高考体育训练之我见

2018-08-27黄杰

求知导刊 2018年12期

关键词：训练

黄杰

摘要：近几年参加体育高考的学生越来越多，由前几年的一万四千上升到近年的一万六千多，而大学的录取率仅为25%左右。在如此沉重的竞争压力下，要取得体育高考的好成绩，必须做好考前的一系列准备工作，特别是训练这一环节。因此，体育教师了解形势，定好训练计划;选好苗子，加强技能训练;示范引领，合作提升;重视非技术非智力因素的培养与训练，让学生以阳光的心态、健壮的体魄、专业的技能迎接高考。

关键词：体育生;训练;体育高考

中图分类号：G633.96 文献标识码：A

一、了解形势，定好训练计划

广东省近几年的体育高考项目由基本素质和专项基础两大部分组成，其中基本素质（必考）包括100米、立定三级跳、原地掷实心球，三项占考试总成绩的75%;专项基础考试（选考）占25%，分别为足球运球绕杆射门、排球隔网定向垫传球、篮球运球绕杆定点投篮、乒乓球左推右攻（发球机发球）和100米游泳（分蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳4种泳式），共五项。体育教师必须在了解了考试的具体项目和认真研读《广东省普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲》后，再做出具体、详细的训练计划，根据训练的实际情况，不断调整、修改训练计划，使之更有效。

二、选好体育生

由于学生身体素质和运动水平不同，我们得从中挑选符合高考模式的学生参加训练。选取的方法是进行100米、立定三级跳和掷实心球预考，成绩好的来参加第一期训练。通过训练，在不同的阶段进行适当的减员，让那些进步空间不大的学生重新选择发展方向。因为体育训练是面对高考的，所以文化成绩也是选择学生时必须考虑的因素。毕竟每年的高考对体育考生的文化要求也很高，没有一定的文化基础是实现不了大学梦的。

三、专项训练与热身运动并重，科学安排与训练效果同行

我们都知道充分的热身运动能更好地调动学生的运动状态，让学生更快地投入到训练中，而且能提高训练效率，减少运动损伤。

在每次训练中，教师应根据学生的实际，控制好量和度，合理调整训练的内容。当学生还没完成任务就出现了明显的疲劳时，可以调整训练的内容。

四、示范引领，合作提升

榜样的作用是不可忽视的。训练中，我比较注重培养学生骨干，让他们成为各项运动中的领头人，从而在各方面进行示范引领。当然，我也经常随机请其他同学作示范，目的是培养学生展示自我的胆量、能力;让作示范的学生发现自己存在的问题，其他学生从他存在的问题中发现自己的不足，从中得到一点体会与感悟。同时，我也很注重学生的自主合作、活动学习。在每次的训练达到一定的数量和强度后，我就会让学生自由组合，分组练习，从而增进感情、互相学习、相互提高。

五、劳逸结合，身心舒畅

高考体育训练固然是辛苦的、枯燥的，但我们会苦中作乐，累并快乐着。在每一次训练的中场休息，我们或聊一下身边的事情或相互开开玩笑;训练结束则在或舒缓或激昂的音乐声中进行放松活动。很多时候，在训练到一定的程度，我们就来一个比赛：小组赛或单挑。虽然只有简单的精神鼓励和不多的物质刺激，但学生很享受。

六、加强心理素质训练，提高抗压能力

以往的训练经验告诉我：由于没有经验且心理压力大，有些学生在测试中不能正常发挥水平或犯规现象较多。在平时的训练中，我比较注意规范学生的动作，注重细节分解，加强学生心理素质训练。基本上每月测试一次，让学生学会在测试中调节好自己的心理，克服紧张情绪，随机应变，正常发挥或超水平发挥。特别是高考前两三个月，我们会与兄弟学校组织联测，让学生提前感受高考，提高抗压能力。

总之，体育高考的训练，对教练、对学生都是一项艰辛的历程。要想取得好成绩，我们一定会付出很多：时间、精力、汗水、泪水……它不但要求教练具有较强的专业知识、丰富的训练经验和责任心、爱心，而且要求学生有“我会成功”的自信心、克服困难的决心、超越自我的上进心、不畏艰辛的恒心。