论健身瑜伽运动对高校女教师亚健康现状的改善

梁小莉 张伯权

摘要：当今社会，女性承受着很大的社会压力，尤其是高校女教师承担着学校工作压力、社会压力和家庭内部压力的三方压力。压力过大对于高校女教师的身心健康产生了很大影响。健身瑜伽以科学训练为目的，通过身体体位训练，合理的自然呼吸，调节心理为手段，改善身体姿态，增强自身体质，健身瑜伽的108式体位标准，是通过参考传统的瑜伽，结合中国的国情和广大群众的科学健身需求而制订，因此在高校女教师群体中推广健身瑜伽运动，对于改善高校女教师群体的亚健康状态有着重要的意义，也存在着现实的可实施性。

关键词：健身瑜伽；高校女教师；压力；身心健康；亚健康

当今我国存在两个现状，一方面：我国的高等教育不断发展，國家对于高校教育的发展做出了新的要求，随着“培养新时代创新型人才”口号的提出，我国的高等教育正向着现代化、国际化、信息化和大众化的方向不断的发展和推进。高校教育的大力发展对我国教师行业产生了很大的影响，集中体现在传统教师行业的教学模式固化到建立创新高效的教学模式，教师教学任务繁重，不仅在学生的升学率上有严格要求，还要考虑学生的全方位发展。因此教师工作量加大并且工作内容更加丰富，教师，尤其是女教师的教学生活存在着很大压力，女教师群体中普遍存在亚健康状态。另一方面：健身瑜伽是通过参考传统的瑜伽，结合中国的国情和广大群众的科学健身需求而制订，目前健身瑜伽可以说是女性群体中最倾媚的健身运动。健身瑜伽具有释放精神压力，缓解精神疲劳等功效，长期坚持适量的健身瑜伽训练，不仅获得健康的体魄，还能够解决心理健康的问题，能够有效缓解高校女教师亚健康状况。因此，综合两方面来看，通过健身瑜伽的长期训练，是改善我国女教师亚健康现状的最为有效的方法之一。

一、健身瑜伽的内涵及其特点

（一）健身瑜伽的内涵

健身瑜伽是通过参考传统的瑜伽，结合中国的国情和广大群众的科学健身需求而制订，而传统的“瑜伽”两个字来源于印度大乘佛教，它的字面意思代表的是一种梵我合一的精神境界。从更深层次的解释就是指人的身、心、灵魂三者的升华，通过对身体控制和精神的高度集中达到全身心的平静。瑜伽的修炼者在初期的主要目的是要锻炼自己的体魄，对自己的身体进行重塑，进一步的要求就需要修炼者达到身心合二为一融为一体。在这个基础上，健身瑜伽即保留了传统瑜伽的优点，又结合了中国的国情，对健身瑜伽训练者进行科学的引导，达到身体姿态的改善和身体素质增强的完美境界。

（二）健身瑜伽的特点

当今时代，人们对于回归自然的向往程度大大超过了以往任何时期。健身瑜伽所推行的科学训练理念恰恰就是引导人们回归到自然的环境中。健身瑜伽的108式中的每一个动作都能够把女性的阴柔之美发挥到极致，健身瑜伽的训练不仅能够让练习者感觉到身体状态恢复到完全自然的环境中，保持身体姿态的舒展，平衡，还能够让自己的心境达到平和的精神状态，从而达到身力与心力的最佳结合。健身瑜伽的训练的结合传统瑜伽的呼吸法，体位法，冥想法。组合这三个方法的训练，能够让练习者在自然的状态下通过体位训练，达到最舒适放松的姿态。健身瑜伽是一项运动方式，其中蕴含了丰富的哲学内涵，通过练习健身瑜伽能够治愈心灵创伤，实现内外兼修的功效。健身瑜伽不仅可以调试人们内心的心理活动，达到消除烦劳的功效，还能够抗压减压，是一种健康的，包含动静结合的养生之道与生命学科。

二、新时代高校女教师的健康特点

当前，随着“培养创新型人才”的口号提出，国家对高校培养的人才做出了更严格的要求。高校教育的大力发展对我国教师行业产生了很大影响，集中体现在传统教师行业教学模式固化到建立创新高效的教学模式，教师教学任务繁重，不仅在学生的就业率上有严格要求，还要考虑学生多方面的发展。同时，近年来从事教育行业尤其是进入高校任职的女教师人数不断增加，女教师在高校任职期间面临的职业发展压力远远高于男性，因此面临着更加激烈的竞争。女性在生理上比较柔弱，繁重的工作任务会导致女性身体状况直线下降，女性的心理浮动通常大于男性，在巨大的工作压力面前，尤其是高校女教师，不仅可能需要承担家庭内养儿育女的家庭负担，还需要承担学生学业和就业问题，心理健康指数也会严重下降，会对家庭和学生产生间接影响。

（一）高校女教师职业压力

从当今我国社会高校任职要求来看，高校教师任职的人员要求学历至少是研究生，大部分高校的任职要求是博士生且需要具备出国留学的经验。面对这样苛刻的要求，本科毕业的师范类大学女毕业生不得不为了获得高校教师任职资格而努力获得更高的学历而奋斗。而这个过程中，想要从事高校教育的女大学生又不得不面临很多生活难题，选择更高的学历教育就要放弃工作机会，没有经济收入的来源，这样对家庭经济带来很大的负担。因此很多毕业女大学生在取得高校教师资格的路上肩负着家庭和学业双重压力，使不少准备从事高校教育的女大学生感到力不从心。另外，根据《岗位设置》的明确规定，对高校教师职称评定提出了更高要求，高校教师工作范畴不仅包括教学任务，同时还需要完成国家要求的科研任务。如果高校教师想要获得更高的教师岗位，就需要在完成当前的教学任务和科研任务的前提下，进行额外的科研论文的发表。高职称是高校教师共同渴望的目标，具有激烈的竞争力，在这个竞争过程中，女教师明显处于弱势，这就使得高校女教师群体承担的压力更重。

（二）家庭内部压力

高校女教师在学校承担压力之外，在家庭中的角色也至关重要。她们大部分是孩子的母亲。不同于一般的家庭妇女，高校女教师除了要承担大量的家务劳动和抚养孩子的责任以外，对自身价值有着更加强烈的追求，这是由自身高学历决定的。所以很多高校女教师比普通女性更渴望得到更多的回报，也会比其他女性更加努力。在高校女教师努力实现人生价值的时候，有些丈夫没有在妻子事业上给予必要的支持，让高校女教师在事业与家庭的双重压力下没有依靠。高校女教师在任职期间需要的生育问题、抚养孩子问题正好是女性事业发展的黄金年龄，这些家庭负担与评高级职称相互冲突，让高校的女性教师感到压力倍增，更加力不从心。

（三）身体健康问题

我国某高校做了一项调查与统计，据统计在该校135名女教职工中，有40%的女性教师身体健康状况较差，患有不同程度的职业病，52%的女教师存在心理健康问题，患有轻度烦躁和睡眠差等问题，严重的患有抑郁症。仅有19%的教师身体状况和心理健康状况良好。通过调查研究表明，高校女教师身体与心理健康问题很严峻，亚健康状态人群占比远远高于普通人群，身心健康状况不容乐观。所以高校女教师是最需要解决身体亚健康现状的人群。

（四）社会压力

长期的工作压力是对一个人身心健康最大的威胁，高校女教师群体就是这样一个人群。从古至今，“教师”就是我国崇高职业的代表之一。教师被赋予了太多的内涵，“人类灵魂的工程师”、“人生目标的规划师”等等，代表了人民群众给予教师的期望，也赋予了教师行业太多的使命和责任。在思想休养上，教师又被大众作为标杆，这就要求教师要以榜样的姿态出现在学生和家长面前。同时，新时代对于教师团体有了新的要求，在素质教育的大形势下，教师就必须付出数倍的努力完善自己的知识体系，想方设法培育好新型人才。

三、练习健身瑜伽对高校女教师亚健康的改善意义

通过上述分析，高校女教师的身心健康状况迫切需要改善。而健身瑜伽正是最适合高校女教师健身训练的方式之一。健身瑜伽训练参考了传统瑜伽的呼吸、姿势以及冥想三个部分。并且通过科学的训练方法和思想道德的休养、饮食、人生观念和生活方式为辅助，实现精神与身体的内在统一，是一项内外兼修的科学的健身训练。

（一）身体健康价值分析

1.提高肺活量，减少呼吸系统疾病。“呼吸”是传统瑜伽练习过程中的一个重要系统联系，它包括“腹式呼吸”、“胸式呼吸”和“完全式呼吸”三部分组成。这三种呼吸方式结合特定的身体姿态能够有效的在体内进行气体交换，促进身体各个器官组织系统充分获得氧气，增加氧气的利用率，提高细胞代谢，有效促进体内毒素的排出，从而达到缓解身体疲劳的功效。

2.提升身体免疫力。由于高校女教师职业的原因，长期处于亚健康状态，自身免疫力低下，极易感染疾病。通过健身瑜伽的训练可以促进全身血液流通，帮助淋巴系统恢复提供高质量白细胞，提高自身免疫力，达到降低疾病感染几率的功效。

3.塑造完美体形。健身瑜伽体式分为108式，按体式的难易，有易到难分为五个级别，健身瑜伽的姿势看似柔美轻松，但是高难度动作需要训练者良好的身体协调、平衡能力，在动作伸展过程中肌肉状态不停进行松紧调节，不但使核心肌肉群得到了锻炼，还能够练习身体的柔韧度和协调能力。

（二）心理健康价值分析

1.对心理状态进行调节。在练习健身瑜伽的过程中，最明显的就是训练者在心理上的绝对控制力的上升。能够进行自我的精神压力与紧张的缓解。同时健身瑜伽运动属于有氧运动，配以悠扬的音乐和韵律，让训练者身心达到最放松的状态，帮助人们消除消极的情绪与极端的心理情绪。传统的冥想也是一种很好的减压方法，它是一种集中自身注意力的方式。人们在冥想过程中能够通过意志力达到精神状态的高度集中，克服外部环境的困扰和内部情感的刺激，是精神绝对内化的最高表现。

2.提高气质，增强自信。健身瑜伽是一种能够实现内心修炼与身体修良的内外兼修的健身运动。在练习健身瑜伽的过程中，练习者会不自觉地建立起自己的形体美和气质美，还能够体现东方女性独有的神韵和古老的内在气质。练习健身瑜伽不仅能够培养训练者的形体美，还能够培养个人的审美能力，让训练者具有感受美、塑造美和鉴赏美的能力，进而增强个人自信，提升個人能力与气质。

四、结论与建议

高校女教师长期进行健身瑜伽锻炼既可以改善体形、增强肌力、提高心肺攻能和柔韧性，又可以降低体脂百分比，预防心血管系统疾病。建议高校女教师在练习健身瑜伽的过程中寻找专业健身瑜伽教师进行辅导，不要进行盲目自学，防止自身在练习的过程中对身体造成伤害。为倡导高校女教师积极参加健身瑜伽的训练，建议学院工会提供专业瑜伽的练习场地或体育场馆定期在校内举办健身瑜伽教学活动。

参考文献：

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[2]潘燕，李宗香.瑜伽运动对职业女性健康体适能影响的实验研究[J].湖北师范学院学报（自然科学版），2016，36（01）：41-44+63.

[3]孙毅红.高校女大学生瑜伽课程练习效果分析[J].科技风，2015（14）：234.

（作者单位：梁小莉 广东轻工职业技术学院；张伯权 广州体育职业技术学院）