40岁是生命中的一道坎
2018-09-12刘文东
刘文东
40岁,正是人生黄金期,但40岁也是疾病发生的“黄金期”,是一道“寿命坎”,多种疾病开始高发,安全跨过去,才能成就幸福人生!
40岁是一个“寿命坎”
40岁是癌症的一道坎
据刊登在《中国癌症研究》英文杂志上的一项研究称,人在30岁之前癌症发病水平相对较低;40岁左右癌症发病率开始快速上升;80~84岁年龄组达到癌症发病高峰。
40岁是心血管疾病的一道坎
随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率开始降低,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病的发病率较高。在我国40岁以上的人群中,62%的人已经不同程度地存在心血管病或其危险因素,而他们中80%尚未充分了解如何保持心脏健康。
40岁是消化系统疾病的一道坎
人到中年,应酬不断、熬夜加班、不按时吃饭,使消化系统疾病高发,以慢性肝病(如酒精肝、脂肪肝等)、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎症性肠病(如溃疡性结肠炎等)最为常见。
40岁是心理疾病的一道坎
41~50岁人群正在成为心理疾病最集中的年龄段,压力超负荷致心理疾病高发。
这个年龄段的人常有惊恐发作,表现为突然心慌、胸闷、气短,有人甚至以为是心肌梗死。其实去医院检查身体还查不出来病。此外,还有失眠、焦虑和抑郁等症状。
40岁是更年期的一道坎
女性:中年女性卵巢功能逐渐衰退,雌激素、孕激素分泌减少,加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰,精神压力大,易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。
男性:男性进入40岁后,体内睾酮水平随着年龄的增长而下降,主要表现为性欲减退、体力精力下降、肥胖、记忆力减退、乏力、失眠、腰酸腿软、脾气变坏或易悲观等。情绪低落、运动量少是造成睾酮水平低下的重要原因。
坚持七个“一”,跨过寿命坎
一杯温开水
由于中年人平时工作忙,许多人在工作时间顾不上喝水,久而久之有的人甚至习惯了上班时间不喝水,加之许多中年人平时缺乏运动,致使中年人的结石发病率相对较高。
不管多忙,记得隔两小时要喝一杯温开水。
一小时运动
美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项新研究称,跑步1小时可延寿7小时,即使跑步的速度很慢或只是偶尔跑步,也有助于降低早亡风险,增加预期寿命。
一串红葡萄
红色葡萄所含的逆转酶可软化血管,心血管病患者宜多吃。另外,这种酶还可通过减缓动脉壁上胆固醇的堆积而起保护心脏的作用。这种物质在红葡萄皮里含量最丰富,吃葡萄时最好连皮一起吃。
一份绿蔬菜
40岁左右的人,生活和工作压力比较大,而当压力增大的时候,人体内镁元素的水平会降低。可以通过食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁,镁可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡激素。
每周吃绿色蔬菜至少两次。菠菜、花椰菜或者甘蓝都可以。
一定要戒烟
美国《新英格兰医学杂志》刊载的一项研究显示,吸烟减寿至少10年,但如果在40岁前戒烟,可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应,比不戒烟者多活9年。
一种好心态
好心态是防癌的良方。比如,爱生闷气、性格孤僻、抑郁、多疑、情绪长期受压抑的人患癌的概率较高。曾有相关临床研究显示,60%~80%的癌症患者有性格内向、不喜欢沟通等特质,医生将其称为“癌症性格”。
一年做一次防癌体检
40岁开始,除了正规的健康体检外,还要增加每年一次的防癌体检。
男性可选择肺癌、肠癌、胃癌、肝癌、前列腺癌等检查项目,而女性应注重乳腺癌、肺癌、卵巢癌、宫颈癌、胃癌、肠癌的检查。