这些坏习惯易致肾结石

○申婕

老程50不到，从事会计行业，平时帮几家公司代代账，收入说得过去，生活也还算安逸。可最近有一桩事把他给烦透了，右侧腰部疼得厉害，并没有扭伤到腰，怎么好好的疼起来了呢？到医院一查，坏了，B超显示，老程的右肾有一个17毫米×20毫米的大结石。医生说，像这么大的结石，体外排石效果可能难以保证，建议微创手术取石,并责怪老程要钱不要命，平时不注意身体保养，喝水少，还不体育锻炼。老程这才恍然大悟，平时做起账来一坐就是几小时，哪顾得上喝水和锻炼呀！

生活中有肾结石的人非常多，30～50岁正是此病的高发年龄。而其发病诱因，与人们不良的生活习惯有关，大致包括以下几个方面：

喝水少现如今，上班族特别是白领一族，工作节奏快、压力大，很多人经常顾不上喝水或喝得很少。而水对于人体新陈代谢和电解质平衡至关重要，水喝少了，尿液便会浓缩，其中的盐类成分浓度就会增高，慢慢沉淀下来，就容易形成肾结石或尿路结石。

每天至少要喝2000毫升左右的水，喝得多，排尿量才会增加，尿液得以被稀释，尿内晶体浓度下降，尿路也更便于被冲洗，结石也就不容易形成了。即便有一些小的结石，也会被尿液慢慢冲排出去。特别是夏季，或是从事体力劳动者，出汗比较多，一定要注意多喝水。

以饮料代水就有这样一拨人，不爱喝水，偏爱饮料。以为自己饮料喝得也不少，跟喝水效果应该一样的。殊不知，饮料中的草酸钙、磷酸盐含量很高，有的饮料中甚至含有咖啡因，它们都是引发肾结石的元凶。有研究称，就算每天只喝一罐含糖汽水，也会使得肾结石的几率增加23%。

所以，如果你以为多喝饮料就等同于喝水，那就大错特错了。白开水才是最实惠、最健康的饮品。

草酸摄入过多对肾结石的成分加以分析就会发现，有80%是含钙结石，草酸钙、磷酸钙为其主要成分。

富含草酸的食物主要有：菠菜、苋菜、甜菜、竹笋、芹菜、葡萄、杏子、李子、茶等。一般情况下，草酸盐会与肠道中的钙相结合，随尿液排出体外。草酸盐一旦摄入过多，超出机体的代谢能力时，便会在尿液中浓缩结晶，形成结石。

我们要做的，是尽量减少草酸的摄入。比如，吃菠菜的时候用热水焯一下，不喝浓茶（尤其别空腹喝茶）等等。

缺乏运动坐的时间多而动的时间少，极不利于钙质的吸收，钙盐成分被迫进入尿液，诱发肾结石或尿路结石。

与其坐以待“石”，不如赶紧行动起来，把握好一切可以锻炼的时间，哪怕是简单的伸伸胳膊，转转腰，踢踢腿，也比坐着不动强百倍。平时上下班或休息日出行，距离不是太远的话，完全可以骑车或步行。总之，最好每天要保持30分钟以上的锻炼时间。

吃的太油腻、太咸有研究显示：每天吃素与吃鱼者，比每天吃100克肉的人，患肾结石的可能性要低30%～50%。肉类吃得过多，蛋白质摄入量也就过多，尿酸便会升高，从而引发肾结石。

而吃的太咸同样不好。钠摄入多了，会增加肾脏对钙的排泄量，从而增加肾结石风险。