保健快讯

用电吹风散寒止痛

电吹风不仅能用于吹于头发，它还能治疗多种疾病。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任医师金冬梅指出，使用电吹风可起到改善局部血液循环、散寒止痛的作用，尤其对因受凉引起的感冒、腰痛、落枕以及夜间受凉诱发的肩周炎等寒性疾病有疗效。

治疗肩周炎：可用电吹风热风挡，对患处吹两分钟，治疗时间也可依情况适当延长，使患处发热、发红。一天两次，直至痊愈。

治疗非神经性肩颈痛：主要指落枕、使用空调受凉、所致的肩颈部疼痛。在家理疗时，可先用舒筋活络的药酒外擦患侧肩颈部皮肤，然后用家用电吹风，沿肩颈部反复吹热风，直至局部皮肤潮红。

治腰痛：找到腰部的压痛点、腰骶部和骶骼关节附近，同时配合吹肾俞穴、腰眼穴、环跳穴，用电吹风开热风档各吹3～5分钟，这样可以加快缓解腰部的疼痛。

治关节痛：各种原因所致的关节痛，辨证属虚寒、风湿或寒湿者，可用普通家用电吹风配合使用市场上出售的按摩乳。具体方法是先用按摩乳适量外涂患处，轻轻按摩数分钟后即用电吹风热风吹拂，每次15分钟，每日两次。

电吹风治疗相关疾病时，找准穴位是能否达到最大疗效的关键。另外，电吹风的温度是不可控的，使用时要小心避免灼伤皮肤。此外，电吹风疗法无法取代常规治疗。

来源《羊城晚报》

每天走多少步最健康

强身健体：美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度的要求。

减肥：如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分为前提。

步速多快合适：不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分）至少累计行走30至60分钟。第二，每天以较快速度(120步/分左右)累计行走20至60分钟，第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。

来源《北京晚报》

老人最忌蹲和跪

跪在地上擦地板、蹲着挑菜或洗衣服、坐矮板凳看电视……这些再平常不过的生活细节，一点一滴地磨损着患者的膝盖，导致关节出问题。蹲、跪、坐矮板凳是最伤膝盖的3个动作，老人一定要避免。

膝关节位于人体的大腿与小腿之间，由股骨（大腿骨）、胫骨（小腿骨）以及髌骨（膝盖前方的小型骨）构成，实际上包含了两个关节：胫骨-股骨关节；髌骨-股骨关节。这两个关节如果长期承重，就可能因为软骨磨损而演变成退化性关节炎。而人在蹲跪时膝盖所承受的压力，比骑车、走路、上下楼等还要大。以一个60公斤的人为例，蹲跪时胫骨-股骨关节承受了336公斤的重量，而髌骨-股骨关节的承重高达420公斤。

一般来说，50岁的人膝关节退化的比例大约有三成，60岁激增到六成，到了80岁就几乎是百分之百了，女性膝关节退化的概率是男性的两倍。除了遗传、老化等不可改变的因素外，膝关节退化还有以下几大原因：关节过度使用与磨损、体重过重、长期熬夜、姿势不良、营养不均衡、曾经骨折开刀或韧带受伤。如果膝关节先天不足，后天又失调，退化得自然就比别人快。蹲、跪、坐矮板凳这3个动作就属于关节过度使用与磨损、姿势不良。

很多老人害怕伤膝盖，不敢做运动，这反而让膝盖更脆弱了。对有膝关节退化问题的人，建议多进行骑车运动，一来它可以强化大腿的肌力，大腿强壮了，膝盖就跟着强壮了；二来它可以加快膝关节的血液循环，促进新陈代谢。骑车给膝关节带来的好处远大于坏处，临床上很多病人就是靠骑车把退化性关节炎“练”好的。

另外，喜欢跑步、爬山的老人也不要“因噎废食”，只要及早保养关节，避免伤膝盖的危险动作，注重营养与休息，就能护好膝关节。例如每次跑完步，身体就会进行“修复”工作，需要大量的热量与养分，老人要尤其注意营养补充，特别是糖类、蛋白质和水分。

来源《沧州晚报》

想长高常跳绳

既要孩子长得壮，又想孩子长得高，该如何是好？运动专家开出“长高处方”：让孩子多做弹跳、拉伸类的运动。比如跳绳，可以每天跳绳1000下，在10分钟内完成，每周5～7次。跳蹦蹦床，适合年龄比较小的孩子。还有身体牵拉、摸高、打篮球等，也有助于孩子长高。注意别给孩子乱吃补品。一些“药力”过猛的补品，会造成孩子性早熟，导致骨骺生长板提前闭合，使孩子失去了更多的生长时间，长不到原本可以达到的身高。

来源《特别健康》

O型血的人血栓易化开

中国医学科学院阜外医院、南京军区福州总医院等的研究者共同发现，血型与急性心梗病人梗死后相关动脉自发再通（即血栓自行化开，动脉血流重新通畅）的发生有关。与其他血型相比，O型血的人血栓较容易化开。该研究发表在《中国循环杂志》上。

该研究选取了1209例急性心梗病人，根据血流通畅程度分为非自发再通组和自发再通组。分析结果显示，与非自发再通组相比，自发再通组中O型血较常见，A型血较为少见。此外，O型血病人的坏胆固醇水平明显低于其他血型的病人。在调整了年龄、性别、体重指数、高血压、糖尿病、吸烟、低密度脂蛋白及C-反应蛋白、血沉、纤维蛋白原、血管内皮功能等因素后，这种差异依然存在。如果你不是幸运的O型血，应更加关注心脑血管健康，积极控制血脂。

来源《家庭医药》

一个拥抱就能缓解孤独

英国一项新研究称，陌生人的一个真心拥抱就能抚慰孤独之痛。此前已有研究显示，孤独会增加罹患心脏病、中风、癌症和肥胖的风险，危害相当于每天抽15根烟，被称为沉默的流行病。

该研究由英国伦敦大学学院研究人员组织开展，共招募了84名女性志愿者进行试验观察。这些志愿者参加了以为是跟真人、实则是跟电脑进行的“接抛球游戏”，同时接受了心理意象能力检测。所谓心理意象，指认知主体在接触过客观事物后，在脑海中形成有关认知客体的画面。休息10分钟后，志愿者再次开始接抛球游戏，但这时电脑不再抛出球，让女志愿者产生了一种被拒绝感。然后，志愿者被蒙住双眼，软毛刷以两种方式刷过她们的左前臂：一种快速、不带感情色彩，另一种缓慢、充满感情。每次接抛球游戏后，志愿者还要回答关于归属、控制、自尊等方面的调查问卷，研究人员对志愿者试验前后的情绪加以比较。对比观察发现，不管游戏结束后志愿者的情绪如何，与被软毛刷“中性”快速刷过的志愿者相比，被软毛刷“带情感”缓慢刷过的人社会排斥感等负面情绪较少。

来源《生命时报》

长期频繁“昼夜颠倒”可能增加死亡率

日本京都府立大学一项新研究发现，长期昼夜颠倒会导致实验鼠死亡率增高，颠倒情况越严重，死亡率越高。

据日本《朝日新闻》网站报道，人和动物体内生物钟紊乱会增加患各种疾病的风险。京都府立大学一个研究小组通过改变实验鼠生活环境明暗交替的时间，连续1年9个月观察两组实验鼠的变化。其中一组实验鼠的光照时间段每7天往后推8小时，被称为“缓慢推移组”，另一组实验鼠的光照时间每4天往前推8小时，被称为“剧烈推移组”。研究发现，“缓慢推移组”实验鼠生物钟紊乱情况比较轻微，而“剧烈推移组”实验鼠则难以适应变化，作息不规律，出现昼夜混乱。这期间“缓慢推移组”14只实验鼠中死亡1只；而“剧烈推移组”34只实验鼠中死亡9只。三分之二的死亡实验鼠出现白细胞增加等炎症反应。这表明严重改变体内生物钟更易导致死亡，如何降低生物钟紊乱影响还需进一步研究。

来源“新华社”

漱口水不能经常用，会增加患心脏病风险

据俄罗斯“Vladtime”新闻网近日报道，美国心脏病学权威专家称，长期使用漱口水会致使心脏病的发病风险增高。

美国德克萨斯大学的布莱恩博士表示，每日漱口在消除口腔异味的同时也对人体内重要菌群组织有所损伤。那些保障一定量一氧化氮进出细胞的“有益菌”会被大量杀死，布莱恩此前研究发现，一氧化氮可控制和调节血压。因此，长期使用漱口水会对心血管健康造成威胁。布莱恩指出，数百万人早晨都要使用漱口水，他们认为这样做可以保护牙齿健康，维持清新口气，但长此以往可能增加心脏病发病的风险。

来源《江南保健报》