避开误区，科学减肥

颜红梅

减肥，是很多女性一生的“必修课”，也是许多超重人士需要重视的一门“课程”，然而在这个路途中，诸多出现的错误认识，都会成为减肥道路上的“拦路虎”。

避免这些减肥误区

选择所谓的“减肥产品”

针对众多减肥人士的需求：要吃不要饿，要瘦不要动，市场也出现了相关的“减肥产品”，如可以吃的各种代餐食品，抑或甩脂机、减肥精油等产品层出不穷。

代餐食品，通常具有高纤维素、低热量、易饱腹等特点，代替三餐中的一餐，以控制进食的总热量，从而达到减肥的目的。而现实中的很多案例体现在，虽然选择了代餐食品，但在代餐之外，还会吃其他食品或饮料，造成能量摄入超标，同样达不到减肥的目的。

甩脂机，宣称是燃烧脂肪的“利器”。实际上，站在甩脂机上是一种被动运动，对减肥并没有多大帮助。甩脂机只能对腰部、臀部和大腿等部位进行按摩放松，促进血液循环，并没有主动运动，不会使心率增加，因此也不能消耗能量。同理，减肥精油等减肥产品，是否具有减肥作用，目前医学界尚无确凿证据。

依靠减肥茶

通过喝减肥茶来减肥，相信大家听说的不少，特别是电视上的广告“轻松刮掉肠道内油脂，减少脂肪吸收等”，让人异常期待。从有关报道来看，减肥茶通常含有几种中药成分，如大黄、番泻叶等，这些都具有利尿、通便作用，甚至具有致泻作用，当喝了减肥茶腹泻后，减掉的体重实则是水分。更有甚者，长期服用这类减肥茶会对身体造成一定伤害，如胃肠道功能紊乱、厌食等。

盲目选择减肥药

使用减肥药物减肥是很多人梦寐以求的减肥方法，试图通过服用药物而达到轻松减肥目的。实际上，减肥药物不能替代饮食和运动，即便选择药物，也要同时进行饮食的控制和适当的运动。再者，并不是每个超重者都能选择减肥药物，它具有一定的服用指征，一般来说，只有当个体的体重指数高于30千克/米2或在27～30千克/米2且有健康异常，如糖尿病、心脏病、高血压等时，才能在医生指导下选择药物减肥。目前我國唯一批准的西药减肥药物是奥利司他，其作为非处方药，也方便患者购买。奥利司他主要是通过减少人体对脂肪的吸收发挥作用，但有轻度的通便作用，也会偶见胃肠道不适。此外，因其在减少脂肪吸收的同时会降低人体对脂溶性维生素的吸收，因而需要额外补充维生素A、D、E。但这里需要说明的是，其他具有减肥作用的药品，如二甲双胍、利拉鲁肽等，为临床处方药，通常应用于肥胖的糖尿病患者，需医生开具处方。减肥药品的使用，应在医生指导下，医生会根据患者的身体状况、肥胖程度，给予不同的减重方案，需要饮食、运动和（或）药物的结合，特别要指出的是，不是单纯依靠药物就能达到减重目的的。

把握减肥原则

通过以上误区的表述应该了解，所谓减肥，其原则就是要使摄入的能量小于消耗的能量，使其能量负平衡，而又要保证身体营养均衡供应。那么，健康的减肥方法即：三餐都要吃，每餐七八分饱，少食多餐，吃健康的脂肪（即含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果等）。虽然有不同的控制饮食方式，如少吃碳水化合物或多吃高蛋白食物等，但没有研究显示出哪一种饮食模式更好，只要减少了总热量的摄入，并能长期坚持，就能够减轻体重。此外，还要配合适量运动。每周3～4次的有氧运动，有助消耗能量，提高机体新陈代谢率，可以选择走路、跳舞，如果是腿脚不好的人，哪怕坐着挥动手臂都可以。至于是否选择吃药，请在医生指导下进行。

（作者每周一、四下午，周三上午有专家门诊）