徒手健身益处多

文/胡牧之

徒手健身，也叫无器械健身或自重训练，顾名思义就是没有机械、仅利用自身体重进行的健身方式。

无器械健身之所以流行，就是它具有超高的“性价比”。不需要办理健身卡，不需要花钱请各种高大上的健身教练，也不需要各种买起来费心、搬起来费劲的健身器材。没有器材和场地的负累，随时随地都可以动起来。而且无器械健身大部分动作都涉及到肌肉的协调运动，可以让人获得整体的强健。

随时随地：不要再说你忙你没时间

很多人不能积极去锻炼，总是抱怨自己工作太忙，根本没时间离开办公桌，没时间走出家门。在无器械健身面前，这些都将不再是难题。久坐办公室的人完全可以看电脑一个小时后起来做几个深蹲，不仅可以锻炼下肢力量，还可以缓解眼部疲劳，一举多得。在家里就更简单了，躺在床上，仰卧起坐、卷腹、俯卧两头起、平板支撑、桥式，睡前来上一段，力量练起来了，累了直接就能休息，睡得也更香甜，困扰多年的失眠都治好了。爱看电视的朋友，为了避免变成沙发土豆，可要利用好广告时间练起来啊！10～20分钟的广告，完全可以坐在沙发上来几组腿部运动。

全身性锻炼：均衡全面协调

无器械健身往往都是全身性的锻炼方式，多个肌群参与其中，有效提高全身的协调发力。无器械健身对于力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会有增强，性价比高也是必然的。另外，对于很多存在慢性劳损的人来说，自重训练可以很好的控制锻炼的负荷，避免负重过多造成一些急性的二次损伤。

也有局限：并不适合所有人群

无机械健身固然有很多优点，但它也是存在一些局限性的，并不是万能的健身方式。首先，无器械训练不适合所有人，比如对于体重过大的人来说，部分跑跳动作可能就会对膝盖产生过大负荷从而导致损伤的发生。其次，对于很多没有锻炼经验的人来说，很难上手，不能很好很标准的完成动作，练到的肌肉跟预想的有出入。没有专业人士的指导或者是专业知识的支撑，自己闭门造车反而会带来不必要的损伤。