散打运动员抗击打能力的重要性及训练

2018-08-29刘朦

运动 2018年11期

关键词：重击抗击头部

刘朦

（北京体育大学，北京 100084）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以散打运动员抗击打能力为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法根据研究的需要，查阅了大量与运动员抗击打能力训练的资料、书籍，以及近年来与此相关的论文，尽可能全面地去了解这一领域的前沿动态和现状研究。

1.2.2 问卷调查法问卷调查法：本文对某体育院校武术学院2013级、2014级和教育学院部分散打专项同学进行问卷调查。共发放问卷64份，回收64份，回收率100%，有效问卷56份，有效率84.84%。

1.2.3 数理统计法对回收的问卷进行统计分析，为论文提供一定的数据支持。

1.2.4 逻辑分析法对文献资料、问卷调查结果以及数理统计结果，进行有逻辑的综合与归纳，通过分析与对比，得出本研究的结论和建议。

2 结果与分析

2.1 散打运动员参赛受到重击情况分析

散打项目属于技术主导类格斗对抗性项群，具有激烈的对抗性特点。由于散打比赛的对抗性，运动员在比赛中不可避免地会受到击打，也容易受到重击。受调查的56名参加过正式比赛的散打运动员，有44 名运动员受到过重击，受重击的比例高达78.57%，其他12名运动员未受过重击，充分说明了抗击打能力对散打运动员的重要性。

2.2 散打运动员比赛中受到重击部位情况分析

从表1可以看出，散打运动员受到过重击最集中的在头部，比例高达90.91%，其次是腿部，高达40.91%。腹部和肋部由于有许多重要器官，也易受到重击。从调查结果不难看出，散打运动员头部的抗击打能力训练是非常重要的。

2.2.1 散打运动员对抗击打能力重视程度和训练情况分析从表2可以看出，运动员对抗击打能力的重视程度比较高，这也从侧面说明了抗击打能力对散打运动员的重要程度。在对抗击打能力训练在日常训练所占的比例是否满足运动员的需求时，调查结果是不尽如人意的。从数据来看，认为抗击打能力训练充足的仅为4人，占受调查运动员的7.14%，没有运动员认为在日常的训练中的抗击打训练十分充足；认为训练很不充足的有22人，不充足的有26人，两者占受调查运动员的85.72%；其余4人认为，抗击打训练在日常训练重所占比例基本满足需要。从表4、表5的调查结果可以得出，虽然运动员、教练员十分重视抗击打能力，但在实际训练中安排的时间比例是严重不足的，所以，运动员和教练员应加强抗击打能力方面的练习，增加其在训练中所占的比例。

2.2.2 运动员易受到重击部位情况分析

从表3可以看出，在散打运动员看来头部是最易受到重击的部位，平均综合得分5.75，腹部和肋部其次。从人体构造来说，头部是人体的“主机”，击打头部是最有效的击打部位。许多重要器官集中于头部，尤其是控制平衡的主要感受器，如前庭器官、视觉，一部分本体感受器在受到打击后，会使人视线模糊、眩晕，失去平衡而使竞技能力下降。所以，头部也是最应加强抗击打能力训练的部位。

表1 在比赛中运动员受到过重击部位情况表 n=44

表2 运动员对抗击打能力训练的重视程度表 n=56

2.3 散打运动员抗击打能力训练的方法

散打运动员的抗击打能力的训练机制分为生理和心理2个部分。（1）影响散打运动员抗击打能力的生理机制。体能对所有竞技运动都是极其重要的，也是完成各种技术动作和战术的保证，充沛的体能，是其他各种能力发挥的基础。痛阈通常是指一种能够引起人体痛觉的刺激强度，人体痛阈一般可分为2种：一种是当人体感受到疼痛时的最小刺激强度，称为痛感觉阈；另一种是人体所能忍受的最大的刺激强度，称为耐痛阈。但我们所指的“痛阈”与临床所指的痛阈又有不同。散打运动员在比赛中不可避免地会受到对手击打，引起机体的疼痛，进而影响运动员的心理变化。因此“痛阈”的高低一定程度上决定着运动员抗击打能力。前庭器官、视觉、本体感受器等控制人体平衡能力的器官在受到打击后，会使人视线模糊、眩晕，失去平衡而使竞技能力下降，从而影响运动成绩。而这些器官又集中于头部，所以提高头部的抗击打能力对提高整体的抗击打能力十分重要。系统的、长期的抗击打能力训练，因人体的适应性机制，训练部位会发生一系列良性的适应性变化。一定强度的拍打训练，可使肌纤维增粗，肌力增强，从而使肌肉强力收缩时，肌肉块硬度增强，同时肌肉体积一定程度的增加，不但使肌肉本身在打击中不易受到损害，而且还可以对内脏的打击力度。骨骼的密度亦对抗击能力有重要作用。长期科学有目的有意识训练拍打训练，使骨密质增厚，骨径变粗，从而增强骨骼的抗折能力。（2）散打运动员心理抗击打能力的心理机制。生理抗击打能力对散打运动员虽有重要作用，但心理的抗击打能力对运动员整体抗击打能力有时起着决定作用。心理抗击打能力亦可称为运动员心理能力，即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力。运动员心理抗击打能力需通过刻苦的训练过程，培养顽强的意志力，提高对外来打击的心理适应能力，进而提高心理的抗击打能力。

表3 散打运动员易受到重击部位 n=55

2.4 提高散打运动员抗击打能力的训练

2.4.1 提高运动员的“痛阈” 痛阈的高低直接决定着散打运动员的抗击打能力的高低，可通过长期的抗击打训练，使反射弧中的感受器“钝化”，从而提高痛阈，进而提高抗击打能力。通常，散打运动员经常采用的练习有拍打练习，包括头部、胸腹部、腿部等部位的方法。练习的方式可单人通过器材练习，也可两人配合练习，如提高腿部的抗击打能力的练习时，可采用单人击打木桩的练习，也可采用两人配合控制发力踢打腿部的练习。

2.4.2 运动员头部抗击打能力的训练在提高头部的抗击打能力的训练时，不仅要进行拍打练习，还应着重发展颈部肌肉、提高颈部力量。颈部力量的大小直接影响着头部的稳定性，因此在发展头部的抗击打能力时，颈部力量的训练必不可少，发展颈部力量可采用角力桥、跪地按头及负重勾头等方法。其次还应增加提高前庭、迷路神经适应能力的练习，可采用的方法有头部绕环、翻转练习等。

2.4.3 发展散打运动员肌肉体积、骨骼密度的训练散打运动具有按公斤分级别比赛的特点，所以在发展运动员的肌肉时，不应一味的追求肌肉体积，应充分考虑运动员参赛级别，还应考虑肌肉体积的增加对运动员灵敏性、协调性和柔韧性的影响，所以散打运动员在发展肌肉时，应质量为先。发展肌肉的方法有很多，应结合散打的具体体征，发展运动员的肌肉、力量。在增加骨骼密度的训练时，我们可以学习泰拳的训练方法，如在发展小腿的抗击打能力训练时可采用胫骨拍打的方式，也可采用胫骨磕击、击打木桩的方式。但应注意力度的控制与训练后的恢复，否则容易引起运动员的伤病。

2.4.4 散打运动员心理抗击打承受能力训练在提高散打运动员心理抗击打能力的训练时，应从实战出发，运用实战比赛的方法，选择实力较强的对手进行条件实战。通过对抗的方式，培养运动员不怕击打的心理，同时，还应注重正式比赛的经验积累。应对运动员进行精神、物质的激励，用外在的或内心的强烈动机克服对击打的恐惧心理。在赛后要对运动员进行心理调整，使运动员在承受较多击打的训练及比赛后，消除被打击产生的心理障碍。