜爱的体育项目之一，从活动性游戏角度来看，对于发展学生的跑、跳、投等基本活动能力和耐力、速度、灵敏、柔韧等身体素质以及动作的协调性和准确性有较大的帮助；对提高大学生的健康水平，增强大学生的体质起着举足轻重的作用。从竞技运动角度来看，篮球运动竞技性强，具有一定高空争夺性，强度大，对抗激烈，运动者身体接触频繁，以及在篮球教学和训练中缺乏足够的重视和有力的预防措施，很容易会发生一些运动损伤，在一定程度上会给大学生的学习和生活造成影响。因此，为减少运动损伤的发生，研究大学生篮球运动损伤发生的原因，进而针对性地对常见的易受损伤部位采取有效的预防措施，对大学生篮球运动的普及和开展有着指导性的意义。

一、篮球运动中常见的损伤

（一）踝关节损伤。在篮球运动中踝关节的损伤所占比重最大，是学生最容易发生的损伤。篮球运动具有较强的对抗性，在运动过程中反复的跑跳，在高空中发生激烈的角逐，攻守双方速度较快。由于学生心理状态或技术不熟练再加上身体的不协调，防御能力差等原因，会造成起跳时不由自主的下落，再加上对方的碰撞等，易造成学生站立不稳而损伤踝关节和内外两侧及韧带，严重的造成腱断裂和骨折。

（二）腰部损伤。篮球运动中的投篮和上篮等运动极易出现腰部的损伤，从人体的构造来看，在运动训练的过程中，腰部在身体的运动中起到平衡的作用，对身体的上下实现协调，因此在训练中容易出现腰筋、韧带、椎关节等部位的损伤。例如在上篮和投篮运动中，需要腰部的力量完成一系列的动作。在跨步灌篮运动中不仅需要脚步的力量，还需要腰部的力量，实现身体的平衡和协调。

（三）掌指、指间关节损伤。由于在篮球运动中接球时动作姿势不正确或者断球时手指过于伸直，加上篮球的球气过硬等原因，都会造成学生的掌指以及指间关节损伤。因为学生技术不够硬，缺乏篮球的专项知识，有的同学在练习中没有做好充分的练习前活动，从而引起损伤。学生损伤后十分的疼痛，出现指关节的肿胀，关节活动受到限制，会出现功能性的障碍，因此局部会有压缩感。

（四）膝关节挫伤以及半月板损伤。在篮球运动中最常见的就是膝关节挫伤和半月板损伤，主要是由于间接的外力作用使弯曲着的膝关节土壤发生扭转从而造成损伤。如果膝关节在半屈曲状态下稳定性比较差，半月板发生后移，在外力的作用下突然发生强制性的扭转、伸膝或者外旋伸膝，半月板来不及避让就被外力所挤压，这样或引起内外两侧的半月板发生断裂。这样的情况时常发生在学生争球、切入投球时跳起或者落地的时候发生身体上的旋转，在跳起后落地姿势不正确。

二、篮球运动损伤的种类与多发部位

调查表明，大学生运动损伤种类主要有6大类，损伤中除了一般常见的挫伤（46.5%）与擦伤（10.3%）外，踝关节扭伤最为常见，占22.3%；其次是大腿肌肉拉伤占10.5%；第三是膝关节损伤，分急性创伤和慢性劳损两种。急性创伤占82%，慢性劳损占18%，急性内外侧副韧带损伤最多，占46.7%；其次为创伤性膝关节肿胀（15.3%）和滑膜炎（10.1%）；手指骨折为9.9%。在被调查的140名学生中，有67人曾先后发生过不同程度、不同部位的损伤，调查结果表明：篮球运动急性创伤的多发部位为髋、膝、踝关节，共占78%；腰部占10%；上肢关节占12%；其中膝关节损伤比例最高，占39%。其他分别为：手腕4.5%；肘部6%；肩部1.5%；臀部7.5%；腿部15.1%；手指11.9%。

三、篮球运动中常见损伤的原因

（一）准备活动不充分，气候场地不良。如果学生在篮球运动前准备活动不充分，不能快速的调节身体和心理的状态，迅速进入到篮球运动中，导致学生在运动中缺乏科学性和合理性，从而造成运动的损伤。主要表现在：对准备活动没有足够多的认识，意识不够高，准备活动做得不够充分。气温高和湿度大等外界因素的影响，易引起运动员中暑和疲劳等问题；而气温低、环境潮湿更是诱发运动肌肉冻伤与拉伤的主要原因；场地不平，致使运动员在奔跑环节发生踝关损伤。

（二）身体素质差，运动量过大。篮球运动员并非从小进行体育锻炼，因此会出现身体素质差、关节不灵活、反应迟钝等问题。尤其在学习新动作、创新动作等环节较为常见。机体过度疲劳，运动量过大引起的运动损伤，在运动训练中造成运动损伤的原因就是因為运动强度安排不合理，运动量过大，造成身体负担过重。

（三）思想重视不足，自我保护意识不强。学生们对运动损伤的认识不足，总以为无关大碍，而且存在争强好胜的心理因素，在上课、平常训练中嬉戏打闹，没有采取必要有效的预防措施，导致运动损伤的发生。自我保护意识是人们受到外来侵害或身体处于非正常状态下，为了使身体免受伤害而采取的一种应激反应，运动员对对方队员可能使用的伤害性动作的预见和对其他情况的估计两方面。

（四）技术动作不规范、不正确。技术动作不规范、不正确也是造成损伤的原因之一。他们没有接受过专业的篮球训练，不知道一些不适合的篮球动作，技术动作不正确、规则不熟悉在篮球教学、训练或比赛中，经常可以看到。学生不熟悉、不理解竞赛规则，将粗野动作当成勇敢顽强，把犯规动作当成合理接触，于是乱冲、乱撞、拉、绊等，增大了运动损伤的发生率。

（五）犯规或者身体冲撞。篮球运动的特点和运动的性质决定了学生在比赛中会出现各种的犯规和身体的冲撞现象。由于学生在篮球比赛中为了赢得分数和比赛的时间往往忽视比赛的规则而发生身体的冲撞或者犯规，身体的各个部位和组织都有其惯性，如果发生冲撞就会造成身体的运动损伤。

三、篮球运动中对运动损伤的预防措施

（一）提高预防意识，加强安全教育。加强思想教育，增强安全防范意识，为了预防运动损伤的发生，教师在练习前就应该对学生进行安全教育，讲明练习的要求。无论是篮球教学、运动训练和比赛，还是业余运动，教练人员都要时刻注意安全教育，使学习者认识到预防运动损伤的意义，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针。练习的时候严格按照安全条例实行，预防运动损伤的发生。

（二）充分做好准备活动，加强保护与自我保护。膝部、踝部、腰部、足部、手腕是最易发生运动损伤的部位，必须在课前或比赛前做充分的准备活动。对目标的肌肉、关节进行有针对行的热身，尤其是膝、腕、踝、肘、头、颈、肩、腰等身体部位活动要充分，使自身身体提前进入运动状态，可以减少关节面间的摩擦，还能使自身的神经系统处于放松状态，必要时候还可以佩戴一些如护膝、护腕等相关的运动护具。在平常的篮球教学中要求学生避免摔伤、关节扭挫伤等运动损伤，让学生了解冲撞时的自我保护的动作技能。选择合适的篮球鞋，对踝、膝、腕等部分要使用护踝、护膝、护腕等护具进行保护。在实际运动中，要掌握好抢篮板球时在空中的腰腹控制及双脚平稳着地的支撑技术，养成跑动上篮时双脚落地习惯，发生撞击摔倒时要进行滚动缓冲等技术均能很好地进行自我保护。

（三）合理组织训练时间、教学内容，教学方法要科学。在篮球课程中要减少运动损伤的发生，必须要求教师遵循科学原则，合理认识到学生年龄、生理、心理、性别等特点不同。不同的学生的教学内容应该有不通的区别对待。在教学过程中，应安排合适的教学难道，由简单到复杂，安排合适的运动量，科学的时间安排，循序渐进，一步一个脚印。也要适当的提醒学生一些自我保护的技巧，例如在跳起空中身体不稳的时候，可以扶一下别人，或者要摔倒的时候可以让身体团屈，用肩膀、背部等不容易损伤的部位着地，自我保护，减轻损伤程度。

（四）合理安排运动量，避免过度疲劳。能否恰当、合理地安排运动量对运动损伤的发生非常重要。首先，大学生在篮球运动过程中一旦发现有过度疲劳的征象，应及时调整运动量，减少运动强度和时间。其次，运动量的强度应该是在人体机能承受的范围之内，使各个器官系统的功能都处于正常水平。再次，要养成科学的生活规律，注意劳逸结合，在身体状况不佳的情况下不应该参加篮球运动，同时要增加积极性的休息时间，积极从事康复性医疗体育活动。

（五）防止不正错的动作减少损伤的发生。在篮球运动中，教师要在传授动作技术的同时，还要及时纠正学生不规范或错误的动作，在课堂上教师要做示范性的指导动作，使学生养成做正确动作的习惯，这是预防运动损伤的一个前提。在篮球活动中，学生发现自己的动作是错误的或感觉到动作不协调，可以请技术经验丰富的同学帮助分析原因，帮助改正。

（六）训练场地要加强管理与及时维护。良好的场地设施环境是运动员正常参加训练和比赛的前提，要加大对运动场地和器材经费的补充。运动前必须要保证场地器材的安全性，定期检查、维修和保养，确保篮球场地的平整，器械没有松动、脱落和朽烂。做到防患于未然，发现问题要及时的解决，消除一切安全事故的隐患。

（七）掌握常用的急救处理措施。运动损伤难免发生，出现运动损伤后得当的处理措施对学生身体的恢复有着非常重要的作用，师生掌握常见的急救处理措施有其显著的必要性。如：在强大的外力下可导致脱臼或骨折，膝关节损伤多为半月板损伤，以上损伤均需采取局部制动，送医院进行矫治或手术；踝关节扭伤最为常见，应立即给予局部制动，切忌牵拉、揉捏、转动，可冷敷半小时；但48h内不可再行冷敷或热敷，48h后可给予按摩和热敷，以促进血液循环，平卧休息时应抬高患肢，使踝部高于心脏水平。

参考文献：

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