优秀男子运动员单人10m跳台109C技术动作环节的对比分析

王曦鸣，彭 义

（北京体育大学，北京 100084）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

优秀男子运动员单人10m台109C技术动作。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 根据论文的需要在中国知网阅读有关的期刊以及文献资料。以10m跳台、起跳技术、跳台109C为复合关键词，在中国知网（CNKI）进行搜素，共搜出文献172篇，其中涉及起跳技术42篇，10m跳台10篇，本文作者根据论文需要筛选25篇。

1.2.2 视频分析法 调查对象：里约奥运会男子单人10m台前3名运动员。视频分析法：通过搜集2016年里约奥运会男子10m跳台决赛视频，选取男子10m台前3名运动员（陈艾森、German Sanchez、David Boudia）在决赛中 109C技术动作，运用Photoshop软件对109C动作的4个技术环节进行视频截图：起跳、空中、打开及入水的角度进行对比分析。

1.2.3 专家访谈法 对表1国内3名跳水专业队教练员进行访谈，重点关于跳台109C（向前翻腾4周半）起跳技术、打开技术的问题进行询问，听取意见及建议。

1.2.4 数理统计法 对分析数据进行归类、整合，通过SPSS 22.0对数据进行相关统计学分析。

2 结果与分析

2.1 109C整体技术动作环节的描述

109C（向前翻腾4周半抱膝）分成起跳、空中翻腾、打开、入水4个环节。运动员需要借助起跳蹬台时的力量在空中完成4周抱膝翻腾动作，并在第4周翻腾结束时进行打开和入水动作。运动员要想完成好此动作，必须要有较好的起跳技术，空中加速能力、规范的打开看目标技术及精湛入水技术。跳台109C动作的整体难度主要体现在翻腾周数较多，所以对运动员的起跳技术要求较为严苛。

2.2 3名优秀运动员基本情况

见表2。

表1 访谈专家情况年龄、教龄、带队最好成绩 n=3

表2 运动员基本情况

2.3 起跳技术动作特点

起跳动作是一个完整跳水动作的开始，起跳时的身体位置和技术动作发力的先后顺序可能会对接下来要进行的空中翻腾，打开和入水动作产生重要的影响。109C的起跳技术特点：（1）109C需要借助跑动来获取起跳时所需的腾空高度和翻腾速度，保证运动员在固定高度的跳台上顺利完成109C（向前翻腾4周半动作）。（2）起跳时技术动作发力的先后顺序，通常决定了这个动作的成功率和完成质量。较好的起跳技术发力顺序应是蹬腿、扣手，而扣手的时机要稍迟于蹬腿。起跳技术发力顺序的不同可能会产生3种结果：（1）在蹬腿完成后，双手自然完成扣手随挥动作后，快速进行团身动作，并在此时将助跑时产生的跑动速度很好地转换为翻腾力，使得运动员可以流畅的完成整个翻腾动作直至入水。（2）是在蹬腿完成后，在扣手环节，双手未能自然完成随挥动作，便急于进行团身翻腾，此时助跑时产生的起跳高度可能无法很好地转换为翻腾力，进而导致运动员无法顺利完成整个翻腾动作。（3）在蹬腿完成后，在扣手环节，由于双手未能完成随挥动作，而产生上半身的重心后移，可能会改变起跳的身体位置，造成对起跳高度的限制从而无法很好地转换为翻腾力，可能会使得运动员无法顺利完成整个翻腾动作。当前，国际高水平男子跳台运动员均采用5步跑台法，跑台的距离和跑台时的跑动速度可能会对运动员的起跳高度、身体稳定性产生影响。因此根据运动员的个人能力，选择适合的助跑距离和跑动速度就显得尤为重要。

起跳技术动作对比分析：跳台109C的起跳技术，要求运动员以髋部为中心点上身保持直立，两臂侧上举，两肘及两手自然弯曲，以髋部为中心点的下蹲阶段，两腿放松自然弯曲，双脚前脚掌着地。起跳是一个完整跳水动作的开始，它的成功率和稳定性会对接下来进行的3个环节（空中翻腾，打开，入水）产生重要的影响。起跳技术的身体位置变化可能会直接影响到运动员的起跳质量和起跳动作的抛物线，从而产生连带效应，使整个动作的结构发生变化。起跳时上半身身体位置角度越接近90°垂直，起跳技术动作的质量和稳定性则越高。从图中数据显示，陈艾森（图1）在起跳时以髋部为中心点的上身整体角度处于77.6°，髋部以下至脚的下蹲位置处于63.2°；German Sanchez（图2）在起跳时以髋部为中心点的上身整体角度处于67.9°，髋部以下至脚的下蹲位置处于59.3°；而David Boudia（图3）在起跳时以髋部为中心点的上身整体角度处于68°，髋部以下至脚的下蹲位置处于54.6°。通过数据对照，陈艾森的2组数据值是3名运动员中最高的，表明陈艾森在起跳阶段的下蹲角度大则起跳准备动作的时间较为充分，发力过程产生的力矩长。对比中可以看出，相比其他2位选手，陈艾森的109C起跳技术动作上半身整体位置比较接近于90°垂直，由此可判断陈艾森是3名运动员中起跳高度最佳的一个。

2.4 空中翻腾动作特点

运动员能否顺利完成空中翻腾动作与滞空时间有着较为直接的关联。空中翻腾动作的身体位置与起跳技术有直接关联，起跳时的上身位置（向前趴或向后倒）决定了空中每一周翻腾动作的身体位置，可能会对接下来的打开及入水动作技术产生影响。规范的空中翻腾动作要领为两肩放松，双腿自然弯曲，双手环抱于小腿中部部位，身体随着翻腾速度的惯性，将胸、腹部尽量贴紧大腿，减小翻腾半径，增加翻腾速度。达到以上要求的每1周翻腾动作的身体位置与起跳时上半身身体位置相同，是以头为中心点，躯干及髋部处于90°垂直于水面的身体位置。

图1 陈艾森起跳动作

图2 German Sanchez起跳动作

图3 David Boudia起跳动作

图4 陈艾森空中翻腾动作

图5 German Sanchez空中翻腾动作

图6 David Boudia空中翻腾动作

2.4.1 空中翻腾动作对比分析 陈艾森和German Sanchez在完成起跳后的第1周翻腾动作时头、躯干及髋部位置处于比较接近于90°的上下垂直，而David Boudia在完成第1周翻腾后，头、躯干及髋部位置较为明显的超过了此范围。通过数据显示，陈艾森空中翻腾动作的2组数据值排在3名运动员中的首位，表明陈艾森在起跳阶段获得了较为理想的腾空高度与翻腾速度，使得他在空中翻腾时依然保持在合理的身体位置中。（图4～图6）

2.4.2 空中翻腾动作的腾空时间对比分析通过对运动员完成起跳技术动作后开始计时，以双脚离开台面后开始测量运动员腾空直至完成入水动作的所用时间，计时结果显示，陈艾森在双脚离开台面后的腾空至入水时间为1.86s，German Sanchez的腾空时间为1.83s，David Boudia的腾空时间与German Sanchez相同（1.83s）。从腾空时间来看，3名运动员的综合能力较为接近，完成整体动作较为轻松。

2.5 打开技术动作特点

在起跳技术较为合理的情况下，运动员通常会采取提前打开来判断自己的身体位置，果断将双腿伸直打开，两臂成侧平举姿势，进行制动，同时借助自身背部、腹部、大腿股四头肌的力量进行提臀下压动作，使上半身近乎垂直于水面90°，为接下来的入水动作寻找最佳的入水时机和入水角度。

图7 3名运动员打开动作角度对比

表3 3名运动员得分对比 n=3

打开技术动作对比分析：通过对图7的分析可以明显的看出，陈艾森的打开身体位置处于69°，打开腿部位置处于44.1°，接近于45水平位置，打开的时机明显早于German Sanchez和David Boudia。根据之前对起跳技术与空中翻腾的身体位置进行对比，可以证明相比其他2位运动员，陈艾森的起跳技术更为合理，起跳高度更为充分。高质量的起跳技术动作会创造更合理的起跳抛物线，使运动员可以更为从容的完成空中4周翻腾动作，并选择恰当的时机去完成后续打开技术动作。

2.6 入水技术动作特点

运用入水打滚翻技术可以帮助运动员调整入水身体位置，优化整体动作的入水效果，被视为是取得高分的关键技术动作。高质量的入水角度和效果，与前期的起跳技术铺垫有密切关联。较好的向前入水身体角度，分为两部分，第1部分是以手、肘、肩、腰、髋这5个点为核心点，手作为第一接触点，其位置非常重要，在进入水的一瞬间要尽可能的保持这五个点的垂直度；第2部分分为髋、大腿、小腿、脚尖，并将这部分以脚尖为点，将方向定位于不超出90°不小于45°的范围，即为可控范围。由于打开后运动员将翻腾力转化成了下落速度，随着上半身进入水中，运动员只需将下半身臀部收紧，腿部便会自然垂直，这样的入水角度近乎接近于垂直水面90°，被视为是最佳入水角度。

入水角度对比分析：从陈艾森（图8）入水前的整体身体角度可以看到，他的手、肘、头、肩以及髋部这五个点接近垂直于90°，髋部以下至脚尖的角度约为51.2°，从German Sanchez（图9）入水前的身体角度可以看出，他只有手、肘、头、肩4点比较接近于90°垂直的角度，髋部距离90°垂直角度较远，髋部以下至脚尖的角度约为63.1°。而David Boudia（图10）入水前的身体角度中可以明显看出，他只有肩部与髋部处于接近垂直于90°的状态，他的背部则超过90°垂直，髋部以下至脚尖的角度仅约为41°。造成此原因是由于在起跳阶段David Boudia上半身身体位置过于前倾，导致空中翻腾力过大，使得此运动员在入水时无法控制自己的身体位置，因而错过入水前的最佳身体位置。

图8 陈艾森入水动作

图9 German Sanchez入水动作

图10 David Boudia入水动作

2.7 跳水打分规则

在跳水比赛中，裁判员的打分在比赛中决定了运动员最终获得的名次。比赛中由5名裁判同时打分，去掉一个最高分和一个最低分（无效分），用剩余3个有效分乘以动作难度得出最终得分。裁判员根据运动员的起跳高度、空中姿态及入水角度和水花的大小作为评分标准和依据。

3名运动员109C得分对比与分析：通过对现场裁判员打出的有效平均分进行对比，从表6可以看出在完成相同难度动作的情况下，陈艾森在完成动作后的单个有效分和总得分均高于German Sanchez和David Boudia。因此可以看出，评分标准与高质量的动作完成有着密不可分的关系。而一个较好的起跳动作技术是完成高质量动作和获得高分的基础与关键。

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 掌握好的起跳技术需要长期系统的科学训练，因此教练员需要因材施教，对不同运动员的个体差异进行“订制训练”，帮助运动员掌握核心技术环节并熟练运用到实践中。

3.1.2 规范合理的起跳技术在整个109C动作中起到了较为关键的作用，合理的起跳技术可以帮助运动员较为轻松地完成空中4周翻腾动作，并给予运动员较为充分的时间去完成打开和入水动作，提高动作质量，减少运动员动作失误和受伤的出现。

3.2 建 议

3.2.1 通过陆上起跳模仿技术练习，进行模拟10m跳台起跳技术动作，是练习起跳技术有效的方法之一。

3.2.2 通过陆上海绵坑109C诱导训练，运用简单的诱导动作提升并强化运动员的起跳技术、空中翻腾速度，增强运动员的自信心与对整体动作的熟悉程度。

3.2.3 对运动员进行专门化知觉训练，可通过专门训练手段，例如，利用陆上保护带模拟水上109C技术动作，帮助运动员增强平衡觉、空间方位知觉，提高运动员的动作感觉。