学会调理,轻松度过更年期
2018-08-18全毅红黄征宇
文/全毅红 黄征宇
更年期来了,以平常心应对
更年期是中年进入老年阶段的过渡期,是每一位女性都会经历的一个阶段,一般出现在45岁~55岁。女性朋友要以平常心去对待这些“变化”,不要过于担心和焦虑。
女性步入更年期,由于生理功能的变化,常会出现一系列自主神经功能失调和内分泌功能减退的表现,这些变化所构成的症候群称为更年期综合征。
对号入座,用中医药调理更年期症状
中医学认为,更年期综合征的出现是由于天癸将竭,肾气渐衰,冲任空虚亏损,气血津液损虚不足,脏腑失于濡润滋养,素体阴阳失于平衡所致。宜用养血补肾滋阴的方法进行调理。在饮食营养方面,日常饮食要选择容易消化、营养丰富、低胆固醇的食物,多吃新鲜水果和蔬菜。按照中医辨证论治的观点,可以将更年期大致分为四个证型:
1.阴虚
这类女性会觉得头晕耳鸣,脾气暴躁,平时容易出汗,腰膝酸软,记忆减退,口干,月经紊乱,经量多少不定,舌质红苔少,脉细数。
治宜滋肾养肝,育阴潜阳。可选择以下中药、食物调理:
阿胶膏。阿胶500克,黑芝麻100克,核桃仁200克,黄酒10毫升,冰糖500克。制作方法:将阿胶砸碎,加黄酒、冰糖浸泡搅拌1天~2天,隔水炖至溶化成膏,黑芝麻、核桃仁烘熟研末加入膏中即可。
黑芝麻粥。黑芝麻25克,粳米50克。制作方法:将黑芝麻炒熟研末备用,粳米清洗干净,放入锅中,同煮为粥。
枸杞粥。枸杞子30克,粳米适量。制作方法:将枸杞子清洗干净,与粳米适量煮粥。
2、阳虚
这类女性面色苍白,畏寒怕冷,容易腹泻,小便清长,四肢不温,完谷不花,月经量多,舌胖大,色淡白,舌苔薄白,脉沉迟无力。
治宜温补脾肾。可选择以下中药、食物调理。
当归生姜羊肉汤。当归30克,生姜30克,羊肉500克。制作方法:当归、生姜布包,加入羊肉及水适量,炖至肉烂,以喝汤为主。
益智仁粥。益智仁5克,粳米50克,细盐适量。制作方法:将益智仁研细末与粳米同煮粥,熟后加细盐调味。
3、气虚
这一类女性以头晕、心悸、失眠为主,少气懒言,腹胀,食欲不佳。月经前后不定,经量或多或少,或淋漓不止。舌淡白,苔薄白,脉细弱。
治宜益气健脾。可选择以下中药、食物调理。
黄芪炖鸡汤。黄芪40克,生姜10克,母鸡一只。制作方法:黄芪、生姜布包,与母鸡一同置于锅中,加入适量的水,炖至肉烂,即可食用。
山药薏米粥。山药30克、薏米30克、粳米100克。制作方法:山药、薏米、粳米洗净,煮粥至熟,即可食用。
4、血虚
这类女性易头晕目眩、心悸失眠多梦,面唇舌爪甲色淡,手足发麻,月经量少,舌淡白,苔薄白,脉细弱。治宜养血安神。可选择以下中药食物调理:
大枣粳米粥。粳米100克,红枣4枚,黄芪、生姜各15克,桂枝、白芍各10克。制作方法:将黄芪、生姜、桂枝、白芍放入锅中,加水浓煎取汁,去渣。把粳米、红枣加水煨粥。粥成后倒入药汁,调匀即可。
桂圆粥。桂圆25克,粳米100克,白糖适量。制作方法:将桂圆与粳米放入锅中,加水适量,熬煮成粥,调入白糖即可。
灸法简便,可治更年期综合征
运用灸法治疗更年期综合征是一个比较简单易操作的方法。施灸时,将艾条的一端点燃,置于肚脐上距离皮肤1.5厘米~3厘米处。使局部皮肤有温热感而无灼热为宜,一般灸5分钟~7分钟,至皮肤红晕为度。施灸时要注意调整艾条与皮肤之间的距离,避免烫伤。
灸法治疗选肚脐处,是因为神阙穴位于脐中,为任脉主穴之一,任脉与冲、督、脉“一源三歧”,与其他经脉也有着密切联系。灸脐一点而贯发全身的特点完全体现出经络的全息特性。
培养兴趣爱好,调节情绪波动
处于更年期的女性情绪波动比较大,这时就需要自我调节。可以根据自己的兴趣爱好,选择适合自己的方法。
1.学习乐器。可以用来陶冶性情,也可以用来寄托理想,会友时互通心趣,独自一人时修身养性。
2.运动。喜欢舞蹈的女性可以学一学瑜伽或者跳一跳广场舞,或者散步、快走等,这些适度的运动,有益身心健康。
3.养花。花是大自然的馈赠,是美的化身。赏花能够给人乐趣,焕发青春,增强活力,陶冶情操。若再学会养花,其间的乐趣绝非单纯赏花可比。养花之乐,远胜赏花之乐。
4.摄影。摄影是一项很有趣味的文化娱乐活动,不仅可以丰富日常生活,更能陶冶高尚情操,提高美学修养,培养观察和反应的灵敏性,有益于身心健康。
5.旅游。人的身心与天地自然的变化是相应相和的,人的活动顺应天地,才会健康长寿。旅游时人们处在相对原始的自然风光中,更容易感受到天地的自然气息,是一个调养身心、起到养生作用的过程。