分析中职田径短跑技术的教学与训练

温观辉

摘要：在中职院校当中，实施田径跑步技术教学与训练，可促进学生提升自身的锻炼意识，养成良好的体育习惯，有益于提升学生的体育素养。所以，教师要改变传统的训练技术，应用现代化的训练思想和方式，对学生实施良好训练方式。因此，本文针对中职田径短跑技术的教学与训练做出了进一步探究，对田径短跑运动的特征、中职田径短跑技术的教学与训练现状、中职田径短跑技术的教学与训练给出了详细的分析，有益于树立终身体育的思想。

关键词：中职；田径短跑技术；教学与训练

短跑为田径场上非常常见的一项运动，路程比较短，需要运动员用最快的速度冲刺，在学生进行短跑训练的过程中，为一种无氧代谢的方式。在对学生进行训练的过程中，利用神经系统产生的作用，使肌肉产生不断的扩张和收缩，所以需要学生具备一定的跑步技巧和良好的身体素质。因此，本文针对在中职教学中，田径短跑技术的日常教学以及训练给出了如下分析。

一、田径短跑运动的特征

短跑运动需要学生在最短的时间达到规定的运动距离，是中职学生非常喜欢的一种运动，有益于将自身的体育能力以及体育素养进行提升[1]。短跑运动的本质为以髋为轴实施高速摆动的一种平动运动。通常来说，在以前传统的短跑运动中，对于学生的教育为将后蹬作为前进的动力，学生的后蹬力越大，产生的加速度越大，这样可提升跑步过程中的速度。但这种教育的方式，忽视了学生在高速跑步过程中需要的各运动环节协调性以及系统性。学生短跑的最终成绩是由步频以及步长决定的，步长会受到学生肌肉大小以及关节柔韧性等条件的限制，步频会受到各神经中枢之间的协调和配合。因此，在中职的日常授课中，对于学生的训练要更加规范化，迎合运动解剖学和生物力学的原理，重点对摆动技术等，帮助学生做好协调和放松的工作等。

二、中职田径短跑技术的教学与训练现状

在当前的田径运动训练当中，教师会主要围绕力量、速度、耐力、柔韧性以及协调等素质进行相关的训练，但很多运动专家在多年的研究之后，提出了除了速度和耐力的训量以外，还要利用力量素质以及柔韧素质的训练等，是对运动员速度进行提升的重要条件[2]。结合教学的实际情况进行分析，在当前的教学工作中，很多教师对于学生的训练方式和理念比较传统，过于注重训练学生的耐力素质和速度素质等，将训练的重点放在了专门动作结构、动作用力特征以及动作幅度等，忽视了力量培养和柔韧性培养，与当前的短跑训练理念存在一些差异。

中职教师在对学生的短跑能力进行训练的过程中，一方面要迎合当前教学改革的相关要求，另一方面要应用全新的训练方式和思想，以便将学会的体育能力和素养进行提升。在授课中，教师要在傳统授课方式的基础上，对训练的方式进行合理的改革。例如：在对学生高抬腿以及小步跑的训练中，传统的训练方式为应用分解技术对学生进行训练，这样的训练方式不益于学生灵活性的提升，会产生技术脱节的情况。在对教学进行创新和改革的过程中，要结合田径运动的特征，将训练方式进行改良，并坚持以人为本、因材施教的原则。

三、中职田径短跑技术的教学与训练分析

（一）下坡跑训练

在训练学生进行下坡跑练习的过程中，有益于提升学生的速度。在实际训练时，学生会受到向前运动产生的重力作用。下坡与平坡进行比较，学生在跑步的过程中，其速度会增加13%，利用这样的训练形式，学生在之后的平跑道训练中，跑步的速度会有明显的提升，大概会提升16%以上。

（二）牵拉跑训练

针对该项训练的方式，需要借助摩托车。通过摩托车牵引学生进行练习，学生会感受到向前的拉力，但要将训练的距离严格控制在50米以内。在进行该项训练之前，要做好各项准备工作，如伸展运动、快跑运动等[3]。最初进行训练的强度为5次左右，不可有高强度的练习，在训练4次到5次之后，可逐步增加训练的次数，每周进行3次左右的训练会产生明显的效果，但在训练的过程中一定要注意学生的安全问题。

（三）阻力牵引跑训练

对于阻力牵引跑的训练方式有很多，其中应用最多的为拖轮胎。由于拖轮胎有着简便并且异行的特征，所以在中职短跑教学中被广泛应用。在拖轮胎的过程中，需要用牵引栓系在学生的腰部，其中绳子的标准长度为7米左右，因为学生在跑步的过程中，绳子对轮胎平稳的滑地性会产生一定的影响，所以教师可结合学生以往的训练情况和水平等，在轮胎当中放置一些小杠铃片，其原则为学生拖重物时不能对练习产生影响，将自己最快的跑速发挥出来。在使用站立式起跑25米之后，在最高速度时在保持最高速度向前跑40米。

（四）沙地跑训练

在沙地中对学生进行训练，最大的优势在于学生不容易受伤，可进行展髋练习以及屈髋练习，提升学生的肌肉力量，是踝关节更加灵活。

四、结束语

总之，短跑是中职学生非常喜爱的一项运动，教师在教学以及训练的过程中，要结合学生的特征，在传统训练方式的基础上，应用现代化的思想和理念对学生进行创新训练。其中，可应用下坡跑训练、牵拉跑训练、阻力牵引跑训练、沙地跑训练等，将学生训练的方式进行改善，使训练的方式更能迎合学生的特征，促进其体育能力的提升。

参考文献：

[1]凌华.刍议田径短跑能力培养及技术教学对策[J].当代体育科技，2017，7（13）：58+60.

[2]黄海，葛岩琦.高校田径教学短跑训练探究[J].科技经济导刊，2016（32）：161.

[3]黎尧健.刍议田径短跑能力培养及技术教学对策[J].当代体育科技，2014，4（05）：68+70.

（作者单位：惠州工程技术学校）