外公长寿的“五个三”

赵梓琳

今年4月8日，适逢外公百岁大寿，在全家人团聚的酒店里，我见外公神采奕奕、精神矍铄地迎来送往，谈笑风生，完全不像是个年届期颐之人，不由得我急切地向他老人家讨教起长寿秘方。

从卫生监管部门退休的外公，说起养生来可谓头头是道。归纳起来讲，外公之所以健康长寿，主要取决和来源于他长期坚持与坚守的“五个三”。

1.“三要”：一要运动。平时只要有空闲，他总要到游泳馆去游泳，以前时间一般在2～3个小时，78岁后，时间改为1小时左右。二要开心。外公几乎每天都要看相声、小品类节目，或者和天真烂漫的小朋友们接触，让自己开怀大笑。三要聊天。他借助手机，闲暇时便通过微信与同龄人交流，避免“孤独”，有时也通过参加社区活动，和拥有共同话题的中老年人聊天。

2.“三听”：一听医生建议。外公步入古稀之年后，血压偏高，小腿关节也由于在战争年代遗留下炎症。鉴于自己有这些基础性疾病，外公每年都定期检查，出现症状及时就诊，主动寻求医生的帮助，听取医生给予的治疗建议和调理方法。二听家人提醒。家人是最关心和了解老人身体状况和生活习惯的。外公时常听取家人关于健康养生的建议，接受我们善意的制止。三听健康知识。如今很多社区卫生服务中心和医院都定期开展全民健康服务，包括社区义诊、健康讲座等，外公只要一听说，便抽空去参与，积极学习健康知识。

3.“三忘”：一忘记年龄。外公有两不记，不记自己的生日，不记多大岁数。如果有人问他高寿？他总是笑着对人说：“我还小呢。”二忘记怨恨。外公一辈子经历过很多苦难，但事情过去了就听不到他发泄或提起，因为他深知这些苦难与怨恨和如今的幸福生活比起来都微不足道。三忘记欲望。外公虽是退休干部，但他崇尚低调生活，平淡度日，活得轻松快乐。

4.“三少”：一少攀比。外公不像有些人，到了老年，或叹一事不慎铸成终生之误，以至于境况低于他人；或与现实比照，喟晚辈不争气，希冀抱憾成影，所以成天唉声叹气。外公从不与人攀比这些。由于他心胸开阔，性情豁达，即使是百岁之人，看上去却是鹤发童颜，不显老态。二少思虑。正所谓“思则气结”“多思则神殆”，思虑过度容易导致气机郁结不畅，进而引起疾病。外公总是顺应自然，不反复纠结一些小事，更不钻牛角尖，抱着乐观的心态生活。三少吃。外公平时饮食清淡，能清蒸的就不用油煎。有时遇到应酬和朋友聚会，丰盛的菜肴总得吃一些，但他之后两天在饮食上就做减法，吃得少一些，在“似饱非饱”时马上撂下筷子。

5.“三看”：一看天气变化。老年人对天气变化的适应能力降低，所以，他每天关注天气的变化，及时增减衣物，预防流行性疾病的侵害。二看心理承受。乐观的情绪可以降低犯病的概率，保持积极乐观的生活态度是让老年人延年益寿的“法宝”。外公总是放开胸怀，保持恬淡的心态，常和家人、朋友交流，减少不必要的烦恼。三看骨骼健康。骨质疏松症是老年人最常见的全身性骨骼疾病，严重的可导致骨折。外公非常注重多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的食物，并且加强锻炼，天气晴朗的时候，还坚持每天晒20分钟太阳。