散打侧踹腿技术动作及训练方法

崔哲瑞

摘 要 本文通过文献资料法、录像观察法、逻辑分析法，分析侧踹腿基本技术、技术特点，并结合实战运用制定有效训练方法。旨在通过科学训练方法不断地丰富与完善侧踹腿基本技术，提高在实战中运用的得分率。

关键词 散打 侧踹腿 技术动作 训练方法

中图分类号：G852.4 文献标识码：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2018.06.031

Abstract This article analyzes the basic techniques and technical characteristics of the sidekicks through the literature， video， and logic analysis methods， and formulates effective training methods in combination with practical combat. It aims to continuously enrich and improve the basic techniques of sidekicks through scientific training methods， and improve the scoring rate used in actual combat.

Keywords free combat； sidekicks； technical actions； training methods

0 前言

随着社会的发展和网络媒体的推广，散打被越来越多的人所认识与了解。在全民健康的大背景下，人们的健康锻炼意识逐渐增强。尤其近几年，特别是在电视新闻和网络媒体对散打项目的报道下，具有健身、实用、磨练意志等特点的散打项目被更多的健身者所喜爱。侧踹腿是集进攻性与防守性双重特性的腿法，是技术发展的高级阶段，充分体现了散打实战中防中带攻，防反一体的技术特点。因此本文通过对散打侧踹腿基本技术与实战运用分析，寻求科学训练方法，为其训练、比赛提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以散打侧踹腿基本技术与训练方法为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究内容，利用中国刑警学院图书馆、沈阳市图书馆、中国知网等资源查找相关文献。阅读关于散打侧踹腿基本技术、实战运用、训练方法等资料，为本研究提供理论参考依据。

1.2.2 观察法

采用录像观察法，对2014年沈阳体育学院散打通级赛和2012年全国散打锦标赛中辽宁省男子队的选手的比赛视频进行观察，并进行数据记录整理。

1.2.3 数理统计法

运用Excel软件对观察数据进行常规性统计分析处理。

2 研究结果与分析

2.1 侧踹腿的动作方法及技术结构

2.1.1 动作方法

动作方法：以左实战式为例，重心由两腿过度到前腿（左腿）、右腿提膝收腿，以左脚尖为轴、左脚后跟外展，上体左转翻右胯微收腹、勾脚间并与胯同高；随之以脚跟为发力点迅速向前直线踹出，要求展胯、直腿，同时上体向左微倒、两臂屈肘自然护体前；回收时，收腹屈膝、重心后转，右脚落回原地成实战式。

要点：左支撑腿要站直，右腿提膝翻胯与踹腿动作要连贯，踹出去达到右肩、右胯、右脚后跟为一条直线，发力一定要以大腿带动小腿走直线。

2.1.2 技术结构

（1）攻击腿。攻击腿动作一般分为提膝、翻胯、踹出三部分。

提膝：左腿蹬地，身体微侧仰，同时提膝，膝关节自然弯曲腿尖勾起，大腿与身体约成90度，脚尖正对前方，小腿垂直地面，动作要求放松、自然。

翻胯：提膝动作要结束时，髋关节外展，大小腿折叠几乎与地面平行，脚底对准攻击方向。

踹腿：迅速由屈到伸向攻击方向踹出，力达脚掌踹击结束时，同侧髋部、肩部和足部成一斜直线。

（2）支撑腿。当身体微侧仰时支撑腿稍屈以维持平行，击出时支撑腿以脚前掌为轴辗动，使脚尖对体前，在攻击腿踹击的一瞬间拧动髋部、伸直支撑腿，以便增加击打力量和距离。

（3）上肢和头部。收腿时，身体上肢要微收腹含胸；踹出时，上肢要自然打开，身体向后倾斜但重心向前；头部始终微收下颌，两臂屈肘护于身体正侧。

2.1.3 侧踹腿动作技巧运用

根据攻防性质可将侧踹腿分为进攻型侧踹腿和防守性侧踹腿。其动作结构由提膝、翻胯、踹出、收势四个环节构成，做动作时要连贯、一气呵成。其中拧腰、收腹翻胯、展胯是侧踹腿的发力关键，并需要支撑腿的配合，运动员的侧踹腿才能够运用自如。

2.2 側踹腿在比赛中的应用分析

在散打实战竞赛中，侧踹腿的进攻使用越来越多被运动员所使用。本文对普通运动员和高水平运动员在散打比赛中的侧踹腿的腿法运用数据进行研究分析（见表1）。

表1为2014年沈阳体院的散打通级赛中腿法运用情况，从表中可以看出：在比赛中侧踹腿是运用次数最多、频率最高的腿法。其中，侧踹腿使用率为43.4%，得分率为45.3%，被阻击率55.9%（见表2）。

表2借鉴2012年全国散打锦标赛中辽宁省男子队的选手，一共9人，按比赛成绩将9人分为3组，进入比赛前3名的3个人为第1组，进入比赛复赛的5个人为第2组，首轮即遭淘汰的1人为第3组，根据9人现场比赛统计的数据制表（见表2）。可以得出侧踹腿在实战中的运用次数较多，特别是第1组复赛选手的侧踹腿得分率也较高。

通过分析得出，运动员在散打实战中，侧踹腿是进攻和得分的主要手段，也是优秀运动员获胜的有力武器。这也就要求散打运动员重视腿法的训练，尤其是侧踹腿技术的训练，因为侧踹腿是各腿法中运用最多、得分最多的腿法，也是配合各种拳法及其他腿法的重要连接动作。

2.3 散打侧踹腿技术的训练方法

2.3.1 侧踹腿的基本训练方法

认识侧踹腿的动作结构与方向路线，对侧踹腿动作技术进行反复练习，体会其中的技巧，并为侧踹腿的基础训练奠定基础。

（1）空击训练。运用侧踹腿的各种技术进行连续空击，并通过假象对手使用踹腿进行对抗，结合移动步法来做出进攻性和防守性侧踹腿。运用侧踹腿时，要保证动作的协调性、连贯性、完整性。

（2）沙袋训练。练习者利用沙袋重量，通过原地或移动方式对沙袋进行侧踹的訓练。练习时，90s为一组，共5组，这种训练能够很大程度增强侧踹腿的功力。练习时，练习者要利用沙袋摆动的惯性，掌握好距离感、时间感及空间感，而根据实际情况做出进攻或防守反击侧踹动作。

（3）击靶训练。在练习中，练习者利用侧踹腿技术对执靶人所拿脚靶进行侧踹练习。多以拿自由拿靶为主，练习者应保持灵活性和机动性根据执靶人拿靶情况随时做出进攻与防守动作，着重培养练习者的灵活性和反应性。

（4）实战练习。实战练习主要是指模拟实战练习，使同级别的练习者在一定的限制条件下进行的实战对抗；双方一方为攻、另一方为守，灵活运用侧踹腿技术进行实战。实战训练是提高练习者的侧踹腿在实战中应用重要环节。

2.3.2 侧踹腿的强化训练方法

（1）力量训练。在散打实战对抗中，力量优势会让运动员的侧踹腿效果更佳。腿部、胯部要利用一定重量沙包绑在腿上进行负重侧踹空击练习。利用背起、仰卧起坐、平板支撑、快速左右提膝等动作来增强腰腹力量。

（2）灵敏性训练。利用执靶人的可移动性，让练习者做出远近、左右、高中低等不同目标靶的侧踹练习。练习者可以根据具体靶位进行单击、连击等动作，要求练习者注意力集中抓准时机。

（3）速度训练。提高动作速度可以达到“后之发，先之至”的效果，速度慢就会受制于对手。可以通过变速跑、折返跑提高一般速度素质练习，利用步伐、快速提膝、连续提膝翻胯等动作练习提高专项速度。

（4）心理训练。良好的心理素质可以使运动员在比赛中更好发挥技术与运用战术。培养运动员的勇敢拼搏、力争第一的精神，树立良好的自信心以及在比赛时的临场应变能力。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）侧踹腿作为进攻与防守双重性的腿法，在实战中运用灵活、广泛，深受运动员喜爱和在实战中的运用。

（2）侧踹腿是散打腿法中的重要腿法，也是比赛中运动员使用频率和得分率比较高的腿法。认知侧踹腿的基本动作和训练方法可以大大提高在实战中的运用和获胜几率。

3.2 建议

（1）全面加强专业素质训练，提高运动员侧踹腿的速度、力量、准确性。根据运动员不同的自身能力，制定适宜的训练方法。

（2）提高运动员侧踹腿在实战中的运用，合理运用防守性与进攻性侧踹腿技术，增加在比赛中的有效得分。

（3）加强运动员心理素质与战术训练，增强运动员比赛时的控制节奏感，提高比赛获胜的几率。

参考文献

[1] 刘金波.散打侧踹腿的教学及其在比赛中的运用.湖北体育科技，2008（3）.

[2] 赵永军，付金芳.浅析侧端腿在散打比赛中的防守与反击田.安徽体育科技，2009（4）：25-31.