快速减压妙招

陈 希

压力过大易引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。英国《每日邮报》近日载文，刊出多位专家总结出的快速减压法。值得一试！

1.冥想打坐10分钟英国冥想研究专家埃米莉·弗莱切表示，冥想打坐可以促进血液循环，消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位，再到咖啡店，冥想打坐可以随时随地进行。冥想成功的关键是调节好呼吸。感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2～3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。

2.腹式呼吸英国临床心理学家伊莱恩·杜沙姆博士表示，腹式呼吸是常见呼吸解压方法之一。闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。开始吸气时全身用力，让肺部及腹部充满空气而鼓起，之后不要停止，继续用力吸气再吸气。并在吸气4秒后，花8秒的时间缓慢吐气，不要中断。

3.闻闻薰衣草研究发现，薰衣草及薰衣草油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。杜沙姆博士建议，家中或办公室备一瓶薰衣草油，用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩，可以起到有效的解压作用。

4.全身渐进式放松练习杜沙姆博士建议，首先让上身肌肉收紧并保持10秒，然后下身肌肉收紧并保持10秒。接着头部左右转动10秒，肩部前耸10秒。此类专注身体的练习有益于缓解身心压力。

5.读几页喜欢的书英国一项研究发现，阅读可以使人压力减轻68%，其关键原因是阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力，进入文学世界。杜沙姆博士建议，压力大的时候，不妨翻开自己喜爱的书，读上几页或一章。另外，听自己喜欢的音乐也有类似的解压效果。

6.吃点巧克力黑巧克力有益减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明，吃黑巧克力之后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻。杜沙姆博士表示，吃任何类型的巧克力都可以减压，不见得一定要吃黑巧克力。

7.回忆愉快经历美国罗格斯大学一项最新研究发现，发生压力事件的时候，回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如，翻阅手机图片或视频，回忆往日愉悦体验，都是不错的选择。

8.爬楼梯长期以来，人们一直认为体育锻炼有益于减轻压力。最新研究发现，短暂的高强度运动可快速减压。比如，心情不好的时候，爬爬楼梯可加速心跳，缓解压力。

9.触摸绿草地压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。专家建议，除了走进大自然呼吸新鲜空气之外，还可找一片绿草地，亲自体验一下触及绿草的感觉。

10.保持微笑多项研究表明，微笑可缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加大脑中的欣快激素内啡肽和多巴胺释放。压力过大时，人们往往会眉头紧锁；然而，研究表明，即使假装微笑，也会对减压产生积极影响。保持微笑，给自己和身边的人带来阳光。

健康箴言 漫画／王少华