科学冬泳——极限运动也能健身

文/李志峰

¤何为冬泳

冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳运动。一般从立冬开始，至立春结束（我国北方地区更早就可以开始），以水温低于17摄氏度作为冬泳的起点。很明显，冬季到室内游泳馆去游泳不能称为冬泳，首先不是室外的运动，另外水温达不到要求（游泳馆的水温一般会加热到20摄氏度以上）。冬泳在寒冷环境中进行锻炼，是一项有危险的运动，因此被归入极限运动项目之列。

¤冬泳有哪些好处

不论男女老少，只要坚持冬泳，很快便会吃饭香、睡眠深、精力充沛、少感冒。最主要的原因就是强冷刺激作用于身体时，身体为适应这种刺激，会调节全身各器官的应激反应，这种刺激与应激反应强、深、透，有利于全身各器官系统功能的提升，对于改善神经系统、呼吸系统、消化系统及循环系统功能效果明显。

¤冬泳的危险及适宜人群

冬泳虽好，但如不能科学合理地锻炼，就很可能发生伤害事故。冬泳常见的危险主要包括皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水等。

1.皮肤伤害。多是被池边、岸边或水中的尖利物体划伤所致，如石头尖锐处、树枝断裂处、冰块等。因此，冬泳前须熟悉冬泳环境，谨慎入水。

2.碰撞伤害。多因滑倒或跳水所致。故冬泳下水前不要光脚乱走，应穿不打滑的拖鞋，在较滑的地方行走要注意安全。另外，跳水危险性较大，一方面突然全身入水身体有可能反应不及，另一方面容易碰撞异物或他人而发生意外，应列为禁忌。

3.冻伤。多为冬泳时间过长所致，所以冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。

4.抽筋。多因入水前准备活动不够或入水过快所致。入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。

5.溺水。多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。感觉身体不适时，不可勉强冬泳，冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。

冬泳作为一种极限运动，确实有一定的危险性，不过许多专家认为，只要掌握科学方法，普通人也可以进行冬泳。但有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

¤如何做到科学冬泳

科学冬泳，要因人、因时、因地而异，参加冬泳者要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行，这样才能确保安全。

1.做好准备活动。入水前要进行充分的准备活动冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。应让身体逐渐入水，使身体对水温有一个过渡性适应，避免太强的突然刺激而引发心血管意外。

2.控制好运动时间。应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉来控制冬泳的时间。冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。一般水温在14摄氏度以上可以游30分钟左右，水温越高游的时间可以越长，10摄氏度至14摄氏度可以游10至30分钟，10摄氏度以下要坚持每下降1摄氏度便减少游1分钟的原则，特别是当水温低于10摄氏度应每2～8分钟上岸一次。

3.注意保暖。冬泳后应注意保暖，上岸后，应用干毛巾擦干身体，到身体发红为止，然后迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。

4.要循序渐进。冬泳属于极限运动，需要循序渐进，通常在8、9月份就开始持续进行户外游泳训练，逐步适应温度的下降。

5.其他注意事项。冬泳要结伴而游，切勿独泳，防止发生意外无人救护。冬泳时泳友间要保持合适的距离，避免互相碰撞。冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后会加重心脏的负担，而且酒精也会影响神志，容易发生危险。

冬泳虽然是一种极限运动，但只要掌握科学的方法，普通人也可以参加，并能获得较好的健身效果。