中学田径短跑特长生爆发力训练方法的研究

摘要：在我国中学的教学中，对各类特长生的招生与培养愈来愈成为重点内容，其中田径短跑特长生的培养获得了良好的发展，成为一项十分重要的工作。力量训练一般是短跑运动训练的基础内容，它能够很好的提升爆发力和速度，尤其是核心区力量的锻炼对提高弹跳力以及加强身体平衡能力有着非常好的效果。再加上爆发力训练理论的逐渐成熟，许多中学在短跑特长生的教学中慢慢将爆发力训练与传统训练方法结合在一起，从而获得更好的训练计划。

关键词：中学田径；短跑特长生；爆发力；训练方法

引言：本文首先从中学田径短跑中的力量训练出发，认识其所具备的基本特征以及提供的有益的作用和意义。其次，介绍了现代短跑训练向着负荷量的个体化、训练的程序化、心理训练的专项深化、训练理论科学化等良好的趋势发展。最后从快速小力量训练、大重量力量训练、综合循环训练、“末关节”的爆发性训练这四个方面来阐述加强中学田径短跑特长生爆发力的训练方法，为我国教育事业的提高以及中学生在将来能够更好的从事热体育事业不断努力。

一、认识田径短跑中的力量训练

（一）基本特征

在中学田径中，短跑是一门属于周期性的主要由体能作为主导的速度型科目。若是要在短跑中获得较快的速度则需要强有力的身体基础，例如在进行具体的短跑训练过程中，对于运动员肌肉力量的提高训练能够直接提高短跑的速度和爆发力，产生十分显著的影响。因此对短跑特长生进行身体素质训练的重要组成部分便是力量素质和速度素质的训练提高，同时再以短跑特长生的髋关节承受强度、运动灵活性以及身体平衡能力作为中心环节有针对性的进行展开。

（二）作用和意义

虽然力量训练对于中学的短跑特长生来说，是十分平常、普通的日常训练，但是由于其拥有十分良好的科学性、有效性以及针对性，它能为短跑田径特长生保持较好的运动状态，稳定提升其短跑爆发力状况，还可以将力量训练的良好成果在其他方面利用和发挥出来，促进学生们个体素质的全面提升发展。与此同时，在进行力量训练时需要注意训练的强度、方法和时长，要充分的将力量训练的各种特性发挥出来，做好全面的安排训练，避免出现盲目训练的情况，保证特长生的在运动时健康的身体状态，不受到各种运动损伤的影响。

二、中学短跑训练的发展趋势

（一）负荷量的合理化

在目前的中学田径特长生训练进行整体的短跑训练项目之前，一般都会根据比赛要求来制定总目标，将训练分成许多阶段，其中再参照整体的目标来决定每一阶段所需要完成的训练内容。在对特长生的训练内容合理化的同时，对于负荷量的分配更加个体化，例如教练员定期对每个特长生进行个人竞技能力的测试，综合各项测试结果，科学的分析出其自身的薄弱环节，使其能够在下一阶段的内容安排中适当地加强某一方面的训练强度，实现最大化的总体效益。从竞技能力结构来分析，通过这类非主导因素进行测试的方法，还能不断激发出特长生的积极性，有利于更好的挖掘其自身隐藏的潜力。

（二）训练结构的程序化

根据短跑训练方法的发展变化来看，传统的训练方法为了追求短期良好竞技效果，盲目片面的进行专项强化训练，急于求成违背其身体生长规律，不仅得不到较好的训练效果，还极其容易威胁到田径特长生的健康状况。因此，为了提高训练的效率，在进行训练的同时不仅仅要尽量缩短特长生的训练时长，应该还要从竞技能力的训练结构出发，抓住一些细节因素来获得较好的作用提升，从而达到特长生自身身体素质全面发展的目的。并且在进行高强度高密度的负荷训练之后，要利用综合的训练方法注重特长生后期的恢复训练，降低其运动疲劳感，不断提升其爆发力水平，从而能够取得良好的成绩。

（三）训练理论的科学化

随着社会的不断进步发展，互联网技术以及信息技术有了很大的创新提高，不同领域之间的信息渗透与交流愈来愈快捷。因此，在中学短跑训练领域源源不断的融入了其他优秀的学科以及运动项目中有效的训练理论，使其向着科学化、多元化的方向发展。在我国具体的短跑特长生培养训练中，对提升田径短跑运动水平起到十分重要作用的是应用现代科学的综合程度，它能够将多项优秀领域的理论方法借鉴过来，从而填充适合自身系统化、科学化的理论训练体系。

（四）心理训练的专项深化

除了以上提到的科学化的理论方法、定量化的负荷内容以及程序化的训练结构，为中学田径特长生进行深化的心理训练也至关重要。运动员的心理训练可以从其自身的运动、性格、能力等多方面的特点来进行切入，它主要从运动员的自我控制、自我激励、心里承受等方面来达到专项深化提高的目的。

三、加强中学田径短跑特长生爆发力的训练方法

（一）时间短、力量小的训练

在进行时长短、力量较小的训练时，能够充分的将特长生腿部肌肉的收缩效率提升上来，从而在根本上加快摆动下肢的速度，到了赛道上进行比赛时也能够凭借良好的肌肉爆发力爆发出更快的速度。与此同时，快速的小力量训练凭借不断锻炼人体神经系统的敏锐程度以及肌肉神经的运动频率的训练方法来有效的提高短跑特长生的运动效率。再加上进行短跑运动时，运用到的主要肌肉群位于小腿和脚部，因此对于下肢肌肉的协调性以及肌肉强度的提高格外重要，它也是提高肌肉爆发力、增加速度的关键影响因素。

（二）综合循环式训练

在中学田径短跑训练中，对于爆发力的练习不仅仅是一种能够应用于许多项目中基礎的力量训练，它更偏向于运动员自身综合运动素质的表现。因此不能只依赖于简单重复的训练方法以及运动技巧，需要核心区爆发力等多方面水平来提升自身的奔跑速度。因此，教练员要将其他的训练模式加入到传统练习中，通过综合性较高的练习合理规划好训练的内容计划，把不同的运动交叉进行，再加上长时间的循环重复使其下肢肌肉有着良好的发展空间，从而完成预定的运动强度以及训练计划目标并且能够充分的将肌肉的核心爆发力量锻炼出来，比较科学全面的对不同特长生的不同身体素质进行提升。

（三）下肢爆发性训练

下肢爆发性训练的重点应当是对于末关节的训练，因为前脚掌部位以及脚趾部位这一系列的肌肉群组组成的末关节位于人整个身体的最下端，并且在奔跑式对于速度的提升起到十分重要的作用，该部位的肌肉能够在起跑或者起跳瞬间等较短的时间内爆发出巨大的力量，尤其是在进行短跑时，末关节的爆发力为人身体整体的爆发力提供优秀的动力基础。

结论：随着现代素质教育的不断倡导，我国中学田径特长生的训练教育有了良好的发展提升空间。因此结合本文，在对短跑特长生进行高强度高密度的训练时，要提前根据每个特长生的身体承受能力安排好合适的训练内容，再通过合适的方式和方法，将爆发力这一核心力量的训练融合到传统的日常练习中，努力提升短跑特长生的奔跑速度以及耐力。与此同时，教练员还要紧随现代短跑训练的发展趋势不断的学习其他科学的训练方法，全面提升特长生的素质。

参考文献：

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作者简介：潘玉秀，女，1969年6月，广东湛江市人，汉族，教育学本科，体育教育与训练。