花样游泳项目特点及身体训练原则

胡良慧

摘要：随着社会发展水平的不断提高，我国大力发展各种运动项目。被称为“水中芭蕾”的花样游泳被越来越多人所熟知，它完美的将舞蹈和游泳相结合，是一种非常优美的水中竞技项目。虽然我国花样游泳项目发展比较晚，但是自从我国引进花样游泳项目以来，取得了较好的进步，在奥运会上也取得了很多成绩，为我国赢得了荣誉。目前我国的花样游泳项目训练依然存在很多问题，它对于运动员的要求非常高，在训练过程中极易出现损伤。研究这个项目的特点及身体训练原则，能够避免不必要的身体伤害。本文对花样游泳项目进行分析，结合其体能训练的原则，以求能够找到更加有效的训练方法。

关键词：花样游泳；项目特点；身体训练；艺术形式

近年以来，我国投入了大量的人力物力，发展花样游泳项目，力求取得更好的成绩。花样游泳需要运动员根据音乐的播放，在水中整齐的做出很多技术性动作。而且不能接触池底，凭借水的浮力飘在水面上。最为困难的是，运动员要全程保持轻松享受的表情，使表演更加具有艺术性。因而花样游泳对于运动员力量和身体柔韧度的要求极高，一方面运动员的年龄范围有严格的规定，另一方面，需要常年的高密度训练，在这个过程中，运动员非常容易受伤，训练比较困难。

一、花样游泳项目简介

（一）花样游泳项目发展过程

花样游泳源于欧洲，二十世纪初期，柯蒂斯把跳水和体操两项运动相结合，并加以音乐、舞蹈进行辅助，起初是作为游泳比赛间歇的娱乐节目存在的。而1934年在美国芝加哥世界博览会上，花样游泳的一场精彩演出，使得其迅速走红。并于1942年被正式确定为一项比赛项目。我国接触到花样游泳是在1983年，而且进步飞快，在2008年北京奥运夺得首枚奥运会奖牌。而随着一系列新的比赛规则的诞生，使得这项运动项目的竞技性越来越突出，裁判的高要求让运动员们不得不尽力发挥自己多元化的能力[1]。

（二）花样游泳项目特点

1.艺术性

花样游泳运动员随着优美的音乐整齐划一的展示动作，为我们带来一场美轮美奂的表演。花样游泳本身就具有高度的艺术性，它将舞蹈动作与游泳完美融合，运动员在特殊的环境中，使舞蹈动作别有韵味。花样游泳的动作是经过事先系统化编排的，它的每个动作都极其优美，连贯性较强，而且与动听的音乐相结合，将力量与技术糅合，具有无与伦比的感染力。

2.竞技性

自从花样游泳被列为一项奥运比赛项目，它的竞技性就越来越突出。为了区别相互之间的差距，奥运会对花样游泳的技术要求逐年增加。单人、双人和集体技术自选比赛，需要按照规定的动作、顺序和要求完成比赛，单人展示时间为2分钟、双人展示时间为2分20秒、集体展示时间为2分50秒，时间误差不得超过15秒。技术自选的比赛对内容的选择和形式的要求非常严格。而且在整个展示过程中，完全凭借运动员自己的力量完成，是不能借助外力的。

3.合作性

花样游泳既要求运动员能够整齐划一的做出舞蹈动作，又相互配合，共同展示出独特的动作。在自由自选比赛中，所有组之间的动作和内容都是一致的，那么，能够取得胜利的关键就是动作的相同性。这要求运动员之间能够高度合作，以良好的艺术表现力给裁判留下深刻的印象。在评分标准中就有对动作同步程度的评定，而且花样游泳一般都是团体比赛。这就要求运动员之间能够高度的配合，避免失误的出现。

二、花样游泳项目的身体训练原则

（一）身体安全优先性

良好的训练效果要以运动员的身体健康为前提，否则的话，所有的成果都是没有实际意义的。第一，花样游泳对于运动员的天赋要求较高，虽然努力能够提高自身素质，但是对于动作要领的领悟能力并不是一朝一夕就能够获得的。超过自身能力的高密度训练是没有效果的。第二，通过高强度的训练的确能够在短时间内提高自己的能力，但是如果是以伤害自身健康为前提，在比赛的时候旧伤复发，很容易出现失误，严重的很可能会失去比赛的能力，不得不遗憾地离开这项热爱的运动，造成终身的遗憾。但是，这并不是意味着就可以不进行残酷的训练。台上一分钟，台下十年功，任何荣誉都离不开背后的努力。但是在训练的时候，要尽可能的避免受伤。根据自己的情况，循序渐进的加强训练力度，制定合理的训练计划。

（二）有氧训练与无氧训练结合

因为花样游泳表演的时候，某些动作需要运动员头部在水下完成，所以需要同时进行有氧和无氧训练。一般来说，花样游泳运动员的训练都是在水中完成的，一方面可能帮助运动员较好的适应比赛时的环境，使运动员能够比较放松的完成比赛，而且能够保存运动员较好的体型，使舞蹈动作更加优美。另一方面，花样游泳需要很好的游泳基础，而且还要能够承受一些游泳负荷。但是花样游泳不同于其他运动，它的训练效果呈现非周期性的特点。也就是说，并非高强度的训练就能够收到良好的效果。在训练过程中，要结合运动员的实际情况进行，保证运动负荷程度保持在最大承受力之内[2]。要检测运动员的乳酸含量和心跳频率，避免超过运动员的承受极限。

（三）核心力量训练

花样游泳运动员在比赛的时候，需要进行多组推举、旋转、弯曲的动作，而且要维持一定的时间。这些动作是以力量为基础的，因而运动员需要进行力量训练来提高整体的肌群力量耐力。但是并不是“力大无穷，”就能够完成花样游泳所要求的动作。运动员曼妙轻盈的身姿，凭借的是一种“巧劲。”就身体结构而言，神经系统的负荷强度较弱，可以进行高速度、低频率的训练，进而提升神经系统的反应能力。而肌肉系统的负荷强度较大，可以进行高频率、低速度的训练，有利于使肌肉收缩的频率减低。在这个过程中要协调好运动员的身体控制能力，使运动员能够稳定的发挥自己的能力[3]。可以通过不稳定机械进行训练，提高身体维持平衡的能力，能够更加优美的展示动作。

（四）伤后修复训练

在实际训练中，由于训练的时间过长，无论多么小心，都会有损伤出现。但是目前由于传统思想的影响，大多教练员认为伤后运动员应当完全修养，在身体恢复后，并不重视伤后修复训练。在训练的过程中，非常容易在大腿、肩关节肌群等部位损伤，或腰部损伤等。而对运动员进行修复训练，能够帮助他们克服自己薄弱的项目，提升身体机能[4]。一般来说，小肌群训练、中枢稳定训练是比较适合花样游泳运动员进行康复，能够快速的帮助运动员发展自己的机体能力。另外，选用器械进行拉伸，也能够帮助较快的适应专项训练，為了避免麻烦，可以直接让运动员之间相互拉伸，随时随地都可以进行，简单快捷。但是并不是仅仅锻炼这些部位就可以达到理想的修复效果，要全面的进行训练，提高全身灵活度。

三、总结语

综上所述，作为是一种水上的形体艺术，花样游泳需要用身体拼凑出几何变化。因而花样游泳对于运动员的整体水平要求较高，在训练的过程中很容易出现各种问题。单纯盲目的进行机械训练已经不能达到比赛要求，需要制定科学合理的训练方案，结合现代化科技手段，根据运动员的身体素质状况，安排训练任务，提高我国花样游泳运动员的竞技水平，在国际赛场上取得很多荣誉。

参考文献：

[1]徐建方，李良.我国花样游泳项目发展现状分析与对策建议[J].体育科学，2017，37（10）：51-58.

[2]杨苏.花样游泳运动员的力量训练探析[J].学苑教育，2016（24）：76-76.

[3]刘茹.论核心力量训练对花样游泳运动成绩提高的影响[J].湖北体育科技，2016，35（7）：655-658.

[4]张军，何跃进，何一帆.花样游泳项目专项体能训练方法的研究[J].湖北体育科技，2016（2）：120-123.