和另一半相处应该怎样有效沟通？

Jamie Hergenrader

只需要一个音响和一些甜点，彼得·盖布瑞尔那甜蜜的旋律就能解决所有困扰你的感情问题。但是沟通仍然是最重要的一环。所以我们向顶级治疗师（和一些《男士健康》的同事）征求了一些具体的脚本和短句来帮助你减少争吵，让性生活更加和谐，从而使关系更亲密。

沟通、沟通、再沟通！没错，你应该已经听说了，这就是让两人关系更加亲密的重要法则。但是在你眼前一亮之前，先要知道这一点：这是刊载在《Journal of Couple&Relationship; Therapy》杂志中于2016年通过调查超过25000名男女关于人际关系满意度的重要结论。所以掌握说话的艺术绝不能被纳入空泛的技能的范畴，而是一张通往幸福的门票。

当然，沟通意味着你可以用一种不会让你的另一半感到反感的方式表达你的不满。但是这就意味着应该经常使用一些善意的、幽默诙谐的词汇。所有的这些听起来都很合乎逻辑，但是想要这样找到最完美的词汇来形容我们的感受并得到期待的结果却并不容易。

除非你花几个小时寻求专业人士的帮助，否则没有人会告诉你到底应该如何表达。“有时候我们觉得已经将自己的意思表达清楚了，但是实际上这些信息可能并没有按照我们想象的传达出去。”来自伊利诺斯西北大学的心理学教授伊莱·芬克尔（Eli Finkel）博士说，她也是《The All-or-Nothing Marriage：How the Best Marriages Work》一书的作者。书中不仅讲述了如何表达，更在表达的语境上做了深入的说明，甚至是你的语调，你提起某件事情的环境等这些客观原因都会带来极大的不同，决定了你即将进行的是沟通还是争吵。

现在，我们有一个好消息：就是通过准备一些关键的短句，就能帮你从这段关系中得到想要（和需要）的结果。但是音乐不是最终答案，你的话语才是。

这些句子，能让你们的关系更紧密

“你比别人更懂我。”

这句话简单而有力，足以让对方觉得你们在一起是多么正确，你的另一半也会感到非常骄傲，芬克尔说。“当你们足够了解对方时，才会由两个‘我变成‘我们，”来自马萨诸塞州的高级培训中心主任埃米·班克斯（AmyBanks）博士说。“这可能是两人间最重要的事清：自信的知道你的确属于某人。”

“我爱那个对笨手笨脚的服务员也如此温柔的你。”

两性关系专家梅甘·弗莱明（Megan Fleming）博士表示：描述对方某个你很喜欢的特点比直接说“我爱你”更打动人，因为这是你观察对方后得到的。当你注意到这个特点时，可以直接指出来，这会让你的赞美更加真实可信和动人，因为这表明你的另一半的魅力强大到了让人无法忽视的程度。

“虽然你把每幅画都挂歪了，但是你怎么还是这么可爱。”

你可以很自然的用開玩笑的语气指出对方的失误。心理学家称之为“无条件尊重”，即当我们指出另一半的缺点，但表现出即使这样依然爱他，会让对方感觉到你的爱，加强你们的关系。

“非常感谢你的照顾”

“在结束一天漫长的忙碌之后，如果这时能收到别人简单的感激就会觉得十分欣慰，”班克斯说。两个人的关系是在相互尊重和相互感激中不断成长的。“我以前和一个女孩约会时，她总是对我说类似这样的话，”《男士健康》的特别项目编辑迪安·斯塔特曼（Dean Stattmann）说。“每次听到这句话，都会让我产生一种强烈的想尽己所能成为一个最好的男朋友的欲望。”（这也能对你有帮助：研究表明，表达感激会让你们之间的感情更亲近。）

这些句子，能让你们的性生活更和谐

“我昨晚做了一个关于你的非常性感的梦。”

如果提出一些需要在床上进行的新鲜事物可能会稍显尴尬，所以不如把它归咎于你的潜意识，《She Comes First》的作者、性治疗师伊恩·克纳（LanKemer）博士说。有了这个由头，他就成为了你性幻想对象。“如果一位女士在和我有过性行为后仍对我有性幻想，那我会非常开心，”《男士健康》的资深编辑保罗·基德（Paul Kita）说。同时把幻想出的细节部分（比如，你当时穿着什么，谁先挑起的）描述出来，然后把幻想变成事实。

“噢，天哪，你做的真棒。”

你不想在进行性行为时还要思考应该说什么的话，那么一直赞美他就好了。“性是一种原始的冲动，也是一种未经过滤的表达，所以仅仅说出你的真实感受就可以了，”斯塔特曼说。如果说话会让你分心的话，也可以不说话，而是用愉悦的呻吟代替，弗莱明说。“我没有穿内衣，等不及想看到你了！”

当他在工作的时候，给他发一条这样的信息，这种和他当时所在的情境格格不入的信息会引发比你和他在一起时更加强烈的欲望。这相当于是个能够勾起他欲望的前戏。“当一个女人进行主导时，同样的事情也会显得分外不同，”斯塔特曼说。“尤其是与欲望有关时。”

这些句子，能让他更加敞开心扉

“咱们去散散步吧。”

不要分心（要知道你也不想在看电视的时候和他聊吧），没什么别的安排时，悠闲的散步就能让你们距离拉近。如果谈话内容比较沉重，不妨减少目光接触（而不是在一个面对面的晚餐中）来减少给对方的压力，让他能说出自己的真实想法，《Re Coupling》的作者，夫妻治疗师玛丽·乔·拉佩妮（Mary Jorapini）说。

“那一定非常糟糕，后来发生了什么呢？”

当他向你吐露关于老板冲他发火，或他和家人的争吵时，你可以站在他的角度设身处地的表达同情，拉佩妮说。即使不同意他的处理方式，也可以等他心平气和以后再说。立刻帮他解决问题或判断对错会让他不愿再吐露心声，可能以后也不会想和你说类似的事了。

“嘿，前几天你说你感觉很……，是指什么意思呢？”

将他最近表达过的或悲伤或焦虑的情绪重新提起，接着询问事情发展的如何，斯塔特曼说。“如果他在事情发生后和你诉说过这件事，那么旧事重提也不会让他那么难受。”或问一些他提过的特定的事情（“今天的会议顺利吗？”）。无论何种情况，这表明你一直对他的生活很关注，甚至在你自己也很忙的情况下。也会让他和你诉说更多事情，班克斯说。这些句子，能缓和你们之间的矛盾

“这星期你都在忙什么？”

每周日都问一下这句话会帮你避免不必要的麻烦。我来解释一下：人们往往会把伴侣的坏习惯归因于性格缺陷而非环境，芬克尔说。换句话说，如果你的丈夫这周非常忙，所以才减少了做家务的量，你的挫败感可能会让你忍不住想：他从不帮忙做家务！而问出这句话则可以帮助防止激化矛盾。

“我们能想个办法让事情进行的更顺利些吗？”

有时候你不得不提醒对方做家务（“你能去接一下孩子吗？”“你能帮我把晾干的衣服取下来吗？”），但是不断像这样给他们分配任务可能会让你们互生怨怼（“为什么我要不停的问你呢？”）。创建一个长期的个人职责计划表，就能够结束这样的状态。这样做可能会让人注意到更多细微的地方。“比如一个人回家晚了，就不会意识到另一半已经把狗溜了，还买了这一周需要的食物，”班克斯说。“这些和花一天时间打扫车库卫生来比是非常细小琐碎的事情。”

“我知道你在表达什么，你刚是说……”

当他向你表达自己的挫败，而不是一言不发时，应该首先重述他的问题（“所以你刚刚说我对你家人的评价是……总之最好在你陷入困境之前先缓解一下紧张的局面”）。这对他来说表明你正在尝试理解他的观点，芬克尔说。然后把你的观点用感性的一面而非理性事实的角度陈述出来：“当你说这话的时候，我感觉我对你来说没有你的家人重要，”而不是说“当我和你家人在一起的时候你根本不重视我。”

“我们的关系比这个更重要。”

每对夫妻都会有不同的争执点，比如政治问题或者很小的分歧。而且虽然意见不同，但这并不会破坏你们的关系，只有你每次都指望赢过对方或者改变对方的想法才会。拉佩妮的建议是：如果发生过至少三次这样的事情，而且最后不了了之的话，就需要重视了，因为这很有可能是触发你们关系变得紧张的关键，最好能避免这种情况。最重要的就是尽量化解矛盾，记住你们的关系才是最重要的。

身体也会说话

你的身体会和你说的话意见相左吗？我们大多数时候的表达方式其实都是非语言的，《Snap：Maklrla the Most of First lmpresslons》

和《BodyLanguage&Charisma;》的作者帕蒂·伍德（Patti Wood）说。通过更多的了解身体语言，我们就可以利用它获得帮助。不妨试试以下动作。

1.把下巴放低。将其保持在一个正常的位置水准，或者可以稍微低一些，这能表示你们两个是在进行平等的对话。（抬高下巴意味着你感觉高人一等，我们在对别人反抗的时候通常会下意識这样做，所以做这个动作要谨慎。）

2.身体前倾。把你的身体向那个你主要注意的人倾斜。身体向后靠或倾斜会让你看起来不够专注，而且如果四处走动还会很容易让人分心。

3.真诚的微笑。如果你的微笑是发自内心的，那么你的整个面部都会随之改变（比如你的额头会抬起，你的眼尾会有笑纹）。虽然你自己可能没有注意到，但是别人应该能发现。

4.确保你没拿着东西。把任何会阻挡你们两个人的物品都放到一边去，比如你的手机、身前的提包、甚至是交叉在胸前的胳膊等，这样才能表明你对他是毫无保留的。