不留退路 才有出路——一则考前焦虑的疏导策略

石家庄二中第一实验小学 赵 郡

教师来信：

尊敬的赵老师，您好。我是一名高三班主任，马上要高考了，最近班里有几名学生十分焦虑，其中小贾最为明显。最近，他已经无法静下心来复习了，多次请假要求回家自学。他觉得今年肯定考不好，实在没有勇气和信心参加高考，准备再复习一年。还没上考场就想着退缩，这怎么行呢？我给他举例子，讲道理，但是效果都不太明显。我该怎么引导他呢？请您帮忙给予指点。

一位高三班主任

郡与解惑：

这是一个典型的高考考前焦虑个案。高考已进入倒计时，备考时间越来越少，需要复习的内容还有很多，不少学生感到莫名的焦虑。对比理想中的大学，看看当前的成绩，有的学生往往会更加焦虑。他们不甘心降低理想，却又找不到改变的路径，担忧、纠结、懊悔交织在一起，降低当前学习效果的同时又在累积着自责。

焦虑本身不可怕，但是如果焦虑仅停留在情绪上，却没有实际行动，才令人困扰。时间久了，低效能感和愧疚感会进一步加剧焦虑情绪，令人变得更加无措和无奈。

对于这一阶段的学生，教师不需要讲太多道理。他们需要明确努力的方向，找到真正能够改善当前状况的具体方法。

关于明确未来方向，需要引导学生正确认识自己的当前状况和未来可能，尊重并鼓励他们坚定自己的高考理想和未来目标。有一个观点可以分享：将最美好的向往明确地高置在前方，尽可能向其奔跑，无需改变方向。即使最终未能进入最理想的大学，曾经的努力也足以慰藉不曾虚度的这段时光。初衷不改，全力奔跑！努力过，自然无愧。因为，踌躇与焦虑并不能让我们收获分毫。

这个观点，通常学生都能理解并乐意接受。在这个问题上，还有必要跟学生探讨一下，能够接受的最差结果是什么样的。引导学生有一个“低限思维”，将学生担忧的“糟糕”拉近、梳理、排除，然后清晰地预见到未来努力之后的两种可能。最好与最差的结果，都在自己的承受范围之内。这样，学生的心理负担自然就降低甚至放下了。

学生在客观地思考未来、认知自我、逐渐明晰高考目标大学和目标专业的同时，心会逐渐沉静下来，回归现实，在平静中看待当前的学习任务和所面临的问题，学生的智慧便会回归。

明确了具体的学习目标和高考目标之后，剩下的便是用实际行动蓄积知识实力。在这一过程中，具体到各学科的学习方法，便显得格外重要。需要教师结合各学科知识体系、复习方法和学生的学习情况，给予具体引导。使学生在每一天的学习过程中，看得到学习收获，体验到具体的成就感，累积学生的学习自信。具体的复习策略和实施可能，是真正解决问题的重点所在，否则，过不了多久，学生又会陷入低效能感所带来的纠结和自责里。

除了具体的学习方法引导外，还需要引导学生以平和的心态去应对可能遇到的困扰、焦虑、自责等情绪，教会学生在情绪或状态不佳时自行调适的方法，例如深呼吸、肌肉放松法、敲天鼓等。帮助学生尽快恢复到平静的学习状态当中，保持适度焦虑，进而实现高效学习。

来信中提到的学生想要高考后复习的想法，并不是最佳选择。须让学生明白：如果还有时间努力奋斗，就不要尚未冲刺就退缩，准备重新起跑。当我们为自己谋划退路的时候，当下一定无法集中全部精力奋战。在可以努力的时候犹豫、纠结，最终必然会错失最美的冲刺和最好的结果。随之而来的，往往会是更多的自责与懊悔。

理想在前，奋战当下，竭尽全力，享受冲刺的充实与魅力，顺其自然地绽放在成长路上骄傲的历程里，这应该算是高考生最美的一段人生经历吧！祝福所有的高考考生和高三老师们：顺心如愿！