你真的了解午睡吗

午睡被很多养生专家比喻为给身体“充电”，原因就在于有效的午睡，可以明显缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能和内分泌功能。人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功能相关，这两种功能正常则可优化身体机能，进而减少多种慢性疾病的发生率。但有些老年人未能考虑自己的身体情况，又不得午睡之法，午睡往往越睡越困、越睡越累。其实，午睡并不是个随意的事，正确的午睡才有益于身体健康。

午睡时间

除了夜间睡眠外，人们在白天还有3个睡眠高峰：9时、13时、17时。其中，最高峰为13时，也就是通常认为的午睡时间。从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，也就是一个上午的时间，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应则明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人產生精神不振的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳、恢复体力、稳定神经系统功能。

午睡时间并不是越长越好。人的睡眠分为1期至4期以及快速动眼期。其中，第1期为入睡期，第2期为浅睡期，第3期为中度睡眠期，第4期为深度睡眠期。1期和2期是大脑皮层充分休息期，3期和4期则出现大脑皮层功能抑制。专业地说，即随着睡眠不断加深，脑电波也在不断变化，快波逐渐减少，慢波逐渐增多。睡眠2期开始出现慢波，在到达快速动眼期时，脑电波反而出现增快、活跃的表现。因此，很多人都有这种感觉，午间“短睡”后精力比较充沛，而午间“长睡”后反而会在下午出现精神状态不佳的情况。这就是因为包含较多慢波的午睡，会增加人醒后的睡眠惯性，而短时午睡中慢波成分较少，醒后的睡眠体验较好。因此，提倡午睡以“短睡”为主，即包含1期和2期睡眠期。大部分人这两期睡眠的时间均在30分钟左右，因此建议午睡在1小时左右为宜。

午睡的开始时间也有讲究，正确的做法是选择在餐后半小时开始休息。因为此时胃内的食物已经部分排空，入睡可缓解消化道压力，同时也能减少胃内食物反流至食道。部分选择卧位睡眠的人群，如还存在食道反流的情况，可适当增加枕头高度，或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间。

午睡姿势

午睡应该采取什么样的姿势？这是大家经常忽视的问题。其实，如果条件允许，优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高，可使全身关节、肌肉及消化道放松，并且不会造成局部压迫。短期卧位睡眠的话，侧卧或平卧都无太大区别。

建议喜欢趴着午睡的人群，垫松软颈枕或抱枕，以避免对上肢和面部的直接压迫。选择坐着午睡的人，建议佩戴环形颈椎枕，以固定头部。人在入睡后全身肌肉张力降低，若直接靠在椅背上午睡，头部会不自主地侧屈或前垂，易出现颈部肌肉劳损即“落枕”，还可能压迫气道导致呼吸不畅。严重时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅，长此以往可能导致颈椎病。

此外，午睡还应避免电风扇或空调直吹。入睡后，人体的毛细血管扩张，免疫力下降，易被感冒侵袭，甚至出现“面瘫”这样的面神经麻痹情况。

一定要午睡吗

一些人知道午睡的好处，却苦恼于自己没有午睡的习惯。这个问题倒也不必太过纠结。因为午睡虽好，但不是每个人都需要午睡。

人体对环境和规律的适应非常智能。对于长期无午睡习惯，也无明显疲乏感的人群，强迫性的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至会影响午后的正常生活。对于某些夜间容易失眠的人群，日间睡眠也会影响夜间正常睡眠。所以，像上述这部分身体条件好、夜间睡眠充足或需要保证夜间睡眠质量的人，不午睡也不会影响身体健康，可以适当减少午睡或不午睡。

还有很多人的午睡习惯具有季节性。比如，有的人在炎热夏季习惯午睡，效果也是不错的。一方面可不必在中午外出活动，避免暑热侵袭；另一方面夏季日照时间较长，午睡后有更充足的精力应对日间活动。但总体来说，在不同季节的午睡，对人体获益并无明显差异，什么季节选择午睡，可根据自身习惯和时间进行合理安排。

（本刊综合）