轻盈飞舞的气排球

文/李志峰

气排球与传统排球的区别

球不同。气排球由软塑料制成，比赛用球重约120克，比传统排球轻了一半左右，周长79～85厘米，比传统排球多了五分之一左右。气排球又大又轻又软，一方面在空中飘游缓慢、容易控制；另一方面，被扣在身上也不会很疼。

场地不同。气排球正规比赛场地长12米、宽6米，比传统排球场地长宽各少三分之一，通常用羽毛球场地即可，室内外均可开展活动。

网高不同。男子网高2．1米，女子网高1．9米，均比传统排球低，混合网高2．0米。打球时可减少跳跃，运动更加安全。

气排球运动的优势

气排球之所以受到许多中老年人的喜爱，主要有以下几个因素。

入门容易，易学易打。气排球球体大，重量轻，在空中飞行缓慢，很适合老年人眼、手、脚的动作节奏；击球的动作简单易学，要求宽松，一般人练习三五天便能融入其中。

规则宽松。人体任何部位触球都可以。有时候为了救球，手来不及的情况下．也可以用脚踢。只要按规则要求，将球打到对方场内地面上空即为有效。

运动量适中，安全性强。气排球的运动量比传统排球低，速度慢，动作不太剧烈，以有氧运动为主，运动心率为90～120次／分钟，运动时间每局10～20分钟。总体运动量属于中等强度，适合中老年人健身锻炼。此外，气排球轻软，打在身上也不会受伤。比赛的场地小、球速缓慢，较少有深蹲和疾跑等容易受伤的动作；两队隔网竞技，限制了身体接触，是安全性相对较高的运动项目。

团结协作，娱乐性强。气排球是一个需要团结协作、相互弥补过失的集体项目，是一项培养人的团结互助精神的运动。集体球类项目具有很高的娱乐性，大家以团队的形式切磋球艺，享受协作互补中的成功，在愉悦的心情中强身健体。

健身效果较好。气排球参与者在运动中主要做抬头、收腹、浅蹲、小范围移动的动作，对于经常低头、俯身工作的人非常适合。中老年人中颈、背、腰、膝疼痛者多见，打气排球对此也具有较好的预防和康复效果。

如何进行气排球运动

气排球运动当然是组队后大家一起练习比较好，不仅可以相互学习，还能加强与同伴配合，演练攻击和防守战术。但是如果天天组队练习比较困难，平时只有一两个人时也是可以进行锻炼的，介绍几种方法供大家参考。

基本技术动作练习。基本技术动作包括垫球、传球、发球、扣球等。除了原地练习双手垫球技术动作外，还可以分别练习左、右两只手的单手垫球技术。为减少拣球次数和距离，可以选择人-墙间（一人时）或人-人间（至少两人时）相互垫球、传球、发球及扣球技术。

双人单手排球。选择室内或室外较为柔软的草地或沙地，两人距离6米远站立，双脚略微分开。每一回合只能用一只手接球，允许有两次击球的“二传”。下一回合换另一只手。

相对于双手击球来说，单手击球难度更大，但是可以很好地训练反应速度，对延缓老年性痴呆非常有好处。

双人墙排球。两人面朝一面平整的墙壁，距墙约2米站立，轮流击球，靠墙面反弹完成练习。墙排球活动量较小，但是技巧要求更高。

气排球运动的注意事项

运动前要体检。尽管气排球运动负荷不算太大，适合中老年人健身锻炼，但它也是一种对抗性的运动，有竞技性，容易引起血压升高等问题。运动前应该进行身体检查，排除运动禁忌证。

准备活动要充分。在打球之前，一定要先活动手指关节、肘关节、肩关节、颈部、膝关节、踝关节等着力的部位。当然，腰部的热身活动也不可少。一直要活动到轻微出汗或者感觉上述部位开始发热、变柔软了，才可以开始运动。

掌握好运动量。运动后稍有疲劳，次日能恢复为适宜运动量；呼吸急促、大汗淋漓、很疲劳为运动过量。运动时出现胸闷、头晕、腹痛、呕吐等症状，应立即停止，休息。

重视力量训练。气排球参与者以中老年人居多，运动使膝关节的负担增加，由于肌肉质量下降，骨量流失，特别是膝关节的退行性改变，容易造成运动损伤。因此，建议打气排球的同时也要重视下肢及腰部力量训练。