养血就是养成好习惯

本刊记者/柴玉

采访专家/冯磊 中国中医科学院 副主任医师

血是滋养生命的基础物质，要想摆脱“黄脸婆”，首先要养好气血；要想肌肉结实、身材惹人，摆脱“油腻腻”，首先也要养好气血。但生活中，很多人只知道一味补血、养血，却不知道很多自身的坏习惯也在同时消耗气血。

“血是否充盈，是人各种身心活动能否正常进行的基础。所以，养血这个话题一直是老百姓关注的养生热点，尤其很多热衷于美容的朋友，更是将养血作为‘头等要务’。”中国中医科学院副主任医师冯磊说。

损耗气血的“头号凶手”：熬夜

“日常生活中点点滴滴的好习惯，是养血的前提。” 冯磊介绍，2017年诺贝尔生理学或医学奖研究发现，在一天中的不同时段，人体生物钟可以精准地调节生理机能。若外部环境与生物钟节律暂时不匹配，人就会有不适感。

早在2000多年前，《黄帝内经》中详细记载了时辰养生的理论，强调了子时（晚上11点到凌晨1点）、丑时（凌晨1点到3点）入眠的重要性。

如今不论现代医学的研究，还是我国古人经验的总结，都印证了熬夜是一定不能长期做的。

子时是胆经当令。阳气在这段时间由少逐渐增多，像春季一样，万物复苏，阳气开始生发。人体五脏六腑想要发挥正常功能，离不开胆气的生发，只有胆气生发了，全身的气血才能运行流畅，气机才能条达。如果此时不睡觉，必然会影响阳气的生发。

丑时是肝经当令。肝主藏血，当人睡着的时候，血液会回到肝脏。如果丑时还不休息的话，血液就会不停地“运于诸经”，无法回归到肝脏。肝有对血的储藏和分配作用，可调节人体各脏腑对血的不同需求。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。

冯磊建议，长期熬夜人群可咨询医生，适当用黄芪、山药、枸杞子等泡水喝，或者煲汤服用。

饮食不当，则会“花容暗淡”

冯磊说，脾胃的运化功能与血的生成有密切关系，所以，注意饮食，养好脾胃，对养血很重要。

《黄帝内经》中说“食饮有节”，古人吃饭、喝水都讲究节奏和节制。吃饭要细嚼慢咽，“狼吞虎咽”表现的不仅是没家教，而且对身体无益；喝水，要小口喝，而不是“牛饮”。另外，吃饭要有规律，不能想吃就吃，好吃才吃，不合胃口就不吃。往往很多小朋友有这样的情况，家长们一定不要让孩子养成挑食的坏习惯。饮食应当粗细搭配，合理膳食。

吃饭不宜过饱，七八成最佳，就像做事情一样，凡事讲究个“度”。对自己喜爱的食物要节制，对油腻辛辣之物要节制，对非天然食材的加工食品要节制。

为了追求骨感美，有些女性朋友节食、不吃主食甚至不吃晚饭。虽饿瘦了，但时间长了，气色变得灰暗了，皮肤变得没有光泽了，然后又跑去做美容。往往是钱花了不少，效果却一般。其实，都是因饮食不规律，脾胃功能失调，气血不足引起的。

女子养血重在养心疏肝

心，主血脉，也是身体的君主，心神合一是养生的关键，却也是现代人很难做到的。

“心不病则神不病，神不病则人自宁。相对来说，女性朋友心思比较细腻，多思善虑，容易钻牛角尖。所以，要控制好自己的情绪，对人对事要宽容，培养自己的爱好，让心宁静、平和。”冯磊说，肝的疏泄作用还表现在情绪的宣泄上，可使心情舒畅。

除了以上养血好习惯外，冯磊给女性朋友们推荐了“三个一”。

一款茶饮：枸杞桑葚茶。其中枸杞子有补肝益肾的作用，桑葚有补肝益肾、生津润燥、乌发明目的作用。

一个穴位：三阴交穴。三阴交穴是肝、脾、肾三条经络的交会穴，可按揉，可艾灸，坚持一段时间，就会发现，脾气越来越好，肤色也会越来越好。

一个动作：敲打肝经。可推拿、敲打，或者刮痧，清除体内肝火。

红枣

黑芝麻

胡萝卜

补血、养血怎么吃？

补血的食物很多，冯磊推荐了几种比较温和的食物。

红枣

滋润心肺、促生津液，对于贫血、面白、气血不足有很好的调养作用。红枣吃多了会腹胀，它的皮不容易消化。红枣中所含的糖分比较高，容易令血糖指数升高，糖尿病患者要慎用红枣。

黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，可滋润皮肤，乌发养颜。

乌鸡

女性适当食用，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。

龙眼肉

龙眼肉有补益心脾、养血安神等功效。若食用过量，则会出现上火症状。

胡萝卜

胡萝卜能够补血养肝、健脾化滞，改善肝血亏虚引起的视力下降等病症。