简谈青少年男子手球队中远距离射门能力训练

魏 波，徐尊龙，付银鹰

（安徽省安庆市球类运动训练中心，安徽 安庆 246003）

竞技手球比赛以得分多少决定胜负，攻防转换频繁是对抗性体育项目，双方运动员为获得更多的射门机会展开激烈的争夺。手球比赛中的千变万化，最后都要落实到射门那一刻。因此，青少年手球训练中，注重培养运动员准确、多变的中、远距离射门能力十分必要，对提高球队的运动水平具有现实意义。

《中国青少年手球训练教学大纲》将青少年时期的手球训练划分为启蒙阶段（9岁以下）、基础阶段（10～13岁）、全面发展阶段（14～16岁）、重点阶段（17～19岁）。本文青少年男子手球队员的年龄界定在14～17岁。

1 提高青少年男子手球队中、远距离射门能力的价值

1.1 扩大攻击区域，降低本队进攻受阻的可能性

准确的中、远距离射门可扩大球队的有效进攻区域，迫使对手扩大防区，增加其防守配合的难度。球队在移动进攻中，把传球与穿插跑动战术运用得当，使对手暴露出较多的防守漏洞，可获得较多的射门得分机会；并为本队底线队员在内线的进攻减轻防守压力。准确的中、远距离射门有利于球队掌握比赛主动权，保证其灵活、多变的进攻战术运用。

1.2 充实本队进攻战术，促进队员提高关键射门技术

准确的中、远距离射门的优点是射门距离对方球门较远，防守队员贴身防守的压力较小；队员的中、远距离射门命中率高，可调动对手扩大防区，为本队在中区灵活、多变的内外线配合创造条件，丰富球队的进攻战术内容。该项技术对提高青少年手球队员的射门能力提出了高要求，对他们的专项技术（移动进攻中的传接球、运球、持球突破等配合技术）运用能力也提出了高要求。

外围队员在掌握、提高中、远距离射门能力的同时，也必须加强场上的快速退防意识与防守能力的培养，以迅速堵截对手发动的反击快攻。

2 提高青少年男子手球队中、远距离射门能力的训练方法

2.1 中、远距离射门练习

2.1.1 固定位置中、远距离射门练习队员分3组站立，教练员传球给每个组的第一人，△5（左手队员）在7号位接球支撑射门，△3在3号位接球跳起射门，△4在2号位接球支撑射门；待队员熟练掌握各位置的射门技术后，可设置防守队员配合守门员封球，以增加持球队员射门练习的难度，提高其与防守队员一对一的射门能力。每个队员射门2～3组，每组射门10～20次（图1）。

图1

练习要求：持球队员根据守门员的站位选择射门角度，用指、腕调节球的飞行高度和角度，达到一定的射门命中率。3名队员可选择他们喜欢用的2～3种射门方法。

2.1.2 不固定位置中、远距离射门练习

△5（左手队员）在7号位接球切入射门，移动到3号位接球跳起射门，再移动到2号位接球支撑射门。每个队员射门2～3组，每组射门12～15次。

练习要求：进攻队员徒手移动速度快，接球后能迅速调整身体重心与脚步动作，缩短射门前的准备时间，挥臂射门动作速率快（图1）。

同样道理，△4（右手队员）在2号位直线移动接球射门，也可作大弧线跑动接球，移动3号位射门（或者小弧线移动接球，摆脱②争取大角度射门），以培养队员适应不同跑动路线的中、远距离射门能力。

练习要求：待队员熟练掌握不同跑动路线的射门方法，逐渐提高射门的技术要求，譬如让队员跑动中接球，两步或者一步跳起射门。设置防守障碍，让防守队员在任意线内移动与持球队员形成一对一的态势，持球队员可选择不同的移动路线与防守队员错位射门。

2.1.3 移动中中、远距离射门练习 队员在任意球线外固定位置，或不固定位置站立，移动接球射门，连续射中3～5球为一组，完成若干组射门（图1）。

练习要求：持球队员根据守门员的站位及身体重心变化选择不同的射门方法和射门角度，提高其在疲劳状态的射门命中率，培养队员的射门责任心。

教练员在组织、实施上述中、远距离射门训练时，要从实战出发逐渐设置防守障碍，增加持球队员的射门难度，培养其摆脱防守队员射门的能力。

2.2 基础配合中、远距离射门练习

2.2.1 突破分球中、远距离射门练习突分配合射门，持球队员利用突破技术打乱对方的防守部署，给邻近的同伴创造瞬间无防守的有利时机，并及时传球给他射门。

（1）突破分球中、远距离射门练习一。△4不持球，其他队员各持一球，△1传球给△4，快速前移接其回传球突破，吸引防守移动堵截，再回传球给前移中接球的△4，△4接球射门，移动中的接→射动作要紧密衔接（图2）。6名队员连续射门15～20次，换一名队员防守，可依次进行支撑射门、跑动射门和跳起射门技术练习。

练习要求：防守队员左、右积极移动防守，封挡其射门角度。持球队员快速突破，用身体和非投掷臂护好球；既有强烈的射门意识，又能及时传球给同伴。

（2）突破分球中、远距离射门练习二。△4快速前移接教练员的传球与△3、△2作连续突破分球配合，传球给△1，△1在边锋位置接球，视进攻队员回撤情况，传球给其中的某个人射门（图3）。

练习要求：徒手队员掌握好起动时机，持球队员突破分球后及时回撤准备二次攻击，接球→射门的动作衔接紧密。

2.2.2 交叉换位中、远距离射门练习交叉换位配合射门，邻近位置2个或2个以上的进攻队员，在对方防线前交叉跑动，互换位置，导致防守队员在交换各自防守的对手时产生错误，或被压缩到任意线内7～8m处，为同伴创造无防守干扰或者防守干扰较小的中、远距离射门机会。

（1）3、4号位持球交叉换位中、远距离射门练习一。4名队员一组，2人防守，2人进攻，若干只球。△2持球（右手队员），站在3号位，△3站在4号位快速前移向两名防守队员之间斜切，接△2的传球，带动对手跟防，△2迅速起动摆脱其防守者，向△3身后交叉跑动，并接其回传球射门。每组队员射门15～20次，4名队员攻防转换。

（2）5、2、3号位持球交叉换位中、远距离射门练习二。△4持球，运球突破斜切与△3交叉换位，△3攻击性接球再与△7交叉换位带动④跟防，△7上提绕切与△3交叉换位，接△3的传球射门（图4）。

练习要求：进攻队员的交叉跑动要快速突然，具有攻击性，熟练掌握快速行进间传接球技术。交叉换位跑动要对防线有冲击力，迫使防守队员不停地调整防守位置，出现交接错误。持球队员跑动中要观察防守队员和守门员的站位，突然射门，用指、腕控制球的飞行方向。

2.2.3 掩护中、远距离射门练习 掩护配合射门，进攻队员用身体和合理的进攻动作，挡住同伴的防守队员的移动路线，协助同伴摆脱防守队员的盯防，获得射门机会。

（1）2、3、4号位前掩护配合中、远距离射门练习一。△3持球，传球给△4，交叉切入企图与△4作换位配合，突然变向前移挡住③，与此同时，△4传给△2，绕切接△2的回传球，利用△3的掩护在任意线外射门（图5）。

（2）7、4、3号位前掩护配合中、远距离射门练习二。△2持球，传球给△3，交叉切入企图与△5作换位配合，突然变向前移挡住⑥，与此同时，△5（左手队员）迅速摆脱防守绕切，接△3的回传球射门（图6）。

（3）2号位后掩护配合中、远距离射门练习三。△4持球（2号位），传球给△3（3号位），攻击性接球变向切入，与此同时底线队员△6（6号位）交叉步上移到②的左侧后方，挡住②横移顶防的瞬间，△4移动接球利用△6的掩护射门（图7）。

练习要求：掩护队员要选择合理的掩护位置，用正确身体站位挡住同伴的防守队员。掩护动作要快速隐蔽，不给对手充足的预判时间。完成掩护动作后及时转身，准备接球“二攻”。2～3名队员之间的掩护配合要默契，使防守队员难以破解。

2.2.4 前场中区中、远距离超手射门练习 4名队员一组，两人防守，两人进攻，若干只球。两名防守队员并排站立在3号位，△2（右手队员）持球站在距离球门13～15m处，传球给教练员，快速移动接回传球向上跳起，超越两人上举的手臂（跳起封球的手臂）射门。两人连续射门10～15次，攻防转换，每组队员练习超手射门2～3组。任意线外2、3、4号位中、远距离超手射门都要练习。

练习要求：持球队员射门时要善于运用腾空的时间差、与防守队员错位的空间差和位置差，选择球出手的时机与出手点，摆脱防守队员的封球。

2.3 快攻传球中、远距离射门练习

2.3.1 长传快攻中、远距离射门 快攻传球，分为长传快攻和短传快攻。长传快攻有一传和跑动接球射门组成，比较简单，不在此细说。短传快攻，有守门员或场上队员（在后场）获得球，失去长传快攻机会，邻近的2～3名队员快速接应—跑动传球，推进到对方前场任意线附近，趁防守队员立足未稳果断射门，一般有2～4人组成。

2.3.2 短传快攻中、远距离射门 两人一组短传快攻射门是基础，△2与△3在后场任意线内站立，相距4～5m，跑动中接守门员的传球，作快速交叉换位跑动传球，推进到前场任意线附近，作中、远距离射门；返回时两人拉开距离，接教练员的传球，作快速传切配合中、远距离射门，往返射门一趟为一组，间歇30s开始下一组练习，每组队员完成快速跑动传球—射门15～20组。

练习要求：队员快速跑动传球时，手脚协调配合避免走步；传球队员要掌握好传球的提前量，徒手队员注意侧身跑接球，接球—射门动作紧密衔接。待队员熟练掌握上述换位传球射门，可循序渐进地练习3～4人参加的快攻射门。及时设置1～2名防守队员，培养队员在行进间配合完成中、远距离射门的能力。

3 结论与建议

3.1 结 论

提高青少年男子手球队在外围中、远距离射门能力，能有效扩大本队攻击区域，迫使对手被动地扩大防区，出现更多的防守漏洞；能促进队员提高其中、远距离射门的技术与体能，对提高球队的阵地攻坚能力具有显著的实用价值。

训练方法与步骤：定位中、远距离射门；移动中、远距离射门；快攻传球中、远距离射门。把上述中、远距离射门、快攻和攻击性防守内容合理搭配训练，可明显提高球队的阵地进攻能力与快速攻防转换能力。

3.2 建 议

教练员应根据青少年运动员的生理和心理特征、本队的战术特点，设计中、远距离射门的训练方法；从实战出发，循序渐进地增加队员的中、远距离射门练习难度。队员准确的中、远距离射门能力取决于球队平时严格、科学、合理有效的射门训练。教练员应狠抓队员的关键技术训练，如中、远距离射门技术训练，设定一定的射门练习难度和强度，并提出必要的质量要求，而运动员要积极配合教练员完成训练任务。