养生利器之牙刷

兰晓雁

牙刷是用来刷牙的，咋与养生扯上关系，还赢得了养生利器之称号呢？看完本文你就明白了。

刷不刷牙两重天

要了解刷牙在养生中的地位，不妨想想人不刷牙会咋样。

人若一天不刷牙，牙齿表面即有“牙菌斑”亮相，这是一层附着于牙齿表面包藏有大量细菌的黏性沉积物，虽然很薄，却已为牙齿损伤埋下祸根。一周不刷牙，“牙菌斑”会慢慢变厚，口腔出现异味，牙龈变红，轻度触痛。一月不刷牙，牙齿可出现白斑，提示牙釉质脱钙。一年不刷牙，牙齿可有小黑洞出现，意味着龋齿形成。5年不刷牙，年轻人常伴有牙龈炎和龋病，老年人牙齿开始松动，遭受腐蚀的程度加重，接下来就是掉牙了。

牙病只是第一张“多米诺骨牌”，接下来的深层次病变则会殃及诸多生命器官，危害健康甚至寿命。较为突出的有关节（类风湿关节炎）、呼吸道（支气管炎甚至肺炎）、咽部（咽炎）、血管（动脉硬化）、心脏（冠心病）与大脑（老年痴呆症），原因在于口腔内反复出现炎症病灶，产生的大量炎症因子会随血液流到全身各部位，形成病灶。

牙病患者并发类风湿关节炎的概率是同龄健康人的8倍。

牙病患者与“阳痿”（医学谓之勃起功能障碍）结缘的风险是健康男性的3.3倍（乃因牙病导致血液中运输氧气必需的一氧化氮减少，造成阴茎供血不足所致）。

牙病可加快老年痴呆症患者的记忆衰退速度。

每天刷牙低于2次可增加患心脏病的风险。

约20%的癌症患者有口腔感染和发炎症状，严重的“牙菌斑”可增加罹患癌症的风险。

如果每天都好好刷牙，则益处多多。首先，是呼吸道受益，罹患老年肺炎的风险减低。刷牙时牙刷对牙龈、牙槽的刺激，能转换成兴奋波传入大脑，使大脑所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增强，减少老年人吸入性肺炎的发生率。其次，每天规律性地刷牙可将一种称为牙龈卟啉单胞菌的细菌从口腔清除，防止其潜入血液循环跑到脑部去“为非作歹”。此菌在脑部可引发过度免疫反应，导致免疫系统释放出化学物质“误杀”脑细胞，引起记忆力丧失、思维混乱等。如果已经患上了老年痴呆症，定时刷牙也能减缓记忆力的衰退速度。另外，口腔中有一种福赛斯坦纳菌，有诱发食道癌的风险，坚持良好的刷牙习惯即可减少患病威胁。

老年人，即便没有牙了也要坚持刷牙。因为口腔中藏有数以亿计的细菌，刷一次牙可减少70%左右的细菌数量，大大高于漱口（漱一次口只能减少细菌15%～25%）。老人虽然没牙了，但牙床仍在，用柔软的牙刷清洗牙龈与牙槽等藏污纳垢之处，同样可收到上述防病养生之功。

养生利器要用好

如何用好牙刷这把养生利器？

买把好牙刷

老年人的好牙刷标准是：刷头短而窄，便于在口腔内灵活转动，不留下卫生死角。牙科医生建议：牙刷头长2.54～3.18厘米，宽0.79～0.95厘米， 材质软硬适中，过软清洁效果差，过硬又易刷伤牙齿。刷毛尖而圆滑，利于保护牙龈。刷毛排列合理（2～4排，每排5～12束，每束长10～12毫米，宽3～4毫米，束间有一定间距），刷柄有防滑设计，握持方便、感觉舒适。如果牙釉质磨损较严重，儿童牙刷当为首选。

牙刷清洗消毒

有关机构的检测表明，一把牙刷可潜藏100亿个细菌，容易成为新的传病媒介。刷牙后用流水将牙刷冲洗干净，甩干刷毛上的水分，刷头朝上置于干燥通风处晾干，不要放在马桶附近。消毒宜每隔半个月施行一次，先用温肥皂水洗涤，再用干净纱布擦净即可。普通牙刷用2～3个月，电动牙刷因自带震动去垢功能，可连续用3～4个月，出现牙刷根部颜色变深、刷毛磨损变形等情况，即应予以更新，切忌超期使用。

选对牙膏

以含氟牙膏为首选，可大大减低龋齿发病率，牙本质过敏者可改用脱敏牙膏。无论哪种牙膏都要以摩擦剂较细，清洁效果好，不易损伤牙齿为首选。牙膏用量每次掌握在1～1.2克（约与牙刷毛同长），目的是补足氟，发挥坚固牙齿的作用。

正确刷牙

介绍两种刷牙方法：一是旋转刷牙法（竖刷）：将刷毛放置于牙槽骨黏膜上，与牙面平行，刷毛指向根尖，刷毛一部分贴于牙面，一部分贴于牙龈，轻轻加压向牙冠方向刷动，上牙往下，下牙往上。动作要慢，每部位重复10次左右。二是巴氏刷牙法（又称龈沟清扫法或水平颤动法）：选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），按压齿龈、牙齿交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位做前后方向短距离水平颤动10次左右（颤动时刷毛尖移动约1毫米，每次刷2～3颗牙）。刷牙后不要用水使劲漱口，否则会冲刷掉牙齿上来自牙膏的氟化物保护层。刷牙后半小时内也不要喝酸性饮料，否则有导致牙齿脱钙，伤害牙齿表面光滑的珐琅质之虞。

刷牙3分钟

每天早晚各刷一次，最好加上午餐后一次，即一天三次。每次刷牙时间不低于3分钟。饭前或是饭后刷牙應根据食材确定，以早餐为例，习惯吃甜食者最好在饭后刷牙，有助于预防龋齿；习惯吃酸食者最好在饭前刷牙，或在饭后半小时后再刷牙。

消毒漱口杯

漱口杯的卫生别疏忽，每隔一周煮沸消毒一次（在沸水中浸煮10分钟），或用醋洗净杯底。平时注意保持杯内外干燥。

（编辑 林 妙）