月经期内怎么吃都不会胖吗？

编辑同志：

减肥界有一个神秘的传闻：女性在月经期内怎么吃都不会胖。理由是：第一，月经期要流7天血，多伤元气啊！所以必须吃点好的补一补，否则会伤身体。第二，月经期内，身体消耗会增大，新陈代谢旺盛，所以即使多吃一点也不会发胖。请问，这两个理由能不能站住脚？

读者 张晓凡

张晓凡读者：

既然您说到月经期人体失血严重，那我们就从这里说起。正常女性经期7天的出血量不低于于20毫升，不高于100毫升，30～50毫升较为多见。那么一次献血量是多少呢？200～300毫升，这是对人体几乎没有伤害的失血量，喝瓶牛奶，吃一个鸡蛋就可以了。由此可以看出，为了50毫升左右的失血去大补7天不是聪明的选择。

再来说一说月经期新陈代谢是否会旺盛。目前，对于女性在月经期内的新陈代谢是偏高还是偏低，国内外的学术研究尚无明确的认识。但是从数据来看，无论是偏高还是偏低，这个差值都不会比3杯红糖水的热量值更高。所以从统计学的角度来说，人体在月经期的新陈代谢和平常相比，没有大的差异。

综上所述，女性在月经期怎么吃都不会發胖的两个根据都站不住脚。不过，在月经期内减肥却是有科学依据的。这是因为，尽管新陈代谢的变化不大，但是经期前后的激素水平变化还是很剧烈的。经期前一周是“低迷期”，因为激素分泌的问题，这期间体重会自然上升，人更容易疲惫，更想吃甜食。经期这一周是“休养期”，如果没有痛经的问题，这段时间可以多做一些散步、瑜伽、慢跑之类的低强度运动。随着经期的到来，上一周上升的体重会慢慢降下来。经期后一周是“黄金期”，这一周无论是激素水平还是身体状况都适合运动，所以高强度的运动就应该安排在这一周，减肥效果会相对明显。

医生 秦正民