盛夏如何防受寒

汤军

你是容易受寒的人吗

祖国医学认为，外邪侵犯人体后是否发病，关键取决于正气的强弱，同时与感邪的轻重有一定关系。《黄帝内经》说：“邪之所凑，其气必虚”；又说：“正气存内，邪不可干。”正气就是抵抗力，外邪指的是外来的邪气，类似于现代医学的病毒、细菌等。俗话说“篱笆扎的紧，野狗钻不进”。这个“篱笆”，指的就是人体的正气、抵抗力，正气虚弱就是篱笆的缝隙太大了；“野狗”就是指发病的外因。

1.发病的内因：人体抵抗力下降，也就是中医所说的体质虚弱的人及老人、儿童等。虚相对于实而言，可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚，又可按脏腑分为心、肝、脾、肺、肾之虚，合起来如肺气虚、心阴虚、肾阳虚、肝血虚等，各有表现。容易受寒的人群最常见的症状为感冒和腹泻，另外还有颈椎病发作等，故以肺气虚和脾（胃）阳虚为最常见。这是发病的内因。

2.发病的外因：一为气候突变、寒温失常。譬如夏季多台风、雷阵雨，被风刮到了、雨淋到了，又没有及时添衣或擦干。二为生活起居不当。过食生冷，如进食过量西瓜、其他瓜果或冰西瓜、冰饮料、冰啤酒等；或贪凉；或空调温度过低（尤其是睡眠时）、睡眠时腹部露在外面、席地睡（潮湿、冷）、出汗后吹风等；或过度劳累、熬夜，都会导致人体的免疫功能下降。

在门诊中可以见到，有呼吸道基础疾病，如慢性气管炎、哮喘、鼻炎等的患者，更容易“中招”；而長期患有其他慢性疾病，如糖尿病、肾病、免疫系统疾病的患者，也更容易受寒，引起上呼吸道感染、肺炎，导致基础疾病复发或加重，甚至心肺肾功能衰竭，危及生命。除此之外，如果脖子部位长期吹电扇或空调，容易导致颈椎病复发或加重。

那么没有基础疾病的成年人是不是就不会“中招”了呢？也会的，一般人群过度劳累、过度贪凉、过食生冷或气候突变也会受寒，只是较老、弱、病、幼发病的概率低一些而已。因此，发病与否是外因与内囚相结合的结果。

桑拿天防寒套路多多

1.饮食有节：民以食为天，防寒套路第一招就是注意饮食。

夏季饮食的基本原则是清淡和苦寒。

①清淡：夏季出汗多、饮水多、胃酸冲淡、消化力下降，又贪吃生冷，又食物易变质，所以要饮食清淡，同时要有营养，不能拒绝荤菜，如瘦肉、蛋、奶、鱼及豆制品。

②苦寒：夏季酷暑炎热，适当食用苦寒的食物可以清泄暑热，可选用绿豆、苦瓜、西红柿、西瓜、冬瓜、莲子心、荷叶等。

这是一般原则，但是过食寒凉食物会损伤脾胃的阳气.特别是我们上面所说的那些肺气不足、脾胃阳虚之人，容易导致胃痛、腹痛、腹泻。所以夏季吃苦寒食物一定要适量，脾虚之人尽量不吃或少吃。除了一般原则以外，中医还有两条原则。

一是适当食用温阳食物：生姜，民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”之说。同时按照中医五行生克的理论夏季应“减苦增辛”。姜属于辛温的食物，比较适合夏季食用。

二是多食调养脾胃食物：可以开胃增食，健脾助运。如白扁豆、莲子、大枣、山药、茯苓等。

以上两点告诉我们，夏季人会不自觉地贪凉损伤脾胃，进食生姜类温性的食物和山药等健脾的食物可以保护我们的脾胃，同时又能温肺散寒，预防和辅助治疗感冒。

说到这里，可能大家会有点迷糊，那到底夏天应该吃寒凉的食物消暑还是吃温热的食物养脾胃呢？其实一点都不矛盾，体质壮实或比较阳旺上火之人、正常人夏季可以多食用一些寒凉的食物来消暑；而体弱之人呢，气温特别高的时候（如35摄氏度以上）适量吃一些，解解嘴馋即可。中医认为，人的体质不一样，不同季节要采取不同的养生方法，辨体施养。

2.锻炼身体：坚持锻炼身体可以增强体质。但应避免在烈日下暴晒，忌运动后大汗淋漓时喝冰水、冰饮料、冰西瓜等，忌大汗淋漓时马上吹凉风、进空调房。

3.起居有常：主要应注意两点。

①睡午觉：夏季睡午觉比其他三个季节更重要，因为夏季昼长夜短，晚上睡得迟，早上起得早，睡眠时间不足，要通过午睡来补充，睡眠充足才能抵抗力棒棒。

②吹电扇、开空调注意事项：夏天吹个电扇、开个空调是最普通不过的事了，但对于容易受寒的体弱人群来说可不是小事。因此还是有很多简单易行的小窍门可以教给大家。

电扇开小档，不要对着吹，最好是鸿运扇。空调不要对着吹，体弱者空调温度不要设置得与外界温差太大，一般以28-30摄氏度为宜；开半扇窗或半扇门以助空气流通；房间里放一盆水保持一定的湿度；体质特别弱的人可以关闭卧室的空调而打开客厅的，人睡在卧室里，打开卧室通往客厅门消暑；注意保暖，晚上睡眠时和午睡时都要注意是腹部的保暖；空调房里穿薄长裤、薄袜子，不要赤脚不穿鞋子。

驱寒防寒有食药

一般驱寒防寒食物（或药食同源的药物）有香菜、葱白、生姜、红糖、紫苏叶等，可以用于风寒感冒或脾胃受寒引起的腹泻。

但是夏季的风寒感冒或脾胃受寒有其特殊性，因为夏季往往夹有暑湿，所以可以加入一些去暑化湿的食物或药物，如藿香、佩兰、香薷、扁豆花等。

服用方法可以选择以上数样适量，看具体食物或药物的可食用性与否，按蔬菜凉拌或烹饪后食用，或煎汤去渣留汁服用。

教您一招简易防感操

拍打手太阴肺经可预防感冒，手太阴肺经的巡行路线（见图1）。拍打的方法也十分简便。空掌心或空拳，一只手平举手臂，另一只手沿着肺经（锁骨下至手臂的前缘）由上而下一由下而上拍打，每次5分钟左右，然后换另一只手。这套经络保健操坐着、站着都可以做，看电视的时候也可以做，操作方便又没有副作用。

夏季饮食小贴士

1.不要贪凉而暴吃冷饮，尽量不吃冰冷食物如冰啤酒、棒冰、冰西瓜等。脾胃阳虚之人自不必说，即便壮实之人可以天天吃西瓜、喝绿豆汤、喝啤酒，但是也不要吃冰镇过的，因为长此以往，体质会发生改变，也会损伤脾胃之阳气，导致疾病。

2.大汗之后不要大量补水，大量喝水不仅会冲淡胃液，影响消化功能，还会引起体内水分和盐分进一步大量流失。

3.生姜的食用时间建议在中午之前。民间有“早吃姜赛人参，晚吃姜赛砒霜”之说，虽没有这么严重，但有一定科学道理。一天之中中午之前对应四季的春夏，中午之后对应四季的秋冬，上午适合阳气生发，前面我们说了“春夏养阳”：晚上阳气内敛，现代医学也认为生姜含有姜辣素，会让人兴奋，夜晚服用会导致失眠。